КПТ Психолог Алматы. Принимаю онлайн и оффлайн. Работаю с запросами: тревожность, самооценка, самореализации, выстраивания комфортных отношений с родными, друзьями, коллегами.
❤️🩹Когда устала быть хорошей для всех до такой степени, что для себя уже нет места в собственной жизни
💔Когда изнутри сжирает обида, она душит, эта боль становится невыносимой, хочется просто закрыться от мира…. и страшнее того, выйти в окно…
❤️🩹Когда устала быть удобной… и наблюдать как твоя жизнь проходит мимо тебя. Когда ради просьбы родных, друзей, коллег ты все бросаешь и бежишь исполнять их просьбы… а как же ты? Как же твои потребности?
❤️Когда испытываешь тревогу, ту что зарождается в области груди, ту что заставляет биться сердце в миллион раз быстрее, что перехватывает дыхание.
❤️🩹Когда рассталась с партером( с парнем, мужем), но никак не можешь справиться с тем, что твое сердце разрывается от тоски, от обиды, от чувства что ты никому не нужна, что больше никогда не встретишь другого, когда мир рухнул в одну секунду и тебе хочется вырвать из жизни эту боль!
❤️ Когда ты и красивая и умная, и самостоятельная, и понимающая, но почему то никак не можешь встретить мужчину.
❤️🩹Когда твои границы нарушают другие… тебе это не нравится, но ты боишься обидеть и испытываешь вину за то, что откажешь близкому, да и не только близкому человеку.
И самое главное..
Обращаться к психологу надо тогда, когда ты реально хочешь изменений, когда ты готова работать над собой! Да, будет не легко! Будут откаты, сопротивления, слезы, боль! Но!
Говоря словами Джима Рона:
«Мы все вынуждены страдать от одной из двух болей: Болей дисциплины или Боли сожаления. Разница в том, что дисциплина весит граммы, а сожаления весит Тонны.»
Каждую секунду мы делаем выбор, он бывает осознанный или автоматический (бессознательный).
И у тебя как минимум есть два пути.
Первый-ты можешь сделать выбор в пользу жизни о которой мечтаешь, жизни, о которой не будешь сожалеть когда тебе будет 70 лет! Жизни наполненной, размеренной, стабильной, спокойной .
Второй - ты можешь так же продолжать встречаться с подругами, жаловаться на своего парня/мужа, который не зарабатывает и вечно льет воду в уши, а ты сидишь и терпишь это, потому что страшно уйти, страшно, что останешься одна.
Обсуждать парня/мужа с которым рассталась, говорить какой он козел, а приходя домой плакать от раздирающей боли и обиды.
Ходить на нелюбимую работу, контактировать с агрессивным начальником, который отжимает тебя по полной и ты все равно плохой сотрудник, хоть и уходишь самая последняя с офиса ….
Выбор … жизнь это Выбор.
Если ты выбираешь первое ☝🏼, то я готова тебе помочь, для этого у меня есть инструменты, знания, опыт.
А идти к психологу нужно когда все стабильно и спокойно. Так как, придя в описанных выше состояниях, вероятней всего первые 3-4 встречи вы будите плакать и только когда вы все эмоции высвободите, начнется работа.
Эмоции в паре
Многие из нас выросли с четким убеждением в том, что показывать эмоции неприлично.
Однако, сегодня практически каждый психолог твердит о важности проявления эмоций. Всем известно - если подавлять эмоции можно серьезно заболеть.
Но значит ли это , что эмоции можно выражать как тебе пожелается? Нет.
Давайте поговорим о том, как же выражать эмоции в отношениях.
Прежде чем выражать свои чувства партнеру спросите себя:
❔ зачем я это делаю?
❔что я хочу получить в ответ?
Помним, да? Эмоции это своего рода индикатор, который помогает нам понять, чего сейчас хочется и что необходимо для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Выражая Эмоции партнёру важно оценивать и его возможности – готов ли он вас выслушать, пожалеть, поддержать, позаботиться о вас. Согласитесь, будет не совсем уместным сообщать о своих негодованиях супругу/-е который опаздывает на работу. Но и фантазировать на тему «мои чувства не важны, у него и так много проблем» тоже не совсем верно. Что же делать тогда? спросите вы🙃
Все просто - можно просто спросить: “мне так хочется поделиться с тобой...ты можешь меня просто выслушать? (или ты можешь меня сейчас похвалить, за то что я такая молодец?)”.
Легализация чувств и эмоций в паре -есть безусловный фактор благополучия отношений. Когда партнеры свободно размещают разные эмоции в отношениях, такие как злость, страх, грусть, радость, тоску, не боясь за неадекватную реакцию партнера - то можно говорить, что отношения доверительные и крепкие. Однако, это не значит, что можно партнеру сливать весь негатив, что он должен спокойно относиться к раздраженному тону.
Выражать чувства важно тогда, когда есть некоторая потребность, которая за этим чувством стоит - потребность в поддержке, в заботе, в одобрении, в благодарности, в принятии, любви или признании. То есть, в первую очередь очень важно быть в контакте со своими эмоциями. Понимания собственных потребностей сильно облегчит вашу жизнь и улучшит качество ваших отношений.
И самое главное🤓☝🏼 ваш партнер не единственный источник удовлетворения потребностей! (Минутка драматизма) Зачастую нам кажется, что партнер должен всегда удовлетворять потребность в заботе, поддержке, безопасности, чувства значимости, обязан выслушивать, приободрять, утешать, читать мысли. При этом забываем, что у другого тоже могут быть в этот момент свое настроение, свои потребности.
Подводя итог, Важно помнить в отношениях:
🌿Признавайте право партнера на выражение эмоций
🌿Придумайте и установите свои традиции, ритуалы в вашей семье
🌿Говорите прямо, все что Вы чувствуете.
