Девочки, что вам помогает уснуть вовремя? 🤔
Просыпаюсь в 6.20, в течение дня активностей много, к вечеру хочу спать, но как дело доходит до сна, как рукой снимает.
Все ритуалы ко сну делаю, гаджеты убираю. 🫠
Ох, я вырубаюсь просто
Но если бы была на вашем месте попробовала бы магнием пока отделаться. Купите обычный бисглицинат магния и 4 таблетки на ночь пейте. Две недели понаблюдайте. Если не помогло, пошла бы уже тогда к неврологу.
Ещё могу видео про уборку включить, они там чего-то шуршат перекладывают, меня это тоже отключает.
Покупаю чай с мятой и детокс (там тоже мята фенхель), выпиваю на ночь, и стараюсь не пересиживать с телефоном, первый раз зевнула, вырубаю свет. Когда в пмс бессонница могу еще магний и таурин кинуть.
Попробуйте аминокислоту L- теонин или Габа это на растительной основе , эффект успокаивает , убирает мыслимешалку .Почитайте о них в интернете .Можно пить длительно и так выстроить свой режим .Еще магний хелат за 2 часа до сна в хорошей дозировке 400 мг .
Афобазол утро, за час до сна таблетку мелатонина, м перед сном под язык глицин+мелатонин.я просто старая уже, проблемы со сном
Закрываю глаза и представляю шагающие ноги по асфальту, по дорожке, можно фоном по траве. Пока нафантазирую обувь нормальный фон - засыпаю 😁😬 пару минут 🤘
Ну не знаю ,я тоже встаю пять дней в неделю в 6 утра ,по работе очень много активностей,но засыпаю всегда хорошо,в 21-22 уже сплю)
Видимо я слабак ,кто-то ещё может до 2 ночи смотреть фильмы ,а меня вырубает сразу ,как только касаюсь подушки ))
Встаю в 6:30. Ложусь в 21:45-22:10.
Засыпаю в течении 4-5 минут.
Обязательно физическая активность днём, если нет спорта или 10000 шагов , то мой организм не устал и будет долго засыпать
Мне помогает в таких случаях магний, максимальная доза. Плюс еще липовый чай или мед липовый с молоком. Могу с мятой ещё попить, но липа обычно лучше помогает. Тоже бывает такой сильный перегруз, что вроде жутко спать хочешь, днем рубит, а как в кровать, так не могу вырубиться.
У вас перегруз нервной системы. Как скорую помощь, можете использовать медикаменты, а в целом, нужно пересмотреть образ жизни, соотношение работы/отдыха.
Соглашусь. Если я слишком устаю, происходит перегруз и тяжело уснуть. Поэтому отложите некоторые дела на другой день. И старайтесь ложиться в одно время
Отложила все, что можно 😄 и для меня 22.30 - это так рано (
Но стараюсь в это время и ложиться
по началу тяжело будет, потом привыкнет организм. Для меня сейчас очень тяжело рано вставать, потому что каждый час ночью просыпаюсь(
Утром потом разбита, но если слишком много дел сделаю за день, то и заснуть не могу. Сейчас укладываем детей в 9-10, с ними и ложусь одновременно
Берегите себя
И так уже исключила! Только рано утром (
Хотя я обожатель кофе и зелёного чая!
Пропускаете окно либо перегруз. Я с мелатонином сплю, но утром нормально проснуться не могу с него
Ну вот не подходит мне не проснуться, утром надо быть мега энергичной 😄
вот у меня так же..но а че делать..и спать то надо.
Двое детей, разные смены, я отвожу и забираю, а нужно и дома всё сделать и поработать..потом уроки, кормежка, посуда. Дел до жопы.. вот у меня скорее всего перегруз.. детей в 21.30 отправляю собираться и ложиться сейчас, а я еле еле засыпаю к 00 и встаю так же в 6.20 но овощем
Эх буду банальной атаракс по рецепту психиатра 😂 к сожалению вариантов нет вы следите за своим состоянием, потому что если пен послеродовая депрессия началась от этой депривации сна. Валокордин содержит бензодиазепин и вызывает зависимость, не рекомендую вообще к этому прибегать, если все плохо идите у врачу. А так банально нужно ложится спать, когда хочется спать, а мы не можем себе это позволить и преодолеваем сон и постепенно вся система ломается
Мне не подходит атаракс, был период в жизни, когда принимала. Потом весь день как за стеклом + спать хотелось на постоянке. И это от четвертинки.
