Мозговой туман: почему забываете и как вернуть фокус
⁉️ «Зачем я сюда пришла?..»
Знакомая ситуация: вы заходите на кухню и вдруг замираете, потому что не помните, зачем пришли. Открываете ноутбук и забываете, что хотели написать. Выходите из комнаты, а через минуту возвращаетесь за телефоном, который так и остался лежать на столе.
Если это про вас, не спешите списывать всё на возраст или ставить себе пугающие диагнозы. Давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука о «мозговом тумане».
«Мозговой туман» (brain fog) — комплекс симптомов: трудности с концентрацией, забывчивость, замедленное мышление. Это реальное состояние, но не отдельная болезнь.
🧠 Гиппокамп — это область мозга, которая отвечает за формирование новых воспоминаний и удержание информации в моменте. Именно он помогает нам держать в фокусе то, что мы собирались сделать через минуту.
Исследования подтверждают, что снижение эстрогена и хронически повышенный кортизол связаны со снижением объёма гиппокампа и нарушением образования новых нейронов.
🌸 В перименопаузе колебания уровня эстрогена влияют на когнитивные функции, и женщины в этот период чаще отмечают забывчивость, трудности с концентрацией и поиском слов.
Но не стоит отчаиваться!
Долгосрочные наблюдения показывают, что значительная часть этих симптомов регрессирует со временем.
При повторной оценке через 5 и 15 лет нарушения фиксировались значительно реже, чем ожидалось изначально.
Сразу скажу честно, что имеющиеся сегодня данные не подтверждают, того что МГТ гарантированно предотвращает снижение когнитивных функций или защищает от деменции у женщин в постменопаузе.
💡 Что реально помогает держать фокус
🆗Однозадачность.
Один из самых обсуждаемых в исследованиях подходов — работать над одной задачей, не распыляясь. Постоянное переключение перегружает рабочую память. Работа короткими блоками (например, 25 минут фокуса и небольшой перерыв) помогает снизить эту нагрузку.
🆗Внешние опоры.
Списки задач и заметки помогают мозгу не удерживать всё внутри, а опираться на внешнюю систему. Это не признак слабости, а разумное распределение ресурсов.
🆗Контроль сна.
Нарушения сна (приливы и ночные пробуждения в перименопаузе) сами по себе способны ухудшать концентрацию, независимо от прямого влияния гормонов на мозг.
🆗Движение.
Регулярные аэробные нагрузки имеют солидную доказательную базу: они стимулируют выработку BDNF — белка, поддерживающего пластичность и восстановление нервной ткани.
🆗Питание и снижение инсулинорезистентности.
Омега-3, витамины группы B и D наиболее изучены в поддержке здоровья мозга.
То же самое я вижу и у своих пациенток. Когда они начинают внедрять эти простые привычки, они отмечают, что туман в голове отступает. Не мгновенно, но заметно. Мозг перестаёт «перегреваться», и возвращается ощущение контроля.
Туман в голове после 40 — это сигнал, что мозгу нужна передышка и структура. И маленькие привычки, которые создают эту структуру, реально работают.
💬А как вы справляетесь с «туманом»? Хотели бы держать всё в голове, как в 30?
Лучший комментарий
Мне кажется у меня такое бывает иногда лет с 15-20, ну то есть почти всю взрослую жизнь) и да, помогает вернуться в исходную позицию, и тогда вспоминаешь. Я читала даже, что это какой то феномен дверей, не помню точное название.
Комментарии
Пью бальзам на основе черного ореха - память и интеллект Нуксен.
Многозадачность убивпет память в 0. За прошлый год я это поняла на себе. Удивляюсь как себя не забыла 😂 теперь тоже всё пишу на бумаге, всё от расписания до конкретных задачь на день
Благодарю за столь важную и нужную информацию!!! 🥰 это про меня… буду внедрять правильные привычки в свою жизнь!
А после родов туман в голове этим тоже можно объяснить? 🤔
Родила в 32. Мне кажется мои когнитивные способности очень снизились. Потом немного ситуация улучшилась, но в 35 мне поставили предменопаузу. Короче, не выбраться мне из этого омута тупизны😅
Я всю жизнь записываю задачи. Привычка от мамы с детства.
Но это еще связано с сдвг.
Цигун занимаюсь,концентрация увеличивается ,учусь не распыляться .
Прям считаю ,что эту неделю я герой. Всю неделю по 11-12 часов на работе за двоих. Все успела,особо не распылялась.
Тоже стала все записывать. У меня дикая многозадачность по работе, перегрузка капитальная. Делаю перерывы по чаще, стараюсь чаще гулять, спорт со мной всегда. И заметки везде, в телефоне, ноутбуке, напоминания на Алисе
У меня всю жизнь так с детства. Списываю на то, что "летаю в облаках". Поименяю списки дел очень давно уже, планирую по времени, всё записываю
Спасибо за пост. Сейчас записалась на анализы ферритин и витамин В12. Не могу выучить приказы, совершенно не работает долгосрочная память, начало перименопаузы было в 36 лет, подскажите если уровень ферритина и витамина В12 снижены, при их восполнении как то улучшит ситуацию?
