ПП

Девочки, хочу поделиться своей находкой. Конечно для многих это не новость, но все же))
Третий день, как я начала пить морс из клюквы.
И знаете, я стала замечать что часто хочу в туалет по маленькому.
За Рамадан я набрала вес(4кг🤦🏻‍♀️)
Прикол в чём, встаю я сегодня на весы, а они показывают-2кг😳
Я в шоке, получается благодаря клюкве, у меня начали спадать отёки. Видимо прилично много воды во мне было…
Да и вообще, морс из клюквы невероятно полезен. Противовоспалительный процесс и тд.
-Я просто измельчаю в блендере замороженную клюкву и заливаю ее кипятком, но не крутым, после закипания воды, даю воде постоять 10-15мин и потом заливаю)
Попробуйте Девочки))
Подсластить можно мёдом. Обязательно пейте без Сахара 👆

Так, вот подборка моих любимых видео тренировок на YouTube.

ссылка
С этого видео начались мои видео-тренировки :) до этого я делала по гайду Kayla Itsines Bikini Body Guide. Но по гайду скучновато было, а вот с видео нравится :) будто есть компания 😂. Так вот, это видео силовой тренировки на нижнюю часть тела. Начинала без дополнительного веса. Потом как привыкла к нагрузкам, добавила утяжелители на ноги, потом бутылки с водой брала.

ссылка
Как нашла эту тренировку, начала чередовать с вышеуказанной. Тренировка называется «Метод матрицы». Само видео длится 1ч10 мин, но основная тренировка - 40 минут. Потом она рассказывает про метод, потом доп тренировка, которую я делала ровно 0 раз 😂 мне основой тренировки в 40 минут хватало с головой. «Метод матрицы» заключается в том, что там такие упражнения, которые включают сразу несколько зон. Плюс там есть легкие аэробные нагрузки для дополнительного жиросжигания. Начать также можно без весов, или с минимального веса (пол-литровые бутылки в каждую руку). Эффект этой тренировки мне был заметен уже через три тренировки 🔥

ссылка

ссылка

ссылка
А это мои любимые тренировки-палочки-выручалочки, если прям надо быстро :) это восьмиминутные тренировки на руки, попу и пресс :) с последним нужно осторожно тем, у кого диастаз.

Сейчас я люблю делать упражнения больше из головы и «полировать» восьмиминутками :)

Еще очень популярна Chloe Ting
ссылка
У нее есть свой сайт ссылка
Можно делать отдельные тренировки ее или разные программы/челленджи. Например, у нее есть программа «Сброс веса 2023» (2023 Weightloss challenge). Рассчитана на месяц, тренировки от 20 до 50 минут. Есть программы на попу, руки И так далее. От многих слышала очень хорошие отзывы. Сама не пробовала :)

Еще отдельная любовь - это танцевальные тренировки! Конечно, это не полноценные танцы-пляски, но тоже весело, задорно и с пользой. К тому же отлично помогает построить цепочку мозг-тело-мозг, так как с годами теряется координация, тело «деревенеет» 🤪 походу тренировки меня мелькают мысли: «эээ, куда сейчас руку? А ногу что?!!!». Приятно короче заново с конечностями знакомиться :)))

ссылка
Вот это очень хороша для начинающих 👌 45 минут 💃💃💃

ссылка
Тут всего 15 минут под треки нулевых: Beyoncé, Pussycat Dolls, Usher, Rihanna :) прикол, этим песням уже почти 20 лет ахахаахах старость, ты ли это?

ссылка
А это девушка по имени Pamela Reif, и она крутая! Это танцевальная на 15 минут, но у нее куча других видов тренировок на канале 👍

Вообще в YouTube та-а-а-ак много тренировок, что хоть каждый день можно делать новую. Главное, кайфовать 👌👌👌

P.S.: дома стараюсь ходить к кроп-топах, я об этом писала ранее, чтобы помнить, что является моей целью 🤪

P.P.S.: приболела и не тренировалась 5 дней, рельефы исчезают 🤪

Мой список идеальной ПП корзины😍
Буду рада, если будет полезно!
Я только недавно начала изучать тему питания, поэтому буду благодарна советам и лайфхакам.
Мои находки: костный бульон и польза субпродуктов (готовлю котлеты из сердечек, дети едят с удовольствием).