понимаю, мне наоборот, видимо у меня еще тревога адская🙈 тогда магний, мелатонин, стараться лечь спать, когда хочется
Ничего) ложусь тогда, когда отрубать начинает уже.
На той неделе за 72 часа я спала всего 6 часов и мне ок было абсолютно.
Ложусь обычно в 1-3 ночи, встаю около 7 утра. Но это ещё при условии, что я ночью просыпаюсь по миллиону раз, кручусь во все стороны.
Дочь в другой комнате спит, я ее не слышу совсем. Мне кажется, когда она ночами в ухо мне орала - я лучше спала😂
@drema_a13, я уже седьмой год на энергетиках))🙈
Когда дочь родилась - мы с мужем ещё сильнее обалдели от жизни и он тоже стал вместо 1 банки пить по 3-4 в день😂
никак не сказывается на здоровье?
Меня распирает от них и тахикардия начинается
вообще ничего нету.
Буквально недавно полный чекап организма делала, особый упор на сердце был - вообще все прекрасно. Мне даже врач не поверила, что я столько лет ежедневно по 3-4 банки адреналина выпиваю.
Сахар тоже идеальный.
В беременность не пила их вообще, было нормально абсолютно, только по вкусу скучала. Родила - вернулась к энергетикам и электронным сигаретам🫠
У меня тахикардия была от энергетиков всего дважды, и оба раза именно с рэдбулла. Я с ним не дружу)))
Ну да
Сначала убираю гаджеты, принимаю ванну, приглушаю свет. Укладываю дочь спать.
Потом иду сама, лежу, лежу, считаю, дышу и все все, по итогу часа 2 ворочаюсь
Таблетку Пустырник форте и глицин форте под язык. Мысли от себя гнать. Медленно дышать, чуть задерживаясь на выдохе.
Несколько лет назад медитацию для сна слушали вместе с мужем, проблемы со сном у обоих были - ни разу до конца не дослушали 😁 сейчас помогает заставить себя положить телефон на полку, а не пялиться а него до посинения, но вы итак без гаджетов.
Чтение бумажной книги тоже помогает расслабиться.
Мне помогает :
1. Необходимо отключиться от мысли "нужно спать, тк надо".
2. Сконцентрироваться на дыхание, ощущение в теле.
3. Сделать дыхание животом.
После дыхания животом махом засыпаю.
Но мои способы работают, если у вас не хроническая бессонница.
А я засыпаю всегда, когда начинаю мечтать) представляю что-нибудь хорошее, например, что мы поехали в путешествие, и развиваю историю - как будем гулять, где ходить и тд. Всегда разное придумываю) и сразу засыпаю)))
Агааа, а потом куча идей и ещё хуже спится 😄
Было так, я размечталась, подскочила и давай дела делать 🤣
🤣не, меня это расслабляет) главное не думать про текущие дела
А как же азарт 😄 не успокоюсь, пока уровень не пройду, есть у меня такая 😄
я сказала паровозник который по кругу едет и собирает фигню всякую
Монотонно и нудно
Я включаю аудиокнигу и засыпаю на минуте 2-5. Так уже три месяца книгу одну слушаю, только до 3 главы добралась😁
Надо ложиться в момент когда хочется спать. Тут все как у детей, пропустили окошко в сон и фиг уснёшь сразу
прекрасно понимаю вас. Я могу встать очень рано с мыслями как я рано лягу спать вечером и в итоге фиг, засыпаю все равно не раньше часа ночи.
Но я честно несколько раз засыпала рано вечером, совпадало с укладыванием младшего когда он был мелким, так в итоге я просыпалась с 1 до 3 ночи и сна ни в одном глазу. Так я поняла что лучше не буду экспериментировать с ранними укладываниями 😅
Устаю и вырубаюсь😅 А, если серьезно, то просто максимально успокоилась и минимизирована стресс, сон тут же наладился сам. Иногда пью успокоительное, если нервничаю.
У меня тоже проблемы со сном. Особенно когда нервничаю. Я периодически курс магния пропиваю. Сейчас вот опять 3 ночи подряд под утро только засыпаю, пошла магний заказывать. Мелатонин тоже помогал, но во-первых утром тяжело встать, а во-вторых к нему быстро привыкаешь и без него потом вообще спать не можешь
Точно 🤣
Фамилия мужа и дочери, они дрыхнут , как сурки, в отличии от меня 🤣
У меня так было ,я начала пить аквадетрим, и вечером начала засыпать, только принимать нужно рано утром до 8:00-9:00 утра
Отрубаюсь моментально. 3 сек после соприкосновения с подушкой и аут тотальный.
