Висцеральное ожирение: как избавиться от жира на животе

Висцеральное ожирение или почему растёт живот...

Что это и как от него избавиться?

➡️Живо́т - часть тела, представляющая собой брюшного полость и ее стенки.

➡️Брюшной пресс (лат. prelum abdominale) - совокупность мышц брюшной стенки, участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д.

➡️Жир - один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и тд. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх норм

👉Жир откладывается, как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Этот жир называется висцеральным (внутренним или брюшным), который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

👉Естественные отложения внутреннего брюшного (висцерального) жира выполняют функцию прокладок-амортизаторов для внутренних органов. Но как только этого жира становится больше нормы, он начинает представлять определенную опасность. С повышением процента висцерального жира увеличивается риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно - сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов, ухудшается функционирование внутренних органов 😏

👉При висцеральном ожирении внутренние органы (печень, почки, сердце) покрываются внушительным слоем жировой ткани, фактически вся брюшная полость превращается в жировой мешок! 🆘

▶️Чтобы определить наличие избыточного висцерального жира необходимо сантиметровой лентой замерить объем талии в расслабленном состоянии. Согласно ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) верхние границы нормы следующие:

⚠️ У Мужчин ОТ больше 92 см;

⚠️ У женщин ОТ более 80 см

⛔️ ЭТО ТРЕВОГА ⛔

❗Значит, ожирение внутренних органов уже есть❗

Помимо него, у человека с "животиком" будет ещё и абдоминальное ожирение, по типу ЯБЛОКО 🍎 (ещё и подкожный жир откладывается в области живота и боков).

▶️Второй способ измерения ТАЛИЯ/РОСТ.

1️⃣ Измеряем талию в см.

2️⃣ Делим талию на рост в см.

❓Получилось больше 0,5❓

Значит, есть проблемы. Как минимум развивается инсулинорезистентность, и с этим надо что-то делать.

⚠️Интересный момент, что эти измерения не связаны напрямую с (лишним) весом. Это как раз тот случай, когда можно быть худым диабетиком⚠️

➡️Если вы наизмеряли у себя предельные значения, есть риск заполучить такие проблемы:

🔹Пониженную чувствительность к инсулину

🔹Повышение артериального давления

🔹Рост уровня "плохого" холестерина в крови

Это состояние называется "метаболический синдром", который приводит к развитию диабета 2-го типа, некоторых видов рака, атеросклерозу, ИБС, инфаркту и инсульту, у мужчин еще и половая дисфункция 🤷‍♀️

❗Поэтому с солидным животиком надо бороться постоянно и бескомпромиссно ❗

Причины всего 2:

1️⃣Алиментарный фактор (еда и неправильные пищевые привычки) - 80% случаев!!!

2️⃣Эндокринный фактор (топайте к эндокринологу и сдавайте анализы: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, кортизол (в слюне), ТТГ, Т3, Т4, антитела, биохимический анализ) .

Для того, чтобы начать работу над уменьшением висцерального жира, давайте определимся с основными моментами алиментарного фактора:

👉 Во-первых - это, конечно же, чрезмерное потребления углеводов, особенно простых (сладости, сахар, белая мука, много фруктов). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 70 % углеводов, в печени - 30%, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

👉 Поздний плотный ужин, менее чем за 4 часа до сна. Пища плохо усваивается и находится в желудке до утра, т.к. вечером пищеварительные железы работают с минимальной активностью. Соответственно, стенки желудка перерастянуты как минимум 8 часов. Если практиковать такой вариант ужина, то растянутый желудок может опускаться даже до границы пупка и "выпячивать" живот. Тогда вопрос не только в висцеральном жире, но и в чисто "механике".

👉 Простые углеводы на ужин: мучные изделия, десерты, фрукты.

👉 Регулярное употребление спиртного на ужин. Спиртное усиливает лимфостаз (задержка лимфооттока) в организме в целом и в кишечной брыжейке в том числе. Снижаются метаболические процессы локально в желудочно-кишечном тракте и обмен веществ в целом. Также, спиртные напитки ухудшают работу печени, а как известно, именно этот орган отвечает за распределение жира в организме. Чем хуже работает печень, тем выше риск жировых отложений неподалеку от нее.

👉 Систематическое употребление продуктов, богатых на фитоэстрогены и гормональные стимуляторы: пиво, неорганические продукты животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты). Избыток эстрогеноподобных веществ в крови стимулирует синтез висцерального жира, а также рост молочных желез у мужчин.

👉 Гиподинамия.

🔹Движение нормализует гормональный фон, снижает избыточное количество эстрогена в организме, повышает количество "жиросжигающего" гормона тестостерона у мужчин и стимулирует активность печени в плане нейтрализации избыточного уровня эстрогена в крови.

🔹Очень быстро увеличивается висцеральный жир при длительном пребывании в положении сидя. Тело за рулем/ компьютером расположено так, что косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Со временем они утрачивают тонус и становятся дряблыми. К тому же, застаивается кровь и лимфа в капиллярах брюшной полости, частично передавливаются органы пищеварения, желчевыводящие протоки, снижаются обменные процессы. А где есть "застой" лимфы – всегда будет лишняя жировая ткань, т.к. часть метаболитов не имея возможности вовремя выделится из организма, откладываются в жировое депо.

👉Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

На фоне этой грустной темы и пугалок👻 про риск возникновения заболеваний 🤕(поищите сами на просторах интернет, кто не верит), порадую Вас хорошей новостью: ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР уходит в первую очередь!

Стоит Вам начать худеть, а самое главное, убрать продукты, вызывающие мощный выброс инсулина: 🍩🍫🍬🍦🍰🍷🍹🥐🍞, организм оперативно начнёт избавляться от висцерального жира! А вот подкожный начнёт уходить во вторую очередь!

Поэтому так часто худеющие видят динамику именно в области талии: 5, 10, 25 см меньше! 💃Радуйтесь, друзья, наш умный организм знает своё дело☝️

Конечно, чем больше вы весите и чем больше у вас живот, тем больше времени вам понадобится на уменьшение этого веса и самого живота. Но все рецепты уже давно известны: волшебных таблеток, помогающих избавится от жира за сутки еще нет, поэтому главное - запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится 😉

Ставим ❤️лайки, чтоб люди стройнели без крайностей и с пользой для любимых внутренних органов!

PS Умеренное количество подкожного жира, напротив, вреда здоровью не приносит.

Иметь небольшое количество жирка НЕОБХОДИМО и нельзя стремиться избавляться от него полностью!

☝️Особенно это критично для женщин, ведь жировая ткань сохраняет витамин Д и несёт на себе эндокринную функцию, т.е. отвечает за выработку эстрогенов (женских половых гормонов). Плюс внутренним органам нужна прослойка жира, чтоб не опускаться, защищаться от ударов и переохлаждения! Вот как!