У самурая бальзаковского возраста нет цели, а есть только путь 🙈🤞
В моём случае рыхлый путь послеродового восстановления🫠
Единственная моя отрАдушка из сладкого в последние дни - овсянка на водице с сиропом или вареньем🥹❤️🩹
Себе заказала вот эту усладу чрева моего 😅
Сироп Миндаль, 250 мл Хопёрская Усадьба ссылка
Варенье Малина на стевии, 250 мл Хопёрская Усадьба ссылка
На стевии, прошу заметить, что, отчасти, помогает свести потребление сахара к минимуму, надеюсь 🤞
Это ж, не побоюсь выражения, моя ежедневная ложка мëда в бочке похудательного, мать его, дëгтя 🥲
И нет, я всё верно написала про бочку дëгтя, ибо вялые попытки держать тело в тонусе, а желудок в аскезе с моими вводными - знатный квест🥺
Соседи то мои, ироды, нихрена не на диете если что🫣
Чем из разрешённой запрещëнки радуете себя в этой неравной борьбе под названием "похудей к лету или умри"? 😂
Можно сразу ссылками 🫡🙏🤝
Привет, мои хорошие!#заметкихудеющей
Мой рацион , сегодня на 1367 ккал
Как у вас дела?
У нас сегодня очень хорошая и тёплая погода — прям весна-весна! 😍
Но вот магнитные бури сильно выбили меня из колеи. Утром была ужасная головная боль, тяжесть, слабость… Еле встала. Только к вечеру начало отпускать, и стало чуть полегче.
Но я всё равно в режиме ☝️
Аппетита особо нет, но питание не пропускаю , знаю по себе, чем это заканчивается: кусочничаешь, а потом зажоры и вечером захочется вкусненького . Так что держу себя в тонусе 😊и делюсь своими тарелочками )
Поздний завтрак — 11:20
Хлеб с яйцом, сыром, шпинатом и томатом 😻
Хлеб — 1 ломтик
Яйца — 2 шт
Томат — 1 шт
Сыр — 25 г
Шпинат — немного
Соль по вкусу
Как готовила:
Вырезала мякиш из хлеба, выложила корочку на сковородку. Внутрь — нарезанный томат, яйца, немного соли, сверху — сыр со шпинатом. Мякиш тоже подогрела рядом, с тем же сыром и шпинатом.
+ на десерт 🍮
Сырники с вареньем и сгущёнкой
Творог 5% — 2 упаковки (по 180 г)
Яйцо — 1 шт
Мука рисовая — 40 г
Заменитель сахара — по вкусу
Сгущёнка + варенье из вишни
Просто перемешала всё, слепила сырнички и обжарила на антипригарной сковородке смазав немного её маслом гхи
Обед — в 13:00 и 15:30 (разделила на два приёма)
Макароны с курицей и овощами**
Макароны Barilla — 50 г (сухих)
Куриное филе — 190 г
Томат — 1 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 2 дольки
Соль, перец — по вкусу
Как готовила: обжарила курицу с овощами, добавила сухие макароны, залила водой и тушила до готовности.
Ужин — около 18:30
Куриное филе — 98 г
Салат из шпината, огурца и сельдерея
Домашнее лечо из кабачков (мамино — моё любимое!)
Итог за день:
Калории — 1367 ккал
Белки — 112 г
Жиры — 49 г
Углеводы — 115 г
Вот такой получился мой день.
А как у вас проходит день? Делитесь своим рационом ☺️
Идеи завтраков на завтра , на которых я худею #заметкихудеющей
Сохраняйте что бы утром вкусно поесть ☺️
Вот мои любимые завтраки, которые помогают оставаться мне в форме :
1. Драник в виде лепешки 🥔
Простой, но невероятно вкусный завтрак!
Ингредиенты:
- 1 картофель (100 г)
- 40 г рисовой муки
- 1 яйцо
- Немного воды
- Соль, перец, паприка по вкусу
Приготовление:
Натираем картофель на мелкой терке и отжимаем лишнюю жидкость. Добавляем муку, яйцо, специи. Хорошо перемешиваем и жарим на сковороде с минимальным количеством масла (1 ч. ложка) по 5-8 минут с каждой стороны под крышкой.
Начинки:
1. Сулугуни, помидор и соус карри с манго 🥰
2. Творожный сыр с рыбкой, сверху посыпаем семечками.
2. Шаурма с шампиньонами, сыром и куриным филе + греческий йогурт 🍗
Очень вкусно и сытно! Отличный завтрак для тех, кто любит что-то необычное.
3. Бутер царский❤️🔥
Этот бутерброд можно назвать настоящим королем завтраков! Он сбалансирован по вкусам и подходит для всех, кто следит за фигурой.
Ингредиенты:
- Хлеб
- Авокадо + теос (или другой легкий творожный сыр)
- Огурец
- Креветки королевские
- Яйцо пашот
4. Оладьи из брокколи с сыром 🥦
Даже дети едят с удовольствием! Подавайте с греческим йогуртом ☺️
Ингредиенты:
- Брокколи 400 г
- Мука 100 г
- Яйцо 2 шт
- Молоко 100 мл
- Легкий сыр 50 г
- Масло для жарки (1 ст. ложка)
Приготовление:
Отвариваем брокколи 7 минут, перебиваем блендером, добавляем остальные ингредиенты и жарим по 5-7 минут с каждой стороны под крышкой.
5. Творожные блины с начинкой🧀
Очень вкусные и сытные. Начинка может быть разной, я люблю рыбу с зеленью и сыром, а также сыр с индейкой и зеленью.
Блины творожные
Начинка ❤️
Куриное филе , сыр легкий , шампиньоны и зеленый лук 👍
Блины 🥞 🍴на 2 порции
У меня получилось 5 блинов , два блина мне и три мужу )
❣️Творог в брикете 5% -180 гр
❣️Мука -100 гр
❣️Молоко -250 мл
❣️1 яйцо 🥚 и 1 белок от яйца
❣️Соль / Сах зам по вкусу
Очень сытно и очень вкусно 🤤
6. Овсяноблин со шпинатом, сыром и рыбой🥗
Этот овсяноблин – идеальный завтрак для тех, кто хочет насытиться полезными углеводами и белками.
Ингредиенты:
- Овсянка 30-50 г (по консистенции и вкусу смотрите , я люблю когда больше овсянки )
- Яйцо 2 шт
- Немного воды или молока
- Соль по вкусу
7. Быстрый завтрак⏰
Когда времени мало, но хочется что-то вкусное и полезное.
Сытно и вкусно! Соус для шаурмы из греческого йогурта, соевого соуса, соуса Терияки и немного рассола из под огурчиков.
9. Кабачковые оладьи с рыбой и омлетом 🥒
Легкий, но сытный завтрак. Кабачки – это идеальный ингредиент для тех, кто следит за калориями.
Ингредиенты
- Кабачок 460 г
- Яйцо 1 шт
- Псиллиум 5,5 г
- Мука пшеничная 92 г
- Чеснок 7,5 г
- Шпинат 18 г
- Масло подсолнечное 10 г
Приготовление
Жарим по 5-7 минут с двух сторон под крышкой. Подаем с красной рыбой (форель), омлетом и огурцом .
10. Конечно же любимая шаурма с тунцом и овощами ,заправка греческий йогурт
Все эти блюда не только сбалансированы, но и вкусны, так что худеть можно без лишних жертв. Главное – поддерживать баланс, наслаждаться едой и не забывать об активности! 😊