Глицин обычный по 4-5 таблеток, под язык рассасывала, прямо в кровати. Ну конечно чтобы темно и тихо было уже. А когда совсем не могла уснуть, четвертинку мелатонина пила, но строго до 22.30-23.00 ибо потом утром проснуться сложно. Мелатонин по требованию редко. А вот глицин отлично расслабляет.
У меня также. 22:30 ложусь, к 23 уже сплю.
Помогают тяжелые тренировки в зале плюсом к работе и ребенку😅 Но если я на выходных попью кофе и съем немного углеводов быстрых,то усну только к часу
Нет каких-то особых ритуалов, просто ложусь и засыпаю😅 Возможно режим выработался, к 23.00 стабильно, мои глазки уже сами закрываются🙈
Валокордин в таких случаях когда вот прям уже час лежу и никак. Но я уже научилась чувствовать когда пропускаю окно в сон. И конечно телефон, за 2 часа до отбоя если уберу усну хорошо.
Сплю в любой непонятной ситуации. Изредка если переживаю , то не сплю 😆😆
Видимо раньше или позже идти спать.
Медитацию Крепкий сон слушаю, когда бывают проблемы с засыпанием (но чаще всего их нет)
Мне помогает чтение, интересно мне или нет, я засыпаю. А ещё обязательно поставьте стирку, по-любому уснете и не развесите😁
Именно, у меня изза этого сон пропадал. Пошла к неврологу на 3 сутки без сна
Ничего, потому что , если усну рано проснусь ночью, если усну поздно, то встаю с трудом 😅🙈
Поддерживаю, отрубает моментально. Иногда читаю как в ночи все идут мыться, постель меняют и думаю какая же я свинья. Мой максимум влажные салфетки, я просто мгновенно засыпаю после секса
у меня тоже заряд бодрости , но он не длится часами, поэтому секс все- равно на первом месте по засыпанию. .
Ни-ху-я
Либо меня просто вырубает, либо до утра и сижу
Однажды 38 часов не могла уснуть
Сейчас устаю как псина, думаю ща малая уснет и я чай попью, ага ага
Просыпаюсь посреди ночи и такая ляяяяяя
А иногда думаю ну часик посижу...и сижу сижу
Ужасная фигня это все
Ооой, я читаю, но я странная - читаю комиксы сейчас, лучше любого снотворного действует на меня😄
В декрете, в отпуске, когда была временно безработная - хреново спала, хоть и «активностей» было много. Мне чтобы заснуть, нужно загрузить мозг, а не тело, чтобы именно мозг требовал отдыха.
Это перегруз нервной системы уже. Тут вариант либо ложиться вечером прям когда спать хочется а не тянуть до своего времени отбоя, либо помочь себе немного медикаментозно.
Я пью пасситин сейчас и магний хелат. Не только для сна, а чтоб от накладок в расписании не сойти с ума. И вот это шикарный коктейль.
Блин, а у меня наоборот. Вечером в 22.30 засыпаю быстро, но , с.. ка, встаю уже как неделю в 4 утра и все. Сон не приходит больше.
@drema_a13 тогда не знаю. Я вот вчера в 15:00 захотела спать, легла и уснула на два часа.
Потом уже в 23:00 легла, проснулась около 8.
Но мне вас не понять наверное 😅 у меня нет проблем со сном. Поэтому мои советы не уместны
@drema_a13 у меня тоже так. Будь моя воля, я бы в 20.00 уже десятый сон видела и вставала бы в 4-5 😃 это биологические часы. И так всю жизнь. Ложусь в 22.00 обычно. Для меня сидеть позже или идти полы намывать, готовить - это прям трэш 🤣 хотя я знаю, что многие таким графиком живут
Включаю на Алисе музыку для сна на таймере, помогает.
Иногда судоку решаю. Или войну и мир слушаю, вообще беспроигрышный вариант, дальше первой главы ещё ни разу не дослушала, настолько убаюкивающий голос у чтеца 🤭
Дышу, чтобы расслабиться и укрываюсь тяжёлым одеялом😅
Ну и да, я если не легла вовремя, то могу и ночь не спать. Поэтому только у ребёнка глазки закрылись, я бегу к подушке и падаю
нет, когда его выпустили ещё не знали про инет даже🤣 он совдеповский, от тётки достался, я его бережно храню 😅
С губернских капли кстати мне вобще не помогли , но тут видимо пока сам не попробуешь
Мне помогали, но я спокойна, только со сном непонятки 🤔 да и состав там такой, не на постоянку их.
