Лептин и инсулинорезистентность: как похудеть без диет

🗣️Только поела и снова хочу есть, знакомо?

Тогда читайте👇🏻 и поставьте запятую сами ➡️ голодать нельзя есть!!!

В прошлых постах мы разобрали, что такое инсулинорезистентность (ИР) — когда клетки глупеют и не слышат инсулин. Но знаете, кто идет с ИР рука об руку и не дает нам похудеть даже на жестком дефиците? Это его "старший брат" — ЛЕПТИН. Если вы сидите на диетах, но вес стоит на месте — скорее всего, проблема именно в нем.

▶️ ЛЕПТИН — это гормон насыщения и главный регулятор энергообмена.

Он вырабатывается жировой тканью и действует на мозг (гипоталамус), в то же время регулирует процесс отложения жира, сообщая: "Сколько у нас запасов? Что с ними делать?"

Во время еды жировые клетки выпускают лептин, мозг получает сигнал: "Всё, братан, стоп, нам больше не надо 🙅‍♀️". Мозг использует эту информацию, чтобы правильно распределить дальнейшие траты энергии. Отвечает за пищевое поведение. Если лептина мало, то мозг (соответсвенно человек ) получает сигнал о том, что он голоден.

☝🏻В норме: утром уровень лептина низкий и мы хотим есть, а вечером высокий – мы не хотим.

⠀

Что дает лептин организму при взаимодействии с рецептором?

🔹Чувство насыщения после еды

🔹Повышает уровень метаболизма во время первых двух стадий сна.

🔹Жир сгорает, вырабатывается энергия АТФ для обеспечения восстановительных программ во время сна — утилизация отмерших клеток, коучинг имунной системы для распознавания свой-чужой. Это не только про бактерии и вирусы! Тут еще и онкоклетки…

🔹 Лептин стимулирует выработку гормона роста в гипофизе — запуск процесса аутофагии: синтез белка, укрепление нервных цепей, устранение окислительных повреждений.

🔹 Активация конверсии неактивного Т4 в активный Т3 и ускорение метаболизма.

Синтез лептина очень тесно связан с углеводным обменом.

В норме происходит следующее:

➡️ через 4 часа после еды выброс инсулина снижается, это происходит около полуночи у нормального человека.

➡️ уровень лептина медленно растёт в течение 4-х часов после ужина, поступает в мозг, связывается с рецептором давая знать нашему мозгу, что субстрат для дальнейшей жизни получен.

По сути лептин должен спасать от переедания и анорексии.

❗НО❗

Постоянно повышенный уровень лептина приводит к тому, что мозг уменьшает свою чувствительность к нему (уменьшается число рецепторов в мозге). В крови лептина много, но сигнал до мозга доходит хуже. Он видит лишь небольшую часть лептина, делает вывод, что тело голодает и нужно потреблять больше пищи. Но по сути вы не голодны (физически). Вот такой парадокс 🤷‍♀️

Это состояние и называется - лептинорезистентность — вечный спутник гипотиреоза и той самой инсулинорезистентности.

Люди с высокой концентрацией лептина в крови становятся резистентны к лептину почти также, как люди с СД 2 типа резистентны к эффекту инсулина.

Вот тут и кроется связь с ИР:

Повышенный уровень инсулина на протяжении длительного времени сопровождается повышением уровня лептина в крови.

Вы, вроде, только что поели, а организм уверен, что вы голодаете. Основное проявление — это отсутствие насыщения и постоянное желание "чего-нибудь пожевать"

Как это выглядит в жизни?

❌ Невозможность похудеть на дефиците и тренировках.

❌ Голод через 30 минут после плотного обеда. Да и вообще постоянное чувство голода.

❌ Живот растет, а энергии нет.

❌ Тяга к сладкому, соленому и фастфуду. Да, еще один гормон, на котрого можно все свалить в случае чего 🙈.

❌ Всё бесит, настроение низкое (тело в стрессе от "голода").

❌️ Постоянное чувство вялости и усталости.

Уровень лептина в крови людей предопределяется общей массой жира в организме, процентным содержанием жира и величиной ИМТ.

При ожирении концентрация лептина в крови человека повышена.

Когда уровень лептина в норме, то и у нас в целом все хорошо, потому что 👇

🔹Половые гормоны вырабатываются - ваше либидо повышено.

🔹Иммунитет в норме - вы не болеете простудами.

