Мозговой туман: почему забываете и как вернуть фокус
⁉️ «Зачем я сюда пришла?..»
Знакомая ситуация: вы заходите на кухню и вдруг замираете, потому что не помните, зачем пришли. Открываете ноутбук и забываете, что хотели написать. Выходите из комнаты, а через минуту возвращаетесь за телефоном, который так и остался лежать на столе.
Если это про вас, не спешите списывать всё на возраст или ставить себе пугающие диагнозы. Давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука о «мозговом тумане».
«Мозговой туман» (brain fog) — комплекс симптомов: трудности с концентрацией, забывчивость, замедленное мышление. Это реальное состояние, но не отдельная болезнь.
🧠 Гиппокамп — это область мозга, которая отвечает за формирование новых воспоминаний и удержание информации в моменте. Именно он помогает нам держать в фокусе то, что мы собирались сделать через минуту.
Исследования подтверждают, что снижение эстрогена и хронически повышенный кортизол связаны со снижением объёма гиппокампа и нарушением образования новых нейронов.
🌸 В перименопаузе колебания уровня эстрогена влияют на когнитивные функции, и женщины в этот период чаще отмечают забывчивость, трудности с концентрацией и поиском слов.
Но не стоит отчаиваться!
Долгосрочные наблюдения показывают, что значительная часть этих симптомов регрессирует со временем.
При повторной оценке через 5 и 15 лет нарушения фиксировались значительно реже, чем ожидалось изначально.
Сразу скажу честно, что имеющиеся сегодня данные не подтверждают, того что МГТ гарантированно предотвращает снижение когнитивных функций или защищает от деменции у женщин в постменопаузе.
💡 Что реально помогает держать фокус
🆗Однозадачность.
Один из самых обсуждаемых в исследованиях подходов — работать над одной задачей, не распыляясь. Постоянное переключение перегружает рабочую память. Работа короткими блоками (например, 25 минут фокуса и небольшой перерыв) помогает снизить эту нагрузку.
🆗Внешние опоры.
Списки задач и заметки помогают мозгу не удерживать всё внутри, а опираться на внешнюю систему. Это не признак слабости, а разумное распределение ресурсов.
🆗Контроль сна.
Нарушения сна (приливы и ночные пробуждения в перименопаузе) сами по себе способны ухудшать концентрацию, независимо от прямого влияния гормонов на мозг.
🆗Движение.
Регулярные аэробные нагрузки имеют солидную доказательную базу: они стимулируют выработку BDNF — белка, поддерживающего пластичность и восстановление нервной ткани.
🆗Питание и снижение инсулинорезистентности.
Омега-3, витамины группы B и D наиболее изучены в поддержке здоровья мозга.
То же самое я вижу и у своих пациенток. Когда они начинают внедрять эти простые привычки, они отмечают, что туман в голове отступает. Не мгновенно, но заметно. Мозг перестаёт «перегреваться», и возвращается ощущение контроля.
Туман в голове после 40 — это сигнал, что мозгу нужна передышка и структура. И маленькие привычки, которые создают эту структуру, реально работают.
💬А как вы справляетесь с «туманом»? Хотели бы держать всё в голове, как в 30?
Лучший комментарий
Мне кажется у меня такое бывает иногда лет с 15-20, ну то есть почти всю взрослую жизнь) и да, помогает вернуться в исходную позицию, и тогда вспоминаешь. Я читала даже, что это какой то феномен дверей, не помню точное название.
Комментарии
Пью бальзам на основе черного ореха - память и интеллект Нуксен.
Многозадачность убивпет память в 0. За прошлый год я это поняла на себе. Удивляюсь как себя не забыла 😂 теперь тоже всё пишу на бумаге, всё от расписания до конкретных задачь на день
Благодарю за столь важную и нужную информацию!!! 🥰 это про меня… буду внедрять правильные привычки в свою жизнь!
А после родов туман в голове этим тоже можно объяснить? 🤔
Родила в 32. Мне кажется мои когнитивные способности очень снизились. Потом немного ситуация улучшилась, но в 35 мне поставили предменопаузу. Короче, не выбраться мне из этого омута тупизны😅
Я всю жизнь записываю задачи. Привычка от мамы с детства.
Но это еще связано с сдвг.
Цигун занимаюсь,концентрация увеличивается ,учусь не распыляться .
Прям считаю ,что эту неделю я герой. Всю неделю по 11-12 часов на работе за двоих. Все успела,особо не распылялась.
Тоже стала все записывать. У меня дикая многозадачность по работе, перегрузка капитальная. Делаю перерывы по чаще, стараюсь чаще гулять, спорт со мной всегда. И заметки везде, в телефоне, ноутбуке, напоминания на Алисе
У меня всю жизнь так с детства. Списываю на то, что "летаю в облаках". Поименяю списки дел очень давно уже, планирую по времени, всё записываю
Спасибо за пост. Сейчас записалась на анализы ферритин и витамин В12. Не могу выучить приказы, совершенно не работает долгосрочная память, начало перименопаузы было в 36 лет, подскажите если уровень ферритина и витамина В12 снижены, при их восполнении как то улучшит ситуацию?
