Рацион на 1400 ккал: разбор дня с рецептами

Рацион дня на 1400 ккал❤️‍🔥

Далее разбор

Завтрак - пирог с капустой (135 грамм), рыба - Сима холодного копчения.

Вместе: 430 ккал/ белки 30 / жиры 18/ углеводы 34

Перекус №1 - йогурт и фрукты 150 ккал/ белки 10/ жиры 5/ углеводы 18

Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе

Вместе 385 ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46

Перекус №2 - торт и кофе 233 ккал / белки 15/ жиры 17/ углеводы 13

Ужин - творог 180 грамм с низкокалорийным топпингом❤️‍🔥

200 ккал / белки 33/ жиры 4/ углеводы 6

Псиллиум в конце дня возобновляем❤️‍🔥

Итого: 1400 ккал/ белки 121/ жиры 52/ углеводы 114❤️‍🔥

Небольшие пояснения:

Торт низкокалорийный без сахара, вчера его не ела, добралась до него сегодня🤤❤️‍🔥

Как вы могли заметить, у меня новая фотогеничная посуда 💔 это мне подарила прекрасная @lenkaa. Спасибо большое! Мне очень нравится 🥰

P.S. 2 дня не было тренировок, уже хочется позаниматься 💪 но это уже завтра