🔹 Выброс дофамина и серотонина повышен - ваш аппетит понижен, вы счастливы и энергичны 💃

А вот если лептинорезистентность все таки вас настигла, то:

👉 производство половых гормонов снижено

👉 жировой обмен замедлен и почти остановился

👉 имунная функция организма снижена

👉 гормон стресса кортизол повышен

👉 количество жира растет

👉 уровень дофамина и энергии ЦНС снижены

👉 мотивация и общее настроение низкое

👉 вы чувствуете себя особенно раздражительным, всё бесит. Ваше тело думает, что вы голодаете, несмотря на то, что определенно вы не голодаете. Просто у вас низкий уровень лептина или вы заработали резистентность к лептину.

Вот сейчас многие задумались 🤔, узнав себя, верно? 😃

❓️Откуда берется эта напасть?

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Слышали такую фразу? Так вот, это не просто так придумали! Сытость приходит к нам не сразу, а только когда пища усвоится, ведь ей надо ещё перевариться. То есть, пища поступает в ЖКТ, где начинается постепенно всасывание питательных веществ. Уровень сахара постепенно растет, а жировая ткань активно начинает вырабатывать лептин, повышая его уровень. И вот только тогда он "бежит" сообщать мозгу о насыщении.

А как происходит на самом деле в большинстве случаев? Едим, пока чувство голода не исчезнет, а через некоторое время приходит ощущение того, что обожрался🐷🐖 (простите за жаргон, называю вещи своими именами). Становится тяжело, хочется прилечь, а многие начинают судорожно глотать Мезим. Знакомо?

1️⃣ Ну вы уже поняли, что ПЕРВАЯ и одна из САМЫХ ВАЖНЫХ причин возникновения лептинорезистентности - СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ. Нет, не просто объелся разок в новогодние праздники, а систематически, напимер, каждые выходные. А большинство людей переедает годами! Именно из-за переедания сигнал, что пора прекратить есть, становится все слабее и со временем вырабатывается все позже.

Друзья, переедание вовсе не означает фастфуд и иной пищевой мусор. Объесться можно и гречкой, и орехами, и курогрудкой, и тд.

Что по остальным причинам?

2️⃣ Гиподинамия, сидячий образ жизни и полное отсутствие силовых нагрузок!

3️⃣ Избыток сахара и фруктозы (ученые предполагают, что повышение уровня триглицеридов, вызванное фруктозой, не дает лептину попасть в мозг).

4️⃣ Избыток быстрых углеводов в питание, например когда едим фастфуд (избыток фруктозы и жира приведет к развитию лептинорезистентности даже при нормальном числе калорий. Об этом можно почитать подробнее здесь: Br J Nutr. 2011 Aug: 390-7 Prevention and reversal of diet-induced leptin resistance with a sugar-free diet despite high fat content.

5️⃣ Различные голодные диеты, когда мы думаем, что сейчас урежем калории сильно, начнём заниматься спортом и резко, быстро похудеем! Ничего подобного! Делаем себе только хуже.

6️⃣ Частое дробное питание! Когда нам говорят, что нужно есть как можно чаще, 5-6 раз в день, а то и больше и так ускоришь свой метаболизм - не ускорите, а вот лептинорезистентность и инсулинорезистентность вполне можете заработать!

7️⃣ Стрессовые факторы — хронический стресс.

На взаимосвязь лептина с рецептором могут влиять глюкокортикоиды, способствуя развитию резистентности к лептину на уровне ЦНС.

8️⃣ Гормональные факторы.

Уровень лептина у женщин выше, чем у мужчин, что может быть связано с разными факторами распределения жировой ткани, а так же стимулирующим действием эстрогенов и прогестерона с одной стороны, и подавляющим действием андрогенов - с другой.

9️⃣ Нарушение режима сна, а также суточного (циркадианного) ритма.

Подобно другим гормонам, секреция лептина контролируется циркадным ритмом.

🔟 Генетическая.

Есть такой ген LEPR. Вот от этого маленького гена зависит, сколько у человека будет рецепторов (другими словами, на сколько мозг ИЗНАЧАЛЬНО сможет СЛЫШАТЬ лептиновый сигнал). У людей с нарушением этого гена жировая ткань вырабатывает лептиновый сигнал "СТОП ЕДА", но в мозге очень мало клеток, которые этот сигнал УСЛЫШАТ.

При устойчивости к лептину, любые попытки похудеть без учета этой

особенности обречены на провал!!!

Если тема интересна, дайте знать 👇 Будем разбирать дальше 😃 Ну и вопросы тоже напишите, чтобы я понимала, в каком русле давать информацию дальше 🙂