Сон и диабет: как недосып влияет на риск инсулинорезистентности
Недосып и диабет: цифра, которая заставляет задуматься 🧮
Мы разобрались, что во сне мы «ремонтируем» гормоны. А теперь давайте посмотрим, что бывает, когда ремонта нет.
Ученые из Наньтунского университета проанализировали данные более 23 тысяч человек, чтобы понять связь между сном и усвоением сахара. Логика простая: если гормоны сломаны, клетки перестают слушаться инсулин.
И знаете, какая «идеальная» цифра получилась в сухом остатке?
7 часов 18 минут.
Исследователи выяснили, что зависимость выглядит как перевернутая буква U. Если спать намного меньше (или, кстати, намного больше!) этого времени, риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа ощутимо ползет вверх.
Что важно понять: это не значит, что от одной бессонной ночи у вас сразу разовьется диабет. Но систематический сон по 5-6 часов запускает «порочный круг»:
1. Растет кортизол и грелин (голод).
2. Мы переедаем, выбираем сладкое.
3. Глюкоза в крови скачет.
4. Клетки устают реагировать на инсулин (это и есть инсулинорезистентность).
Кстати, в том же исследовании проверяли привычку «отоспаться в выходные». Для тех, кто в будни хронически не спит — долгий сон в субботу реально помогает немного сгладить ущерб метаболизму. Но! Для тех, кто и в будни спит достаточно, «пересып» в выходные, наоборот, только вредит и повышает риски.
Вывод: Лучшая стратегия — стабильность. Ложиться и вставать примерно в одно время и в будни, и в выходные. А про волшебную цифру 7 часов 18 минут просто держите в голове как ориентир.
Комментариев ещё никто не написал.
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как вести себя с проблемными детьми на площадке? Советы психиатра
Попался пост про проблемного ребёнка на площадке. Хочу написать для всех об этом как детский психиатр. Если попадёт в топ - буду рада, это важно.
1. Родители детей с нарушениями очень часто - прекрасные, умные и хорошие люди. Они не виноваты, что с ними это случилось. Нарушения могут быть врожденными или появиться в результате заболеваний, разных, и от этого не застрахован никто, ни вы, ни я. Об этом хорошо бы помнить.
2. Ребёнок с проблемами - ответственность родителя. Если вы видите на площа...
За внешним благополучием нередко прячутся глубокие проблемы, боль и страхи 😒. Неписаное правило жизни молодых мам, которые сидят дома с ребенком, запрещает им жаловаться и высказывать недовольство. Потому как в глазах окружающих и даже собственных мужей и родственников их жизнь лишена настоящих проблем. Будни неработающей мамы многим кажутся безмятежной игрой в дочки-матери. Непосвященные думают примерно так: «Ну что, в конце концов, там сложного? Покорми ребенка, погуляй с ним, наведи порядок, ...
Как вы мылись в роддоме? Оставляли ребенка с медсестрами?
У вас в роддоме можно было оставить ребенка после рождения в детской с медсестрами, чтобы сходить помыться или покушать?
У меня до сих пор самое ужасное воспоминание с роддома не сами роды с окситоцином, или отходняк от экс, а то что я была грязная хуже бомжа, и меня никто не мог отпустить помыться. Рожала летом в жару +37 градусов стабильно каждый день стояло, после родов и КС у меня было все в крови - ноги, живот. Вот представьте я лежала 4 дня без возможности сходить помыться с засаленной го...
Отзыв о Крыме: Евпатория, Ялта, Мисхор, Бахчисарай для семей
Про любимый Крым!❤️
Отзывы и мнения о местах где я была.
Может кому-то будет интересно.☀️☀️☀️
ЕВПАТОРИЯ. Для любителей купаться. Белый песочек! Мелко достаточно далеко от берега (особенно хорошо, если с детьми). Мальдивы одним словом)) Пару лечебных солевых розовых озер. Несколько набережных, летом кафе и рестораны на каждом шагу. Лебеди почти ручные (фото 9).
Очень много детских развлечений!!! Но главное - море!
Есть классные отели прямо на набережной с балкончиками с видом на море. Но набережна...