Mom.life
Mom.life
Приложение для мам
…….
…….

Есть 6 способов снизить кортизол, о которых почти никто не говорит. Но вам рекомендую сохранить и внедрить в свою рутину…

post image

Есть 6 способов снизить кортизол, о которых почти никто не говорит. Но вам рекомендую сохранить и внедрить в свою рутину

1. Дневной свет утром. 5-10 минут на свету (даже в пасмурную погоду!!!!!) в первый час после пробуждения - сигнал мозгу снизить утренний пик кортизола и настроить ритм сна на вечер.

2. Гудение / мычание. Звучит странно, но вибрация при гудении с закрытым ртом стимулирует блуждающий нерв - он переключает тело из режима стресса в режим покоя. даже 30 секунд в день.

3. Холодная вода на виски и запястья. Не обязательно контрастный душ на всё тело - достаточно смочить холодной водой запястья и виски. Быстро снижает частоту сердцебиения и тревожность.

4. Ходьба босиком. Прямой контакт стоп с землёй снижает уровень стресс-гормонов уже через 10-15 минут - эффект «заземления» подтверждён исследованиями.

5. Медленное пережёвывание. Каждый лишний цикл жевания - сигнал телу «опасности нет, можно расслабиться». Попробуй жевать в 2 раза дольше хотя бы один приём пищи в день.

6. Массаж мочек ушей. На ушной раковине много точек, связанных с блуждающим нервом. 1-2 минуты лёгкого массажа перед сном - и тело быстрее переходит в режим восстановления.

1

Комментарии

fromannushka

Анна Мама троих детей

Все реально кроме жевания. Потому что с 3мя детьми есть опасность вообще остаться голодной если медлить в этом деле

Ответить

Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?

Сегодня Всемирный день кошек 🐈 ⬛🐈 ⠀ А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии. Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology. ⠀ 🐈 ⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса — кортизола. Есть данные, что общение с животными снижает уровень так называемого «плохого» холестерина. ⠀ 🐣Общение с питомцами особенно благотворно влияет на малышей. Маленькие дети испытывают меньше стресса и тревоги, а также социальных проблем. Содержание животных в доме позволяет повысить иммунитет детей и значительно снижает риск развития аллергических заболеваний. ⠀ К тому же наличие питомцев положительно сказывается на формировании микробиоты у новорождённых детей. В 2017 году группа учёных из Канады провела исследование на эту тему. Итог: у младенцев, контактирующих с домашними животными, более выражено разнообразие бактерий родов Ruminococcus и Oscillospira, предотвращающих развитие ожирения и атопических заболеваний в будущем. ⠀ 🐱Пет-терапия (зоотерапия) отлично помогает детям-аутистам в развитии когнитивных способностей и укреплении памяти. ⠀ А у вас есть кошка или кот или другие питомцы? Какой породы? Делитесь фото в комментариях 😊

Кортизол!!! Это та самая штука, которую вырабатывает организм , когда вы нервничаете. Фраза «заесть стресс» отсюда!

Кортизол!!! Это та самая штука, которую вырабатывает организм , когда вы нервничаете. Фраза «заесть стресс» отсюда! Девочки , постараюсь вам рассказать очень просто и кратко об этом гормоне. Ему уделяется большая роль сейчас в диетологии и фитнесе. Вырабатывается гормон надпочечниками и служит для мобилизации энергии в случае стресса! Те работает в инстинктах самосохранениях! Но в некоторых случаях , если гормон хронически высокий, то с организмом происходят не очень хорошие бяки: 1. Откладывается жир в области живота под мышцами и фигура приобретает форму яблока. 2. Горят мышцы. Потому что энергия поступает из за их разрушения 3. Снижается иммунитет 4. Развивается сахарный диабет! ( в запущенных случаях) 5. Повышает желание съесть сладкое ( глюкоза на время снижает кортизол) В длительном стрессе Вы, проще говоря, портите фигуру! Диеты с низкими ккал тоже повышают кортизол. Как же снизить кортизол : 1. Вода !!!!!! 2. Снизить кофеин у рационе 3. Омега 3!!!!! 4. Убрать простые углеводы!!! 5. Высыпаться 😂😂😂 ( с этим у мам проблемы , но надо пытаться) 6. Препараты магния и витамин D! 7. Тренировки без жести