Тренировки

После недельного больничного со всеми детьми я все же отправила всех в школу и сад. 👏🏻😜

Малыша уложила на балконе с открытым окном и решила возобновить тренировки.

Очень нравится эта девочка..занимаюсь с ней, усложняю гантелями и резинками, если легко. Иногда занимаюсь сразу по двум тренировкам или повторяю по 2-3 подхода, что бы итого 60 минут на ягодицы 👍🏻делаю до трясучки ног 😆что бы прям до отказа 🥹

Она крутая 👍🏻

Два месяца тренировок по 2-3 раза в неделю и уже немного вижу результат ☺️

Комплекс для внутренней поверхности бедра и снятия отеков с ног ❤️‍🔥

Комплекс подходит для домашних условий.

Выполнять 3 круга, упражнения друг за другом. (Не все упражнения тут понятны, поэтому лучше глянуть видео инструкцию).

Между кругами перерыв 1 минута.

Между упражнениями без перерыва ✅

Буду рада вашим реакциям 🥰

Кто занимается с роликом самостоятельно? Какие видео можно посмотреть?

Реально ли помогает в борьбе с отеками?

Взрываем ягодицы с тканевой резинкой 🥰

Я подскажу вам один секрет , как шокировать ягодицы дома 🤫

1. Приобретаем тканевую прорезиненную резинку (на озоне много вариантов, выбирайте с высоким рейтингом).

2. Выбираем из набора резинку, которая подходит вашей степени физ подготовки и выполняем упражнения ⬇️ (для новичков только латексные резинки!)

1. Махи ногой назад стоя 3*15 на каждую ногу

2. Махи ногой назад на четвереньках 3*15 на каждую ногу

3. Ягодичный мост 3* 20

4. Поднятие таза + ра...

Тренировка на 15 минут на детской площадке 🔥

Выдались свободные 15 минут и решила провести их с пользой, и вам рекомендую 🦦

1. Болгарские выпады 3 подхода по 15 раз на каждую ногу

2. Зашагивания на возвышенность 30 раз 3 подхода

3. Приседания на носочках у опоры , 30 раз 3 подхода

4. Обратные отжимания, 10 раз 3 подхода

Буду рада вашим реакциям 💖 видео инструкция уже выложена как обычно

Послеродовое укрепление мышц пресса, кора (8 уровней сложности)

Начинать с первых двух уровней сложности можно через 8 недель после ЕР, 16 недель после КС. Далее - через 6 мес после КС. При наличии диастаза и пупочной грыжи (зависит от степени) - НЕ делать уровни 3,4,6,7,8.

Перед выполнением комплекса проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения в карусели фото.

Начинайте наращивать нагрузку плавно. Например, в первую неделю - 1, 2 уровень три раза в неделю. На следующей неделе пере...

Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂

Каждый день вечером:

Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:

100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)

100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе

Далее еще раз 100 раз первого варианта

И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪

Схема рабочая 😌

Видео инструкция будет скоро🫶🏻

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)

2. Ягодичный мост (3*20)

3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)

4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:

Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.

Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.

Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность з...

Геморрой 🙈 и тренировки. Меры профилактики.

Сегодня поговорим с вами о неприятной теме, о которой обычно все стесняются говорить: геморрой. Более 80% женщин сталкиваются с этой проблемой после беременности и родов. Обычно медикаментозное лечение назначает врач-проктолог, но все же остаются вопросы: можно ли тренироваться и какие упражнения делать для профилактики?

Что нельзя делать при геморрое?

В число упражнений, которые могут спровоцировать ухудшение состояния и даже спровоцировать обо...

Укрепляем мышцы тазового дна и кора (Часть 2)

Продолжаем работу над укреплением мышц тазового дна и кора. Видео инструкция как обычно в тг канале.

Данные упражнения также являются отличной профилактикой диастаза. Полезно выполнять на этапе планирования беременности, в послеродовой период.

Желаю вам здоровья и продуктивных тренировок!

Буду рада вашим реакциям в благодарность за пост 🥰🌷