Тренировки

Самые топовые упражнения на ягодицы, благодаря которым реально можно подтянуть, округлить и увеличить. Фото результата прилагаю 💪🏻 👉🏻Проверено на себе 👍🏻я, которая тренируюсь дома с весами от 15 до 25 кг✌🏻

Но очень важно, даже самое важное, это ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА. Без нее начнутся проблемы с поясницей, коленями и животом (будет вываливаться, если не напрягать живот, во время упражнений). Торс и спина должны быть всегда прямыми.

1. Приседания 4*12. Вес при этом увеличивая с каждым подходом.

2. Бо...

Всем привет 🩷

Недавно тут была удивлена, что на окко тоже есть тренировки 😳

Ввожу кардио микс, классные трени кстати🔥

Еще подсела на тренировки от Верьеминой, знаю, что ютуб у многих не работает, смотрю их ВК(сообщество ВК так и называется Антонина Верьемина), у нее много крутых тренировок на разные части тела, не длинные 🔥

Еще ВК нашла парочку, тоже ВК(ILya_Lena_sport), иногда треню под них, хорошо руки прорабатываю с ними 🔥

Ну и стандартно, Лера Логунова, 22*22, и несколько кардио от tgym🙏

И в...

Девочки , вдруг у кого-то так же , как у меня , нет возможности ездить в зал, хочу поделиться каналами , где я беру тренировки , которые начала еще после первых родов :)

Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀

Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется...

После недельного больничного со всеми детьми я все же отправила всех в школу и сад. 👏🏻😜

Малыша уложила на балконе с открытым окном и решила возобновить тренировки.

Очень нравится эта девочка..занимаюсь с ней, усложняю гантелями и резинками, если легко. Иногда занимаюсь сразу по двум тренировкам или повторяю по 2-3 подхода, что бы итого 60 минут на ягодицы 👍🏻делаю до трясучки ног 😆что бы прям до отказа 🥹

Она крутая 👍🏻

Два месяца тренировок по 2-3 раза в неделю и уже немного вижу результат ☺️

https:/...

Комплекс для внутренней поверхности бедра и снятия отеков с ног ❤️‍🔥

Комплекс подходит для домашних условий.

Выполнять 3 круга, упражнения друг за другом. (Не все упражнения тут понятны, поэтому лучше глянуть видео инструкцию).

Между кругами перерыв 1 минута.

Между упражнениями без перерыва ✅

Буду рада вашим реакциям 🥰

Взрываем ягодицы с тканевой резинкой 🥰

Я подскажу вам один секрет , как шокировать ягодицы дома 🤫

1. Приобретаем тканевую прорезиненную резинку (на озоне много вариантов, выбирайте с высоким рейтингом).

2. Выбираем из набора резинку, которая подходит вашей степени физ подготовки и выполняем упражнения ⬇️ (для новичков только латексные резинки!)

1. Махи ногой назад стоя 3*15 на каждую ногу

2. Махи ногой назад на четвереньках 3*15 на каждую ногу

3. Ягодичный мост 3* 20

4. Поднятие таза + ра...

Тренировка на 15 минут на детской площадке 🔥

Выдались свободные 15 минут и решила провести их с пользой, и вам рекомендую 🦦

1. Болгарские выпады 3 подхода по 15 раз на каждую ногу

2. Зашагивания на возвышенность 30 раз 3 подхода

3. Приседания на носочках у опоры , 30 раз 3 подхода

4. Обратные отжимания, 10 раз 3 подхода

Буду рада вашим реакциям 💖 видео инструкция уже выложена как обычно

Послеродовое укрепление мышц пресса, кора (8 уровней сложности)

Начинать с первых двух уровней сложности можно через 8 недель после ЕР, 16 недель после КС. Далее - через 6 мес после КС. При наличии диастаза и пупочной грыжи (зависит от степени) - НЕ делать уровни 3,4,6,7,8.

Перед выполнением комплекса проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения в карусели фото.

Начинайте наращивать нагрузку плавно. Например, в первую неделю - 1, 2 уровень три раза в неделю. На следующей неделе пере...