Сейчас многие находятся в состоянии астении,есть полезные привычки которые помогут улучшить качество жизни.
🍀По возможности ложиться в 22.00
🍀За 2 часа до сна убираем гаджеты и по минимуму световые и шумовые раздражители
🍀Комнату перед сном проветриваем
🍀Если вы ложитесь например в 12 ночи и раньше не как,то ложитесь и вставайте в одно и тоже время,даже в выходные. Что бы организм смог выстроить алгоритм работы
🍀После пробуждения не берите в руки телефон,не включайте музыку,дайте организму проснуться
🍀Утро начинайте со стакана тёплой воды
🍀Контрастный душ и лёгкая зарядка
🍀Если утром совсем не хочется кушать,то завтракать не нужно через силу
🍀Завтрак должен состоять где большая часть белок,чуть меньше жиров и на последнем месте углеводы. Кофе со сладкой плюшкой даст сильный выброс инсулина,но всё это пустые ккал и очень быстро снова придёт голод
🍀Наша мозговая активность продуктивна до 14.00,по возможности до этого времени нагружаем голову,а потом снижаем
🍀Ежедневные прогулки пешком
Конечно всё это исполнить получиться не у всех,но какую-то часть делать можно🫣
Снижается выработка синовинальной жидкости в суставах, хрящ становится не ровный, уменьшается объем его движения. Начальная стадия артроза.
Не нужно пугаться этого слова. Стоит задуматься о профилактики.
Что делать: массаж,лёгкая гимнастика,коррекция двигательной активности.
2.Ограничение подвижности в боковых наклонах
Под воздействием различных факторов хрящавая ткань разрушается в результате могут возникать костные наросты в виде крючков. Унковертебральный артроз.
Так же не пугайтесь этого диагноза.
3.Уменьшение поворота головы
Из-за потери синовинальной жидкости и подвижности в фасеточных суставах ротация снижается.
4.Ограничение в запрокидывание головы(чаще возрастная группа)
Происходит сужение спиномозгового канала на фоне возрастных изменений,если были травмы,грыжи и т.д
Нужно сделать МРТ шеи что бы исключить серьёзную патологию.
5.Нестабильность шейного отдела
Появляется желание похрустеть шеей,растянуть её,если долго сидишь то хочется подставить руку под под лицо.
На МРТ патологии ещё не видно.
Что делать: массаж и только статические нагрузки.
🛑Информация носит ознакомительный характер,не нужно самим ставить себе и родным диагноз а так же заниматься самолечением.
Если инфа зашла,пишите и я ещё что нибудь полезного напишу.
📌Дорогие мои,не ленитесь и почитайте,я старалась для вас🤗
Если вам понравился пост,пишите и я периодически буду делать такие посты.
Почему болит спина?
Боль в спине в разных положениях может сигнализировать о разных патологиях в опорно-двигательном аппарате. Что происходит с вашим позвоночником, если вы долго сидите, и начинает болеть спина? Почему начинает ныть поясница, если вы совершаете пешую прогулку? А если вы ляжете на живот и поставите руки на локти, появляется дискомфорт в нижней части спины? Что это значит, что может помочь?
1. Когда сижу
Причина: в динамической компрессии нервных корешков.
Что может помочь:
Массаж,коррекция позы в которой боль уходит,укрепление мышечного корсета.
2. Когда стою
Примерно после 20 мин стояния начинает тянуть.
Причина: так же в динамической характеристики межпозвонкового диска, когда он начинает закрывать латеральный карман внутри позвоночного канала, где проходят корешки и из-за этого начинается голодание корешка кровью. Когда человек начинает идти ему становиться легче.
Что может помочь:
Глубокое приседание с не большой флексией спины,для расслабления мышц поясницы.
Коррекция позы где таз нужно подвернуть(поджать хвост) тогда можно будет простоять дольше,массаж.
3. Когда лежу
Причина: функцианальная не стабильность позвонков.
Когда человек ложиться на живот, мышцы разгебатели спины и многораздельные мышцы раслабляются потому что нет гравитационной нагрузки,тогда в позвонках происходит микросмещение,которое делает микросдавление тканей.
Что может помочь:
Избегание позы где усиливается боль,улучшение моторного контроля, укрепление мышечного корсета,массаж.
4. Когда хожу
Причина: возникает чаще у людей старше 40 лет, причиной является реальное сужение позвоночного канала.
