♥️ Как не кричать на ребёнка, если вы не хотите на него кричать !!!
Иногда я встречаю женщин, которые говорят, что они никогда не повышали голос на своих детей. Я не раз спрашивала, как им это удаётся, но пока не получила ни одного рецепта. Зато эти рецепты есть в когнитивно-поведенческой терапии и ее вариациях. Они содержат в себе множество различных техник. Я предложу вам несколько, особенно мной любимых. Я использую их всегда, когда хочу кричать, бежать за ребёнком с мокрой тряпкой в гневе или лишить себя родительских прав и уйти в монастырь😅
Отмечу, что повышение голоса, крик - это агрессия. Агрессия - совершенно нормальное человеческое проявление, она нужна и важна. Если вы хотите кричать или драться, значит для вас тяжело то, что происходит, и вы не выдерживаете закипающих в вас эмоций. То есть дело не в том, что делает ребёнок, а в том, что вам это невыносимо, и вы хотите срочно избавиться от неприятных чувств и ситуации, их вызывающей.
Активизирующиеся в этот момент мозговые структуры имеют свойство распространять нервный импульс по всему мозгу, так что все процессы подчиняются буре эмоций, поэтому кажется, что в эту минуту вы равнозначны вашей эмоции, как будто вы и есть эта эмоция, но это не так.
Ниже я приведу несколько техник. Специально не предлагаю их в определённой последовательности: попробуйте каждую или комбинации из них. Все мы разные, для каждого окажется более эффективным что-то своё.
1. «Небо и погода» и позиция наблюдателя.
Эта техника основана на очень красивой метафоре. Я - небо. Все остальное - погода. Напишите себе эту фразу и оставьте на видном месте. Постарайтесь вспомнить ее каждый раз, когда эмоции охватывают вас. Как небо остаётся небом даже в грозу и бурю, так и вы останетесь собой. Внутри вас бушует буря, которая закончится, стоит лишь переждать.
Постарайтесь дать себе время, чтобы эта буря отбушевала, ничего не предпринимая. Скажите себе, что покричите на ребёнка через 15 минут, если буря не стихнет. Назовите эмоции, из которых состоит буря. Почему они возникли? О чем сообщают вам? Помните, что небо больше, чем буря.
(Здесь смысл в том, чтобы подключить когнитивные процессы и этим постепенно ослабить силу эмоций, при этом не вытесняя их).
Позиция наблюдателя - это действие, при котором вы наблюдаете свои эмоции, ощущения в теле, вызываемые ими, а также мысли. Вы - это небо, а эмоции и мысли - плывущие по нему облачка. Пробуйте наблюдать их, ничего не делая. (Обычно это непростое упражнение для пациентов, но если вы потренируетесь, результат вам очень понравится)
2. Опора на ценности.
Мое любимое ♥️ Каждый раз, когда вы хотите покричать или в сердцах сказать что-то обидное ребенка, спросите себя, согласуется ли это с вашими жизненными ценностями? Хотите ли вы это делать по-настоящему? Эти слова /крик - это разрядка или ваше истинное отношение к ребёнку? Хотели бы вы быть такой мамой, которая обижает? Или какой-то другой? Посочувствуйте себе, объясните себе, что сейчас происходит. В конце-концов, озвучьте ребёнку свои чувства, и выбирайте то, что соответствует вашим ценностям, а не то, к чему вас принуждает усталость.
3. Квадратное дыхание - практика для тех, кто не в силах рефлексировать. Подышите по схеме, которую выложу ниже (по ссылке в комментариях, это gif, поэтому сюда не выложить).
4. Наполните емкость прохладной водой и опустите в воду лицо на несколько секунд, задержав дыхание.
5. Экспрессивное письмо или аудио - когда вы понимаете, что вот-вот взорветесь, возьмите блокнот и напишите все, что думаете и чувствуете, с нажимом, вкладывая в текст все, что бушует внутри вас. У меня для этого есть телеграм-канал, доступный только мне. Если нет возможности писать от руки, я записываю туда текст или аудио.
