тренировки

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)

2. Ягодичный мост (3*20)

3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)

4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:

Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.

Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.

Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность з...

📢 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ГРУДИ И РУК ☀️в конце коллаж 70кг/48кг 💔 посмотрите насколько лишний вес меняет лицо 😞

Упражнения для грудных мышц (разведения гантелей лежа и жим гантелей лежа) разрешены при диастазе, варикозе, проблемах со спиной.

Остальные упражнения при подобных проблемах не выполнять ‼️ в ленте есть много альтернатив упражнений для подобных случаев.

Для тренировки понадобится: коврик для фитнеса, гантели 2-3 кг. Количество подходов и повторений указано в видео.

Вернем стро...

Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).

При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.

1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.

4. 5 упражнение - профилактика о...

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...

Кто занимается по онлайн тренировкам? Поскидывайте пожалуйста ссылки 🙂