Хорошо помню, как у меня это было в первый раз. Сейчас уже лучше
Блииин. А я то уже подумала, что деменция подкрадывается. А вононочто!!! Даже гинкоум начала пить😄
Блин, даже не дочитала, но уже туман. С рождения, видимо(((
У меня туман связан с анемией
Как ставлю капельницу, у меня даже цвета ярче становятся , будто цвета прибавили
И с концентрацией тоже улучшения
А если давно за 40 и не бывает? Надеюсь мне не грозит деменция.
Даже не знала, что у этого состояния есть название, в 35 уже есть, думала из-за повышенного ттг так, теперь ещё одна тревожность😰
Мне кажется у меня такое бывает иногда лет с 15-20, ну то есть почти всю взрослую жизнь) и да, помогает вернуться в исходную позицию, и тогда вспоминаешь. Я читала даже, что это какой то феномен дверей, не помню точное название.
Да-да 🤣🤣 типа заходишь в портал и тебе на входе стирают память 🤣😂 я тоже что то такое читала
@olga080220, эффект дверного проема кажется это называется 🤪
Бывает, что иду в комнату и на пороге забываю, зачем пришла 🤣🤣 тогда мне надо вернуться в "исходную позицию", туда, где я до этого была - и тогда сразу вспоминается, зачем я шла. Я хз, как это работает, но работает 🤣🤣
Мне почти 39, и уже давно в «тумане» 🥺 Приходится все записывать, вести календарь и прочее. Переодические курсы ноотропов дают лишь временный эффект…
Список задач по работе. Список задач по дому, ремонту, врачам. Пытаюсь заниматься одной задачей пока не закончу ее. Но не сказала бы что всегда помогает😅
Я не представляю, как организовать однозадачность при наличии ребенка. Давно уже не делаю одну задачу за раз, постоянно сын отвлекает или еще что-то. Уже зубы чистить, заодно раковину протираешь, тк дефицит времени.
Сейчас временно не работаю ещё, а до этого работала с часто болеющим ребёнком дома. Дошло до того, что одновременно пыталась работать, сына посадила мультики смотреть, на кухне кипит вода для его обеда, забыла и про кастрюлю, и про то, что ребенка надо покормить, тк по задачам был завал, спасибо сын заметил запах гари. После этого уволилась, потому что поняла, что дальше только дурка.
Хочу устроиться на максимально тупую работу теперь, потому что я просто уже не могу в многозадачность
Берегите себя, так опасно уже 🫂
@doctorksn да, спасибо, после этого написала заявление об уходе, поняла, что не вывожу
Мне 34, туман в голове лет с 30, если не раньше🙈
У меня и в 35 маразм случается что же будет потом 😄 страшно подумать
Уже давно составляю списки. Со сном беда, его нет. И по остальным пунктам пробелы
Тот момент, когда у меня туман в голове, забыла, что было 5 минут назад, как в после 40, хотя мне 30 🙄😐
Мозг и последствия родов.
Забывчивость, сниженная концентрация, повышенная утомляемость при попытках умственной работы - когда эти "радости" после родов прошли у вас? Имеет ли связь с ГВ? Иногда я сама себя раздражаю, потому что ничего не помню и не могу ни на чем сосредоточиться ☹️
Я очень много пью газировки, так как у меня много от чего изжога и мне помогает только "поляна квасова",а таблетки не хочу принимать.
А у своего врача никогда не спрашивала по своей забывчивости, как вы думаете это плохо?(на счет воды, а не про мою забывчивости😅)
Почему я устала? Причины хронической усталости
Только встала, а уже устала!
⠀
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели — нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже отпуска?
⠀
Какие основные причины хронической усталости и на что стоит обращать внимание?
⠀
📌Анемия: чаще всего встречается железодефицитная, когда из-за недостатка железа нарушается образование гемоглобина и эритроцитов, развивается гипоксия и трофические расстройства в тканях.
📌 Латентный железодефицит: истощение запасов...
Женское либидо: причины и лечение
ЖЕНСКОЕ ЛИБИДО ТО ЕСТЬ, ТО НЕТ 🤨
⠀
Сексуальность человека — это совокупность биологических, психофизиологических, душевных и эмоциональных реакций, переживаний и поступков, связанных с половым влечением.
⠀
В настоящее время не существует единой теории возникновения сексуальных расстройств у женщин.
⠀
⚡️Главная проблема женского либидо в том, что у женщин сложно не только диагностировать нарушения либидо, но и оценивать эффективность лечения ввиду непредсказуемости психологического компонента.
⠀
М...
Когда пройдут когнитивные нарушения после родов?
И когда вообще пройдут когнитивные нарушения? Как родила, так туплю на ровном месте, забываю все, концентрации нет, читать/ фильмы не получается, не могу сосредоточиться. Про немецкий вообще печаль, двух слов связать не могу, а если связываю, такие ошибки тупые делаю, все кажется забыла, хожу молчу опять. Хотя понимаю, когда ко мне обращаются 🙈🥲
Бывает, что иду в комнату и на пороге забываю, зачем пришла 🤣🤣 тогда мне надо вернуться в "исходную позицию", туда, где я до этого была - и тогда сразу вспоминается, зачем я шла. Я хз, как это работает, но работает 🤣🤣