Магний на постоянной основе и вечером Тенотен . С мелатонином аккуратнее , может привыкание вызвать . Если прям не сильно критичное нарушение сна лучше пока его не принимать
Магний только такой беру https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ysclid=mtkun4epz1973658122
Я тоже на ночь пью 5htp плюс GABA, утром я еще Теанин натощак, на такой схеме двигаюсь уже 3 недели, засыпать стала раньше, но в течение ночи просыпаюсь, но хоть так
На меня он действовал обратно 🤣 он же утром для бодрости, вечером для сна. Так вот если я выпивала утром, то весь день сонной мухой была, а перед сном если пила, то появлялось куча энергии и соответственно ни о каком сне и речи не было 😁
Но я и мелатонин пить не могу, на утро просыпаюсь с очень тяжелой головой
Если я целый день на ногах, ещё и понервничаю, то спать точно не буду. Пью либо фенозепам, либо атаракс. Засыпаю быстро, на утро, как огурец.
может, нужно ложиться раньше, у меня есть определённое время,в которое я усну,если не лечь ,то да потом тяжело уснуть
Я на таблетках и каплях.
Сейчас принимаю успокоительные с димедролом от губернской аптеки.. Но бывают ситуации, когда вроде засыпаешь, но что-то происходит и действие этих препаратов улетучивается 🤦♀️
@kiri_e моя дочь сказала, что я похожа на панду 🤣 если сплю плохо, сразу же круги под глазами. Панда по жизни 🤣
я с работы прихожу сейчас, успокоиться не могу. У меня сейчас там жесть происходит такая, что иногда вздёрнуться охота 😂 а раньше, да, было такое. Я даже минут на 30 прикладывалась вздремнуть. Больше 30 минут нельзя, вечером проблемы будут. А 30 минут вообще всем рекомендовано дремать днем. Попробуй после работы отдохнуть.
днем даже не пытаюсь, иначе потом до 3 часов 👀 на работе более ли менее спокойно, ттт, но дети повзрослели, прелести возраста вылазят уже 😬
3 мг мелатонина и всё 🤗. Только покупайте в каких нибудь спортивных магазинах , а не в аптеке. В них он более качественный.
@drema_a13 нет, он же не сонный. Просто даёт хороший качественный сон ночью, глубокий. За 30-60 минут до предполагаемого отбоя принимаете и в руки телефон не берете. Телефон сбивает нервную систему.
А в спорт.магазинах - это БАДы? Я без наезда, если что 😄 просто не шарю. Сама в аптеке покупаю. И реально кажется, что эффект слабоват
По своей природе это синтетический аналог естественного нейрогормона эпифиза, который регулирует цикл сна и бодрствования. Он может продаваться как в аптеке , так и в любых других магазинах. В спорт магазинах не только БАДы продают.
Если не могу уснуть таблетки пью. Но у меня вообще проблемы со сном последний год, из-за проблем и нервозности..
Елена Смирнова·
Мама сына (1 год)
Вы пропускаете "сонное окно", поэтому вот так.
Ирина Александровна··
Мама дочки (10 лет)
@la_la_lu в 22 только жизнь начинается 😂
🌕··
Мама дочки (4 года)
@drema_a13 у меня тоже так. Будь моя воля, я бы в 20.00 уже десятый сон видела и вставала бы в 4-5 😃 это биологические часы. И так всю жизнь. Ложусь в 22.00 обычно. Для меня сидеть позже или идти полы намывать, готовить - это прям трэш 🤣 хотя я знаю, что многие таким графиком живут
Дарья··
Мама троих детей
@drema_a13 тогда не знаю. Я вот вчера в 15:00 захотела спать, легла и уснула на два часа.
Потом уже в 23:00 легла, проснулась около 8.
Но мне вас не понять наверное 😅 у меня нет проблем со сном. Поэтому мои советы не уместны
Анастасия 🐼··
Мама дочки (3 года)
дак если это очень рано, меня обычно в 6-7 вечера сильно рубит, потом все
Дарья··
Мама троих детей
как только захотели спать. Нужно сразу лечь и уснуть
Анастасия 🐼··
Мама дочки (3 года)
Как понять, когда оно?
Ирина·
Мама двоих (8 лет, 19 лет)
Это перегруз нервной системы уже. Тут вариант либо ложиться вечером прям когда спать хочется а не тянуть до своего времени отбоя, либо помочь себе немного медикаментозно.