Коллекция @anpadera
тренировки
Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?
ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
Читать далее 1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘
24.02.2023
565150
sumki Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁
1aelena Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей"
malikaufa Подскажите пожалуйста, такие резинки подойдут?? https://wildberries.ru/catalog/146628571/detail.aspx
Читать все 114 комментариев
📢 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ГРУДИ И РУК ☀️в конце коллаж 70кг/48кг 💔 посмотрите насколько лишний вес меняет лицо 😞
Упражнения для грудных мышц (разведения гантелей лежа и жим гантелей лежа) разрешены при диастазе, варикозе, проблемах со спиной.
Остальные упражнения при подобных проблемах не выполнять ‼️ в ленте есть много альтернатив упражнений для подобных случаев.
Для тренировки понадобится: коврик для фитнеса, гантели 2-3 кг. Количество подходов и повторений указано в видео.
Вернем стро...
Читать далее Упражнения для грудных мышц (разведения гантелей лежа и жим гантелей лежа) разрешены при диастазе, варикозе, проблемах со спиной.
Остальные упражнения при подобных проблемах не выполнять ‼️ в ленте есть много альтернатив упражнений для подобных случаев.
Для тренировки понадобится: коврик для фитнеса, гантели 2-3 кг. Количество подходов и повторений указано в видео.
Вернем стро...
11.12.2022
15827
maria_antuanetta У меня опять проблема с локтями, когда узкие отжимания делаю, не понимаю куда девать локти... Можете в
margokos_photo Подскажите, а такие упражнения увеличивают шансы, что грудь после гв останется приличной (обычно 1, сейчас 2 +)
mari36 Это невероятно, браво!👑🔥👏
Читать все 37 комментариев
Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).
При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.
1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.
4. 5 упражнение - профилактика о...
Читать далее При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.
1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.
4. 5 упражнение - профилактика о...
07.12.2022
27157
nastenisch Вот прям в закладки сохраню ❤️
khv.karina Спасибо за тренировку❤️а когда можно после КС начинать?
elinchen Спасибо 💕 то, что нужно как раз
Читать все 43 комментария
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...
Читать далее Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...
03.12.2022
1896270
vanessali Это не огонь 🔥 это огнище!!!
Скачала все фотки-упражнения. Спасибо
mompoll Здравствуйте. Пост написан год назад, но я попробую спросить, вдруг ответите))
Если делать только ягодичный мост в
sanekblond А колени разводить нужно?
Читать все 771 комментарий
Кто занимается по онлайн тренировкам? Поскидывайте пожалуйста ссылки 🙂
21.06.2022
uni72 Джиллиан Майклс
nastya_b_ По этому приложению занимаюсь
irishka21.06 Джилиан Майклс как похудеть за 30 дней 3 уровня. Нет проблемным зонам. Ягодицы и бёдра 2 уровня.
Читать все 5 комментариев