Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье взрослых
doc.shabanova_
doc.shabanova_
·эндокринолог ·Мама двоих (12 лет, 15 лет)

Сон и диабет: как недосып влияет на риск инсулинорезистентности

Недосып и диабет: цифра, которая заставляет задуматься 🧮

Мы разобрались, что во сне мы «ремонтируем» гормоны. А теперь давайте посмотрим, что бывает, когда ремонта нет.

Ученые из Наньтунского университета проанализировали данные более 23 тысяч человек, чтобы понять связь между сном и усвоением сахара. Логика простая: если гормоны сломаны, клетки перестают слушаться инсулин.

И знаете, какая «идеальная» цифра получилась в сухом остатке?

7 часов 18 минут.

Исследователи выяснили, что зависимость выглядит как перевернутая буква U. Если спать намного меньше (или, кстати, намного больше!) этого времени, риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа ощутимо ползет вверх.

Что важно понять: это не значит, что от одной бессонной ночи у вас сразу разовьется диабет. Но систематический сон по 5-6 часов запускает «порочный круг»:

1. Растет кортизол и грелин (голод).

2. Мы переедаем, выбираем сладкое.

3. Глюкоза в крови скачет.

4. Клетки устают реагировать на инсулин (это и есть инсулинорезистентность).

Кстати, в том же исследовании проверяли привычку «отоспаться в выходные». Для тех, кто в будни хронически не спит — долгий сон в субботу реально помогает немного сгладить ущерб метаболизму. Но! Для тех, кто и в будни спит достаточно, «пересып» в выходные, наоборот, только вредит и повышает риски.

Вывод: Лучшая стратегия — стабильность. Ложиться и вставать примерно в одно время и в будни, и в выходные. А про волшебную цифру 7 часов 18 минут просто держите в голове как ориентир.

Недосып и диабетСон и здоровьеИнсулинорезистентностьИсследование сна

Как определить инсулинорезистентность без анализов?

💁🏼 ♀ Какой анализ сдать, чтобы узнать есть ли у вас инсулинорезистентность ? Ответ: Никакой! Никакой анализ не определяет инсулинорезистентность. Это клинический синдром! Даже если анализ на инсулин в норме, инсулинорезистентность есть 100%, если : 🔴есть лишний вес (ИМТ 27 и выше) 🔴ОТ более 80 у женщин и 93 у мужчин 🔴если вы беременны 🔴у вас был ГСД 🔴если жировая складка более 2,5 см на животе 🔴есть СД2 типа 🔴при наличии саркопении даже при нормальной ил низкой массе тела 🔴если есть «черный акантоз» 🔴при СПКЯ 🔴в пубертатном периоде‼ 🔴у пожилых 🔴при наличии артериальной гипертензии и нарушении обмена холестерина 🔴при подагре 🔴при гипотиреозе 🔴при жировом гепатозе (ожирение печени) 🔴 при воздействии длительного и выраженного стресса (болезнь, обширные операции) 🔴при нарушении сна ‼ 🔴климаксе и при дефиците эстрогенов ‼ ⚠ инсулинорезистентность нередко можно выявить у лиц без указанных выше заболеваний и ожирения, что встречается более чем в 25 % случаев. Почему НЕ НУЖНО сдавать анализ на инсулин? ⠀ 🔘Инсулин синтезируется нестабильно в течении суток (пиковая секреция), т.е. мы не знаем, в какой момент мы попали и какая активность клеток поджелудочной железы в данный момент, и какая реальная его секреция; ⠀ 🔘При ожирении, преддиабете или СД со временем клетки истощаются, погибают и начинают вырабатывать инсулина меньше, и поэтому если у пациента с ожирением или нарушением толерантности к углеводам в анализах нормальный инсулин, это не повод радоваться, успокаиваться и пропагандировать безвредность ожирения; ☑ Кстати, сегодня это тоже очень популярно; ⠀ 🔘Независимо от уровня инсулина в крови, врач поставит диагноз ИР клинически! ⠀ ⚠ ВАЖНО: ▪ Инсулин повышается не только в ответ на употребление углеводов, но и особенно жиров! Это к вопросу о лечении инсулинорезистентности кето-диетой и поеданием жиров! ▫ При снижении процента жира, инсулинорезистентность всегда уменьшается! Не снижении веса, а именно % жира‼

Как вы справлялись с диабетом или ГСД на инсулине?

Девушки, кто рожал с диабетом или гсд на инсулине? У меня треш какой то с сахаром, если съем много углеводов за раз или что то жирное, сахар не может 3-4 часа успокоиться, держится в районе 6, постоянно хожу инсулин докладываю😭 у вас было так или получалось держать через 2 часа <6.0, через 3 часа <5.1?

Богатырь родился: почему большой вес при рождении малыша не всегда хорошо? ГСД и риски

Богатырь родился… Почему большие параметры при рождении — это не всегда повод для радости? В последнее время в СМИ часто появляются новости о рождении «богатырей» — малышей с весом значительно выше среднего. Но за такими сообщениями часто скрывается не радость, а тревожный сигнал о пропущенных во время беременности нарушениях углеводного обмена. Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения: - Повышается проницаемость почечных канальцев и скорость клубочковой фильтрации, что может приводить к временной глюкозурии (появлению глюкозы в моче). - У 50-60% женщин в первые три месяца беременности снижается максимальная реабсорбция глюкозы, а затем она повышается вместе с ростом скорости клубочковой фильтрации. - Наиболее часто глюкозурия наблюдается на сроке 27-36 недель. 💡 Инсулинорезистентность и гестационный сахарный диабет (ГСД) С каждой неделей беременности нарастает инсулинорезистентность — снижение чувствительности клеток к инсулину. Это связано с действием гормонов, таких как плацентарный лактоген, прогестерон, кортизол и эстрогены. Если у женщины есть наследственная предрасположенность к сахарному диабету 2-го типа или ожирению, её организм может не справляться с нагрузкой, что приводит к гипергликемии (повышению уровня сахара в крови). ⚠ Чем это опасно для мамы и малыша? Невыявленные и неконтролируемые нарушения углеводного обмена могут нанести вред обоим: - У малыша повышается риск развития диабетической фетопатии (крупный или даже гигантский плод, отечность), тяжелой гипогликемии после родов (падения уровня глюкозы до жизнеугрожающего уровня), ожирения в будущем и сахарного диабета 2-го типа. - У мамы возрастает вероятность осложнений во время беременности и родов, и риски развития СД в последующие 5-15 лет. А также повышаются сердечно-сосудистые риски в будущем. 💬 Поэтому рождение «богатыря» — это не всегда повод для гордости. Часто это сигнал о том, что во время беременности были упущены важные моменты. А ваши дети с каким весом родились? Кстати, а свой вес при рождении знаете?