🌿Соблюдая границы и уважение
🌿Правила и условия всегда четкие и ясные. Заранее оговорены
🌿Я - послание
🌿Правило одного микрофона партнера
🌿Уважайте границы партнёра
🌿Оказывайте поддержку партнеру
🌿Партнёр - другой человек. Он не обязан быть таким каким Вы его хотите видеть.
Эмоции в теле.
В предыдущем посте я уже писала, что нет Плохих или хороших эмоций, более того, согласно теории Рэндольфа Несси (автор книги «Плохие хорошие эмоции» врач, ученый и писатель, один из основоположников эволюционной медицины[en]. Профессор биологических наук Фонда ASU в Университете штата Аризона; директор-основатель Центра эволюции и медицины. Участвовал в создании одной из первых в мире клиник тревожных расстройств.) говорил, что эмоции служат не на благо человеку, а на благо генам.
Любая эмоция это сигнал о потребности.
Любую Эмоцию мы ощущаем в теле, к примеру:
😡гнев, злость- как правило учащается сердцебиение, жадно глотаем воздух, чувство будто мощная волна ударила в голову.
😲страх- сковывается тело, как будто все процессы в организме на миг прекращают свою работу, леденеют конечности.
🥰Любовь - часто описывается как «бабочки в животе», учащённое сердцебиение, румянец на лице.
И тд.
То есть, можно смело сделать вывод, что Эмоции и тело - это элементы единой системы.
Осознавая это мы можем:
🌿 влиять на эмоции через тело
🌿Меняется состояние – меняется самочувствие
На соматическое состояние имеют влияние сильно заряженные эмоции,такие как: гнев, агрессия, злость, обида, зависть, грусть, тревога. Зачастую именно эти эмоции мы стараемся подавить, и соответственно, именно эти эмоции живут в нас на протяжении длительного периода.
И как уже выше было сказано, что эмоции и тело элементы одной системы, мы должны принять факт- что если эмоция не нашла места для размещения во внешнем мире, то она неприменно найдет место в теле. И есть вероятность, что будет проявлена как симптом. Проще говоря «Симптом в теле – памятник состояниям и эмоциям» и будет до того момента, пока не удовлетворится наша потребность.
Таким образом, симптом приобретает вторичную выгоду, к примеру:
❤️🩹 Привлечение внимания: «Вот я заболею и будете за мной все бегать!»
❤️🩹 Алиби/снятие напряжения: «Я заболел(а) и в школу могу не идти»
❤️🩹 Верность роду: «У нас все мужчины в роду умирают от инфаркта в 33»
❤️🩹 Шантаж: «Заболею и муж не уйдет»
Замечали ли вы когда нибудь за собой последствия Эмоций?
Отмечали ли связь, между желанием получить внимание, заботу через болезнь ?
Во вкладках представлены иллюстрации хочу сказать, что это не есть конечная станция 100% истины. Психосоматика не тривиальна: если болит горло, то значит не высказалась) симптом необходимо исследовать. И это работа не только психолога, но и соответствующих врачей. Бегите от тех, кто будет говорить, что сейчас мы проработаем обиду и все симптомы исчезнут, нет, это работа командная.
Эмоциональный интеллект -
это способность отслеживать свои эмоции и других людей, отличать их, а также способность их регулировать.
В целом эмоциональный интеллект про:
💫 наши чувства и других людей,
💫 про разделение себя и других
💫 понимание о себе и о других
Часто в работе с клиентами можно услышать: «не хочу ничего чувствовать», конечно это говорится в контексте лишь ПЛОХИХ ЭМОЦИЙ, однако, зачастую мы не осознаем пользу негативных эмоций. Важно знать - нет плохих и хороших эмоций. Эмоции сформировались на благо наших генов, а не нас самих.
В конце концов, не обладая эмоциями, то есть не умея испытывать радость и печаль, гнев и вину, мы не были бы в полной мере людьми.
Эмоциональный интеллект нужен для:
📌понимания своих потребностей
📌Психологического здоровья
📌Коммуникации
📌выживания
📌Адаптации
📌Для понимания себя и своего тела
Почему необходимо развивать эмоциональный?
Например, произошла некая ситуация, где по итогу у вас поднялось чувство ОБИДЫ. Мы редко задумываемся, о чем же наша обида и еще реже, о том, как сделать так, что бы минимизировать возникновения этого чувства.
И если вы все таки хотите уменьшить ситуации в которых вы обижаетесь, то давайте по исследуем это чувство.
ОБИДА 🙍🏻 это чувство социально одобряемое, мы не хотим переживать еще более неприятные чувства стыда и вины.
Важно понять, что чувство обиды подменяет истинное чувство- Злость!
Злимся когда? Когда нарушают наши границы, несправедливое отношение и пр.
Вот так проанализировав, признав чувства выходим на ПОТРЕБНОСТЬ выстраивания границ.
Важно помнить, что каждый человек уникальный. У каждого может быть своя реакция и эмоция. Это естественно. И казалось бы что эмоции универсальны, но это не так и каждый может проявлять по- разному.
Поэтому очень важно уважительно и ценно относится к эмоциям своим и других людей.
Но очень сложно выдерживать Эмоции как свои, так и чужие, когда ты сам на грани срыва/взрыва, когда тебя как вихрь захватывают эмоции и ты уже не в состоянии как то конструктивно вести диалог, экологично проявлять эмоции, а ведь это залог гармоничных отношений, к которым так стремится человек 🤍.
И если ты испытываешь чувство Обиды, Злости, Страха, Стыда, Вины, Тревоги я помогу тебе справиться с твоими чувствами и найти способ гармонизировать твои отношения.🌿
