Всем привет! Меня зовут Оксана. Мне 34 года.
Я психолог по тревожно-фобическим и депрессивным расстройствам. Работаю как когнитивно-поведенческий психолог.
Если вы в поисках грамотного, понимающего специалиста, который поможет вам вернуть себе радость, энергию и ощущение легкости, я буду рада помочь вам начать этот путь 🫂
В своей работе я применяю только:
- Те методы терапии, которые дозволены в Исламе.
- Те методы, которые доказаны наукой .
Никаких парадов планет, звезд, дыханий маткой и прочей подобной фигни, на моей странице вы не увидите
Как специалист, могу вам помочь справиться с:
- Непонятной тревогой, злостью, раздражительностью.
- Внезапное чувство страха, нехватка воздуха (Панические атаки)
- Постоянные переживания за свое здоровье, ходите по врачам, но они ничего не находят или ставят диагноз вегетососудистая дистония (ВСД)
- Депрессии
- Навязчивые мысли и/или действия
- Так же я работаю с РПП, но пока только компульсивное переедание и булимия.
К мне обратилась девушка. Перед консультацией, я всегда спрашиваю, с каким запросом человек хочет идти в терапию.
Она ответила: «Я не знаю, у меня просто нет сил, ни на что. Даже с кровати встать утром, не могу. Хочется просто закрыть глаза, ничего не видеть, ничего не слышать, ничего…»
Очень красивая девочка, 25 лет, замужем, двое детей, погодки, 2.5 года и 1.2. Симптомы начались месяцев 5-6 назад. Родные очень переживают, за ее состояние.
В начале показалось, что такое состояние вызвано усталостью, двое родов подряд, два наркоза, это не проходит бесследно, надо время чтобы восстановиться.
Начинаю проводить диагностику, уточняю жалобы, из разговора, понимаю, что раньше тоже бывали такие эпизоды, но этот длится дольше всего.
Для начала, очень хочу сказать что многие недооценивают депрессию. Это не просто лень, грусть или хандра, и мое самое любимое «Я же не слабачка, какая еще депрессия?!»
Депрессия — это болезнь, такая же неприятная, как, например, зубная боль. Представьте, что вы вдруг думаете: «Чего мне идти к стоматологу, само пройдет!» Ну да, конечно, как же иначе.
Подозреваю у нее эндогенную депрессию, пока отправила на консультацию к психиатру, дальше будем совместно строить план лечения.
Нужен отдельный пост о симптомах и видах депрессии?
Паническая атака не опасна и она не приводит к смерти! Это всего лишь мощный выброс адреналина в результате испуга.
1 упражнение «33» или «Провокация».
Несмотря на свою простоту, упражнение очень эффективное.
Суть его состоит в том, чтобы вы сами захотели вызвать панические атаки в 3х разных местах. Вам требуется ЗАХОТЕТЬ испытать панику, а не ИЗБЕГАТЬ её. Во время выброса адреналина ваша задача, улыбаться и повторять: «Давай еще сильнее!». Не сопротивляться этому состоянию, а наоборот, идти ему на встречу: «Давай еще сильнее, что-то как- то слабо!».
Если вы будете думать «только не это, нет, нет, нет» ПА будет продолжаться.
Говорите 33 раза «Давай еще сильнее»
2 упражнение «Обесценивание». Необходимо высмеять свой страх. Обесценить его: «О, опять паника? Какая прелесть!», прям доведите эту мысль до обсурда. Или можете вспомнить самый смешной случай в жизни, анекдот. Так вы переключаете доминанту (очаг возбуженив головном мозге) и ваш СТРАХ конвертируется в ЮМОР. А мозг выполнять 2 задачи одновременно не может, соотвественно когда вы начнете смеяться, тревога отпустит.
Научитесь относиться к себе с заботой и любовью, как с самому дорогому человеку в жизни 🫂 это не эгоизм, так можно 🫶🏻
Паническая атака (ПА) – эпизод сильного страха. Начинается внезапно и длится несколько минут. Человек ощущает сильное сердцебиение, дрожь, покрывается липким холодным потом, у него возникает одышка или расстройства дыхания, онемение частей тела, ощущение того, что должно случиться что-то опасное.
Таким образом, ваш организм защищает себя и информирует о проблеме, на которую стоит обратить внимание
Как же справиться с этим состоянием? 🥲
Во-первых, надо понять, что вы просто НЕ правильно поняли реакцию своего организма на стресс, и сами себя напугали (по не знанию), ведь все симптомы ПА, вызваны всего лишь выбросом адреналина в кровь.
Во-вторых, не надо в момент панической атаки куда то бежать, пить таблетки от сердца, выбегать на улицу.
Не пытайтесь избежать ПА, не ведите себя так, чтобы это скорее закончилось. Наоборот постарайтесь полностью прочувствовать этот приступ.
Это сложно, но вам необходимо получить этот опыт, чтобы понять, что вашей жизни ничего не угрожает.
Есть еще 2 упражнения, которые помогут справиться с паническими атаками, если интересно, напишу их отдельным постом, а то много текста получится 🫢