Белки:
- Рыба
- Яйца
- Мясо (кролик, индейка)
- Субпродукты (баранина, говядина)
- Кости с костным мозгом

Растительный белок (бобовые)
- Нут
- Горох
- Чечевица
- Маш
- Фасоль

Углеводы
- Овёс
- Зеленая гречка

Жиры: (растительные и животные)
- Семена льна
- Тыквенные семечки
- Авокадо
- Печень трески

Орехи:
- Кешью и миндаль

Насыщенные жиры:
- Масло гхи
- Сливочное масло

Клетчатка:
- Петрушка
- Укроп
- Кинза
- Руккола
- Салат айсберг
- Сельдерей
- Цветная капуста
- Брокколи
- Помидоры
- Огурцы
- Тыква
- Морковь
- Свекла
- Лук
- Капуста
- Имбирь
- Чеснок
- Яблоки
- Бананы
- Лимон

Сухофрукты:
- Финики
- Курага

Сохраните себе 🔥🔥‼️
Многих после ковида мучает кашель.
Вот эта трава убирает кашель буквально за 1-2 дня.
При чем не только ковидный. Называется исландский мох.
Продаётся в аптеках и на вайлдберис. Запаситесь. Стоит копейки. Такого пакета на год хватит. Заваривать в термосе и пить. Противно. Но эффективно.
Врачи интегративной медицины рекомендуют пить тубелон. Состав: вот этот исландский мох + кора березы.

Моя история: новое пищевое поведение.
(На фото разница в 4 месяца, 6 кг и неизмеримая разница в отношении к себе)

У меня всю жизнь были комплексы по поводу своей внешности и тела. С 16 лет сидела на диетах, гоняла вес туда-сюда. Я не была толстой, вес не больше 63 кг при росте 170, но тело рыхлое, лицо опухшее, а самооценка - низкая. Ситуация чуть улучшилась за время жизни с мужем - знать, что любима очень вдохновляет. А потом рождение ребёнка. . С эмоциональных качель слезла только недавно. Были периоды зажора, за ними чувства вины, гнев, неуважение к себе и даже презрение. И да, мой сладкий пупс хоть и дарил моменты блаженства, а все-таки шоколадка чаще делала меня счастливее.

Попытки сесть на пп были. Но кончались они через часа 4 (иногда 8) после старта, потому что когда орущий ребёнок не слезает с твоих рук, думать о чем-то кроме купленного прозапас мороженого сложно. А потом я обратилась к услугам коуча по питанию. И что-то щёлкнуло… на раз-два. Итог: месяц без сахара, вообще, никакого! Никаких читов, заменителей и проч. херни.

Я офигела от того, как оказалось легко жить по-новому! Нет больше углеводного тумана, апатии, развились уважение и любовь к себе. Да, девочки, на раз два, по щелчку! Я отказалась от фруктов, любого сахара, молочки, глютена, вредностей, срывов не было вообще! Никакой психологической работы, ничего! Просто коуч, просто «это ешь, а это не ешь» и все! Два дня перестройки против 10 лет стагнации и нестабильного пищевого поведения! В чем был феномен такого резкого и лёгкого отказа от прежде любимых продуктов? 1) коуч объяснила основы здорового питания: меньше углеводов - больше жиров; 2) я не боялась масел, жарки, соли, мяса ( не только курогрудь и гречка), т.е. мне как правило было вкусно! 3) стало интересно пробовать рецепты и экспериментировать с едой.

В чем моя основная мотивация сейчас? Мне 26 и в 40 я хочу выглядеть на 25 😁 я не полагаюсь на генетику, хирургию, косметологию. Только на себя. И… самое главное. Я не хочу больше терять это чувство уважения к себе от того, что я выбрала альтернативный путь! Я выбрала себя! Я не голодаю, каждый раз после приема пищи я мысленно благодарю мир за то, как вкусно и полезно я стала питаться. Да, без сахара, без фруктов, глютена и молочных продуктов. И ещё! В моей жизни больше нет читмилов. Невозможно питаться по-новому 6 дней в неделю с мыслями, что уж на 7-то день ты оторвёшься как следует. Читмилы не работают! Как минимум, для моей психики, а это самое важное.

Я понимаю, что я только в начале своего пути. Все только начинается… Сейчас я решила углубиться в тему питании более основательно. Если вам интересно узнать мой примерный рацион, пожалуйста дайте обратную связь 🙌🏻 всем спасибо ❤️

Девочки, впервые приготовила фаршированные перцы в духовке. Капеееец вкусно получилось 😋😋😋

Начинка: куринное филе, отварной рис, помидор, всё мелко порубить, соль, перец и сверху сыр. Перед тем как сыр посыпать, каждый перец промазала сметаной.