5. Изо всех сил напрягите мышцы во всем теле, удержите из в напряжении и медленно расслабьте. Повторите несколько раз подряд.
6. Mindfulness и когнитивное переключение. Используйте любое переключение внимания на ощущения на уровне тела. В такие моменты это сложно, но тоже работает. Техники Mindfulness легко найти в сети, их очень много. Ниже прилагаю базовые (см.комментарий), с которых обычно мы начинаем, но вы можете выбрать что-то другое.
И если что-то не получилось с первого раза, простите себя. Попробуйте снова. Вы - живой человек. Все это нормально.
ЕЩЁ РАЗ: пост не о том, как взаимодействовать с ребёнком. Не о том, как НИКОГДА НЕ КРИЧАТЬ. Пост о том, как себя отрегулировать , если есть потребность в этом. И нет, эти техники не направлены на подавление эмоций.
blondezz Тот что первый покупала красный уф 🤣 влезла в него даже беременная уже )
У меня целая
olgalex1991 Когда была в размере 52-54 при маленьком росте чувствовала себя богиней в кружевном комбинезоне чёрном, с доступом
kar.see. Можно я тоже? Из своей коллекции😁
Velia Эротический комплект нижнего белья
https://www.wildberries.ru/catalog/224926536/detail.aspx?targetUrl=GP
MARTISLOVE Нижнее белье комплект кружевной
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.
Написала сейчас в комментарии к другому посту и решила сделать отдельный, чтобы много раз все это не писать. А то вопросы каждый день сыпятся...
Считаю, что неплохо разбираюсь, т.к. моя дочь болела энцефалитом.
🔺Если сами не умеете аккуратно достать, то лучше в травмпункте.
В желудке клеща находятся всякие бактерии, в том числе боррелии. При сдавливании самого клеща, их можно выдавить в ранку.
Клеща сдать на Сопочную, 38 - их всё лаборатории, вроде, туда и везут.
🔺Если анализ на энцефалит будет положительный, то поставить иммуноглобулин.
Насчёт спорности его эффективности... Когда Влада болела энцефалитом, иммуноглобулин ей поставили через 3 часа после укуса (тогда ещё ставили до получения анализа клеща), но несмотря на это она болела очень тяжело. Третья из пяти возможных степеней тяжести. С эпилептическим приступом и потерей памяти.
И можно было бы сказать, что зря поставили, он не помог. Но правда в том, что я этого не знаю. А вдруг, если бы не поставили, то было бы ещё хуже? С четвёртой степени там уже парализации начинаются...
Я бы себе не простила, если бы не поставила, а она заболела. Считала бы, что это я виновата.
🔺Дальше, независимо от анализа клеща на боррелиоз и другие бактериальные инфекции, пропить антибиотик Доксициклин (для маленьких детей есть какой-то аналог).
Конкретно с боррелиозом бывает, что анализ показал, что болезни нет, а она есть. И протекать беррелиоз может очень скрытно у человека. Так, что проблема выявится только через несколько лет. Боррелии селятся в суставах и сердце. Могут и ноги отняться потом внезапно...
Поэтому как мне тогда сказал очень хороший врач - пропить антибиотик обязательно! Потенциальный вред от него (даже если зря пили) в разы меньше, чем вред от боррелиоза.
🔺Через 2 недели после укуса сдать свою кровь на энцефалит. Через 3 недели на боррелиоз.
🔺И месяц с момента укуса внимательно наблюдать состояние человека.
Основные признаки энцефалита:
🔹Очень сильная головная боль
🔸Высокая температура, которая не сбивается лекарствами.
🔹Рвота.
Могут быть не все (у моей дочери не было рвоты, поэтому её не хотели госпитализировать) или не все ярко выраженные.
Основные признаки боррелиоза:
🔹Повышенная, но невысокая температура 37,5, например.