Хорошо помню, как у меня это было в первый раз. Сейчас уже лучше
Блииин. А я то уже подумала, что деменция подкрадывается. А вононочто!!! Даже гинкоум начала пить😄
Блин, даже не дочитала, но уже туман. С рождения, видимо(((
У меня туман связан с анемией
Как ставлю капельницу, у меня даже цвета ярче становятся , будто цвета прибавили
И с концентрацией тоже улучшения
А если давно за 40 и не бывает? Надеюсь мне не грозит деменция.
Даже не знала, что у этого состояния есть название, в 35 уже есть, думала из-за повышенного ттг так, теперь ещё одна тревожность😰
Мне кажется у меня такое бывает иногда лет с 15-20, ну то есть почти всю взрослую жизнь) и да, помогает вернуться в исходную позицию, и тогда вспоминаешь. Я читала даже, что это какой то феномен дверей, не помню точное название.
Да-да 🤣🤣 типа заходишь в портал и тебе на входе стирают память 🤣😂 я тоже что то такое читала
@olga080220, эффект дверного проема кажется это называется 🤪
Бывает, что иду в комнату и на пороге забываю, зачем пришла 🤣🤣 тогда мне надо вернуться в "исходную позицию", туда, где я до этого была - и тогда сразу вспоминается, зачем я шла. Я хз, как это работает, но работает 🤣🤣
Мне почти 39, и уже давно в «тумане» 🥺 Приходится все записывать, вести календарь и прочее. Переодические курсы ноотропов дают лишь временный эффект…
Список задач по работе. Список задач по дому, ремонту, врачам. Пытаюсь заниматься одной задачей пока не закончу ее. Но не сказала бы что всегда помогает😅
Я не представляю, как организовать однозадачность при наличии ребенка. Давно уже не делаю одну задачу за раз, постоянно сын отвлекает или еще что-то. Уже зубы чистить, заодно раковину протираешь, тк дефицит времени.
Сейчас временно не работаю ещё, а до этого работала с часто болеющим ребёнком дома. Дошло до того, что одновременно пыталась работать, сына посадила мультики смотреть, на кухне кипит вода для его обеда, забыла и про кастрюлю, и про то, что ребенка надо покормить, тк по задачам был завал, спасибо сын заметил запах гари. После этого уволилась, потому что поняла, что дальше только дурка.
Хочу устроиться на максимально тупую работу теперь, потому что я просто уже не могу в многозадачность
Берегите себя, так опасно уже 🫂
@doctorksn да, спасибо, после этого написала заявление об уходе, поняла, что не вывожу
Мне 34, туман в голове лет с 30, если не раньше🙈
У меня и в 35 маразм случается что же будет потом 😄 страшно подумать
Уже давно составляю списки. Со сном беда, его нет. И по остальным пунктам пробелы
Тот момент, когда у меня туман в голове, забыла, что было 5 минут назад, как в после 40, хотя мне 30 🙄😐
Я конечно понимаю, что сейчас налетят 🐔ко-ко-ко, будут бить себя в грудь и доказывать , что так делать нельзя, но мне реально мозгами не понять, что значит фраза, меня бьет мой ребёнок?! Что мне делать?! Как это бьет???!Девушка пишет, что не может кормить грудью младшую дочку, потому что старший ревнует и может ударить! 🤦🏽♀️ WTF??!!! Или допустим мать не купила игрушку в магазине и ее в ответку за это херачат руками и ногами?!?! Или мультики не включила и отхватила тут же пиз#ей. Вы серьёзно дамы?...
#проколикиженя🤦🏼♀️
Вчера разговор зашёл с глубоко Беременной подругой о них самых!
Она собирается сидеть на жёсткой диете -потому что ее подруга недавно родила ,поела капусты и теперь ребёнок мучается от коликов !!
Вот объясните мне медику-где связь вашей еды и несовершенства жкт ребёнка в виде коликов???где?я не вижу 👀это если бы вам вкололи ботокс в лоб ,а онемела бы рука))
Я помню себя-помню скандал ,который я устроила ,когда мне принесли борщ в родовую !!!мне можно только хлеб и гречку!!!
Да ,е...
Почему я не жалею, что отдала ребенка в сад в 1,4 года
Девушка сейчас удалила пост про то, что нельзя отдавать ребёнка в сад до 2 лет. Хочу просто выразить свое мнение.
Моя дочь очень коммуникабельна, не боится чужих. Легко и быстро адаптировалась в 1,4. Сугубо индивидуально всё. Я сама каждый день от воспитателей черпаю много нового о подходе к собственному ребенку, мне это реально помогает смотреть на некоторые вещи иначе и мне это помогает. Элементарно, мне вправили мозги на счёт отучения от пустышки, я отсрачивала этот момент ибо просто боялась...
Добрый вечер, мамочки. Идёт 26-я неделя моей беременности сыночком. А я только молча читаю вас, и ничего не пишу. Так случилось, что сегодня мне есть, что сказать.
Вот уже четвертый день я чувствую себя инопланетянкой, будто все события не со мной происходят. Мне 32 года. У меня первая беременность. Все было легко и прекрасно, пока на первом скрининге мне не нашли миому матки внушительных размеров. 12*9 см. Говёная ЖК на Туркестанской 13, где от меня врач несколько раз пыталась отделаться и спи...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Бывает, что иду в комнату и на пороге забываю, зачем пришла 🤣🤣 тогда мне надо вернуться в "исходную позицию", туда, где я до этого была - и тогда сразу вспоминается, зачем я шла. Я хз, как это работает, но работает 🤣🤣