Рацион дня на 1200 ккал: пример меню с подсчётом БЖУ
Рацион дня на 1200 ккал ❤️🔥
И вот пояснения
Завтрак - каша 5 злаков на молоке - 200 грамм, варенье низкокалорийное. Черешня
Все вместе 280ккал/ белки 9.1/ жиры 7,3/ углеводы 44
Перекус №1 - 125 грамм греческого йогурта и нектарин
Все вместе 124ккал/ белки 11.1/ жиры 2,8/ углеводы 13
Обед - 200 грамм филе бедра курицы тушеного в сметане, 150 грамм стручковой фасоли, 150 грамм квашеной капусты
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 21/ углеводы 26
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 180 грамм с низкокалорийным топпингом
200 ккал / белки 33/ жиры 4/ углеводы 6
Итого 1200 ккал/ белки 103г/ жиры 55/ углеводы 94
Тут не хватает углеводов сильно, надо, конечно же, больше. По жирам и белкам - норма💪 дефицит ккал есть, но сегодня жуткая духота, совсем не хочется есть, только пью воду 🥵
Елена·
Мама двоих (младенец)
@julia-ulia, они еще и не очень калорийные
Юлия·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
У вас есть топ любимых протеиновых вкусняшек? Чтобы вкусно и не дофига Жиров? Или просто покупаете любые?
Елена··
Мама двоих (младенец)
Есть! Будет отдельный пост, потому что их много! Все закуплю и всё покажу❤️
Анонсом посоветую вам такие
🌸Эля🌸·
Мама сына (2 года)
Подскажите, вы худеете или поддерживаете вес?
Елена··
Мама двоих (младенец)
в основном, у меня будут посты на 1600-1900 ккал
🌸Эля🌸··
Мама сына (2 года)
буду черпать у вас идеи на перекусы
Елена··
Мама двоих (младенец)
очень очень приятно❤️ спасибо 🙏