Что может помочь:
Особенно если боль нарастающая,то нужно идти на консультацию к врачу. Где уже доктор определит на основании обследования какой метод лечения нужен.
🔴Этот пост написан для того что бы вы понимали какие могут быть причины,но я всегда рекомендую не заниматься самолечением и идти к специалисту,где направят на обследование и поставят диагноз,а после назначат соответствующие лечение.
xxrymka Здравствуйте, подскажите советом: я хожу в зал, занимаюсь сама, без фанатизма, в удовольствие, и вот уже месяц
kraftanzhela Эх,как бы хотелось,чтобы причины были из описанных пунктов😔 у меня все куда хуже… Анкилозирующий спондилоартрит(болезнь Бехтерева). Желательно
🦵ПЛОСКОТОПИЕ – это патологическое уплощение стопы, которое приводит к нарушению ее амортизационной функции, к болезненным изменениям в позвоночнике и скелете в целом.
Как осложнение – возникают боли в позвоночнике, артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов.
Выделяют:
✅️продольное плоскостопие - уплощение продольного свода стопы, который сформирован по внутренней ее части. При продольном плоскостопии обувь стаптывается вовнутрь.
✅️поперечное плоскостопие - формирование плоскости в зоне первых фаланг пальцев из-за чего обувь становится узка в носке.
✅️комбинированное или смешанное, при этом стопа увеличивается по ширине и по длине, деформируется обувь по двум направлениям.
Причины:
✅️дефицит или избыток нагрузки на стопу.
✅️перенесенный рахит в детстве и остеопороз во взрослом возрасте.
✅️травмы стопы,голеностопа, связок и суставов.
✅️поражение нервной системы в области проводящих нервов с формированием гипер- и гипотонуса в отдельных группах мышц.
✅️наследственность.
✅️дефекты соединительной ткани.
✅️избыточный вес.
✅️не правильная обувь,каблуки.
✅️беременность.
✅️проф.вредности.
Симптомы:
📍утомление ног при стоянии и ходьбе.
📍боли в стопе, особенно после физических нагрузок и подъема тяжестей.
📍усталость и боли в ногах к концу дня.
📍тяжесть в ногах, «свинцовые стопы».
📍судороги и отечность в лодыжках и голенях.
📍невозможность ношения каблуков.
📍изменение размеров ноги и её деформация.
📍проблемы с выбором удобной обуви.
📍деформация обуви.
📍неудобство при ходьбе.
📍боль в пояснице.
📍мозоли на подошве в области. подушечек.
Диагностика:
📍обратиться к специалисту.
📍проведение плантографии и подомерии.
📍рентгенография.
Лечение:
📍исправление походки.
📍хождение максимальное количество времени босиком по гальке или песку, массажным коврикам.
📍применима регулярная разгрузка мышц стопы, периодическое перекатывание на наружный край стопы.
📍коррекция веса.
📍подбор правильной обуви.
📍уменьшение нагрузок на ноги.
📍физио.
📍массаж.
📍правильное укрепление стопы.
📍оперативное лечение показано лишь в очень тяжелых и запущенных случаях.
Начинаю серию постов про стопу.🦶
Стопа является фундаментом нашего тела. Это как у дома,если фундамент заложен плохо,то и постройка долго не прослужит.
📍Она состоит из 26 костей, 107 связок и 20 различных мышц и сухожилий. В будни включается лишь часть мышц и связок. Получается что одни перегружаются а другие наоборот не дополучают свою нагрузку.
📌Стопа служит как опора,баланс,толкает для движения и способствует к упругому расспластыванию под действием вертикальной нагрузки.
📌Патологическое состояния в области стопы несёт не только неприятные и зачастую болезненные ощущения,но и является первопричинной других заболеваний опорнодвигательного аппарата.
📌 К предупреждению не желательных состояний можно отнести:общее укрепление организма,укрепление свода стопы,комплексные упражнения,хождение босиком по траве,камушкам и т.д,правильно подобраная обувь,не носить тесные носки и лучше отдавать предпочтение натуральным материалам ,закаливание (прохладные ножные ванны),массаж,следить за весом. Правильно нагружать стопы.
Не затягивайть с визитом к узким специалистам с целью профилактики и если уже есть начальные симптомы.
Дальше буду писать про основные заболевания связанные со стопой.🤗
Понравился пост? Тогда ставьте ❤ и если есть вопросы задавайте в комментариях.
