Спорт

📍Перекус📍

Одна из важнейших составляющих вашего режима питания.
У нас есть три основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин. По мимо этого у нас есть два перекуса ( в простонародье ланч и полдник). В течении дня, вы не должны знать , что такое чувство голода, тогда никаких печенек, конфеток и тд "на ходу" не будет 🙌🏻

Предлагаю такие варианты перекуса ( их конечно огрооомное множество,будем пробовать )

📍домашняя Пп шаурма 📍

-Лаваш ( бездрожжевой/ постный продукт часто пишут на упаковке)
-Куриное филе
-Листья салата; огурцы: помидоры. Можно добавлять лук, морковь, болгарский перец.
-Заправка ( натуральный йогурт, греческий йогурт, сметана с наименьшим % жирности)

Курицу делаем на сухой сковороде ( "куриные пластинки"- рецепт по хэштэгу можно глянуть)
Укладываем : листья салата, куриные пластинки, помидоры колечки, огурцы колечки, любые овощи в общем, сверху заправку, специи по вкусу). Заворачиваем, можно подгореть - вкусно перекусываем.

📍Спринг ролл📍
-рисовая бумага
-наполнение на Ваш вкус ( просто овощи, овощи+ креветки, овощи+ курица)

У меня были просто овощи ( огурец, помидоры Черри,морковь, перец, сельдерей) и соус песто ( мяснов). Как выглядит рисовая бумага- фото в комментариях. Инструкция как ей пользоваться есть на упаковке, там всё просто. Листок размочили в водичке, на разделочную доску аккуратно перенесли, выложили начинку- завернули.

Сладкие перекусы:
📍Овсяноблин с зерновым творогом и бананом📍

- 4ст.л овсяной муки ( рисовой, льняной, кукурузной, гречневой. Только не пшеничной/ я люблю рисовую больше всех)
- 1яйцо+ 1 белок
- 3ст.л сметаны 15%
- Ванилин
- Если хотите послаще, то фитпарад или другой сах.зам добавляем.

Смешать все ингредиенты до однородной массы. Жарить на сухой сковороде, под крышкой, средний огонь. Блин получается плотный и очень сытный , поэтому я разрезаю на 4 треугольника, и уже укладываю начинку. Тут уже на ваш вкус, сыр, творог, натуральный йогурт, фрукты и тд.

📍Фруктовый десерт📍

-натуральный йогурт
-семена чиа
-фрукты на ваш вкус
-фитпарад ( если хотите сладко чтобы было, добавляем в йогурт )
-орешки по желанию.


Смешиваем семена и йогурт. Даём постоять 10-15 минут, чтобы семена чуть разбухли.В стакан, или пиалу выкладываем 2/3 йогурта. Сверху кубики фруктов ( у меня слива была), следующий слой - оставшийся йогурт с семенами, и на верхушку фрукты-ягоды. ( манго, клубника, киви,нектарин, что угодно вообще)
Десерт получается весьма сытный, и полезный 🤗

#ПпBo4