Коллекция @anpadera

тренировки

Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘

24.02.2023

565150

sumki Лайкнула, нажала спасибо, сохранила, и делать все это скорей всего КОНЕЧНО же не буду 😁😁

1aelena Всё сделала по три подхода- мышцы ягодиц прям начали гореть. Спасибо, а есть ещё что-то для "ушей"

malikaufa Подскажите пожалуйста, такие резинки подойдут?? https://wildberries.ru/catalog/146628571/detail.aspx

Читать все 114 комментариев

alina_nasyrowa Подписаться

📢 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ГРУДИ И РУК ☀️в конце коллаж 70кг/48кг 💔 посмотрите насколько лишний вес меняет лицо 😞

Упражнения для грудных мышц (разведения гантелей лежа и жим гантелей лежа) разрешены при диастазе, варикозе, проблемах со спиной.

Остальные упражнения при подобных проблемах не выполнять ‼️ в ленте есть много альтернатив упражнений для подобных случаев.

Для тренировки понадобится: коврик для фитнеса, гантели 2-3 кг. Количество подходов и повторений указано в видео.

Вернем стро...

11.12.2022

15827

maria_antuanetta У меня опять проблема с локтями, когда узкие отжимания делаю, не понимаю куда девать локти... Можете в

margokos_photo Подскажите, а такие упражнения увеличивают шансы, что грудь после гв останется приличной (обычно 1, сейчас 2 +)

mari36 Это невероятно, браво!👑🔥👏

Читать все 37 комментариев

alina_nasyrowa Подписаться

Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).

При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.

1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.

4. 5 упражнение - профилактика о...

07.12.2022

27157

nastenisch Вот прям в закладки сохраню ❤️

khv.karina Спасибо за тренировку❤️а когда можно после КС начинать?

elinchen Спасибо 💕 то, что нужно как раз

Читать все 43 комментария

alina_nasyrowa Подписаться

Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.

03.12.2022

1985276

tsiri Офигенно! У меня грыжа поясницы, порой еле хожу, как делать упражнения, лежа если только.. Надо избавиться от

lauravik Здравствуйте.🌞 Алина, подскажите пожалуйста, упражнения на ТАЛИЮ, чтобы не раскачивать боковые мышцы, а чтобы уходили объемы? Спасибо

anbova А как убрать ляшки? 😭

Читать все 774 комментария