🔸Умеренная головная боль.
🔹И очень сильная слабость.
Если после укуса, с положительным анализом клеща появляются эти признаки, то стоит вызвать скорую (с энцефалитом точно) и ехать в больничку лежать.
Дальше, по специалистам: энцефалит лечат неврологи, боррелиоз инфекционисты. Это к кому идти на консультацию, если что.
Не претендую на истину в последней инстанции, но это то, что я вынесла после той болезни и позже второго укуса тоже Влады, когда было подозрение на боррелиоз.
Лучшие 8 минут в день🙈😅, весь мой спорт за месяц последний, питание мрак(, столько будок я не ела лет 5 ть🙈), первый раз за два года есть намек на талию ( просто бонус неожиданный). , тренировка разогнать лимфу, особенно полезна при отеках и орви( без наличия температуры конечно),при сезонной аллергии и тд. Вечером тоже отлично подойдет) ссылка, #лимфодренажнаятренировка
30.03.2024
604197
kroshchenko.anna А я вот сделала сегодня) готова с кем-нибудь вступить в челлендж, чтобы каждый день выполнять)
В 1908 году известный австрийский педиатр Эрнст Моро, в то время работавший старшим врачом в детской клинике при Мюнхенском Университете, с помощью морковного в 2 раза снизил смертность и количество осложнений у детей с диарейными заболеваниями. B тe гoды oчeнь мнoгo дeтeй yмиpaлo oт диapeи. Mopo coздaл пpocтeйший peцeпт, oбычный мopкoвный cyп-пюре на воде.
💡Гениальное открытие Моро, спасшее огромное количество жизней, ученые объяснили в 2002 году. Активным компонентом супа являются так называемые кислые олигогалактурониды, которые прикрепляются к микробам в кишечнике и, связывая их, мешают микробам прикрепляться к слизистой оболочке кишечника, тем самым способствуя избавлению от диареи, которая устойчива даже к антибиотикам. Прикреплению бактерий к стенке кишечника, возможно, также препятствуют олигосахариды, содержащиеся в морковном супе.
🍼Имeннo Mopo пpидyмaл «молоко Mopo» для иcкyccтвeннoгo вcкapмливaния (cливки-мyкa-мacлo-caxap). Имeннo Mopo oткpыл лaктoбaктepии, coдepжaщиecя в киcлoмoлoчныx пpoдyктax и дoкaзaл иx пoльзy. Имeннo oн oткpыл peфлeкc, кoтopый пpиcyтcтвyeт y peбeнкa в пepвыe мecяцы жизни: ecли издaть oкoлo гoлoвы мaлышa peзкий звyк, тo oн cнaчaлa pacкинeт pyки, pacтoпыpив пaльцы, a зaтeм cвeдeт pyки вмecтe, cжaв иx. Ecли peфлeкca нeт — этo пpизнaк пoвpeждeния или yгнeтeния цeнтpaльнoй нepвнoй системы. Имeннo пo peфлeкcy Mopo, a тoчнee, пo eгo oтcyтcтвию, мoжнo, нaпpимep, зaпoдoзpить дeтcкий цepeбpaльный пapaлич.
Пpи вcex cвoиx зacлyгax Mopo пpoжил скромную жизнь, ни разу нe был нaгpaждeн пpeмиями. Дo 74 лeт cвoeй жизни oн зaнимaлcя любимым дeлoм — paбoтaл вpaчoм чacтнoй пpaктики.
Моро готовил суп по старинным рецептам. Для морковного супа берётся полкилограмма очищенной моркови, которая варится в одном литре воды в течение длительного периода времени, не менее 90 минут. Затем морковь протирается в пюре (через сито или ручным блендером). Затем суп заливают кипятком до одного литра и добавляют 3 г соли. В другие варианты супа во время приготовления также добавляются кусочки мяса. Также распространено добавление мясного бульона.
