Как накачать мышцы без профицита калорий: советы мам
Всем привет. Оцените пожалуйста фото в комментах.. работа нужна только с кожей или еще необходимо наращивать мышцы?
ИИ говорит, чтобы нарастить и подкачать нужно быть в профиците. А я не могу есть на 2000 ккал, мне этого очень много. Белок добирать я научилась, занимаюсь, но он говорит без профицита все бестолку😭 #первыйпост
Лучший комментарий
Комментарии
Ну тут по одной фотки попы сложно что-то сказать. По фото мышц действительно не хватает.
-Если вас устраивает вес и нет жировых отложений, то попробуйте поддержание. Норма кбжу + чистое питание + тренировки 3 раза в неделю с весами.
-Если есть места отложений, то рекомпозицию. Кбжу чуть ниже нормы (иногда норма) + чистое питание + тренировки 3 раза в неделю.
-Если объемы не устраивают и хотелось бы более подтянутые ягодицы, то да. Профицит. Все тоже самое кбжу для профиците + трени + чистое питание
Я наращиваю мышцы, силовые помогают и пью еще креатин, беру этот по совету тренера ссылка
Спасибо большое, сейчас закажу)
Вы тоже без профицита это делаете?
Мой главный вопрос, всех замучила с ним🙈😁
@iv444306.6, спасибо большое, я заказала на пробу💐 там еще 200 бонусов продавца, вышло выгодно)
Худеть вам не нужно. Вам нужны силовые тренировки 😉Просто вы все больше и больше теряете мышцы . Оттого и такая картина.
Вот поэтому и нужно заниматься силовыми тренировками, чем старше женщина тем больше ей они необходимы.
@kris2-2, если ваша цель придать тонус и приподнять ягодицы, то да, результат будет и без профицита.
Но ,упражнения должны выполняться технически правильно и должна быть прогрессия в нагрузке.
А какие у вас цели? Чем уже занимаетесь? У вас уже шикарные данные.
Грамотные силовые всегда в плюс и для здоровья, и для внешности. Особенно после 30, самое время начать, чтобы шикарно выглядеть и быть здоровой.
На мышцах даже жирок уже по-другому выглядит.
Но чтобы была гипертрофия, т е хоть сколько-нибудь заметный прирост в мышцах, вам с вашим ИМТ нельзя уходить в дефицит. На мой личный вкус вам вообще не нужен дефицит, а хорошие силовые, высокий уровень повседневной активности и перестать париться по калоражу вообще - следить только за тем, чтобы не недобрать.
Можно в принципе начинать без большого профицита, ну или символически добавить, после хорошей силовой аппетит сам собой появляется. Но в идеале кушать, конечно. Опять же в виде перекусов или протеин можно добавить, если за один заход много не сьедается.
Вполне возможно, что сначала ноги чуть подзальет (такое бывает), но при регулярных силовых тренировках со временем дренаж, наоборот, улучшается, отечность уходит, мышцы прибавляются, кожа подтягивается (по всему телу и лицо) .
Плюсую к определению состава тела, есть такой тип skinny fat, сама такая была. Можно сходить на биоимпеданс, во многих фитнес клубах сейчас есть. И посмотреть соотношение мышечной и жировой ткани.
@stasya_sportmed, просто знаю и помню себя из прошлого, и хочется так же)) было лучше)
Спасибо Вам за ответы и хорошая оценка от профессионала - это очень приятно🥰
@kris2-2 сложно сказать, т к надо смотреть все в совокупности и в вашем случае очно, учитывая дистаз.
И точнее определить задачи.
Например, что для вас значит подтянуть ягодицы? Это увеличить их объём и приподнять?
Или чтобы на них стал меньше слой подкожно-жировой клетчатки?
Или чтобы изменился тургор кожи?
Или повлиять на визуальный вид поверхностного слоя (потому что уход типа массажей влияет только на это).
Купите умные весы и взвесьтесь. Он показывает скольк мышц сколько жировой ткани и сколько воды в организме. Мне вот нужна убрать 500 гр жира и набрать 2,5 кг мышц. Вес 57 рост 170. Я сейчас на норме 2 недели после дефицита, потом опять дефицит что бы сжечь жир и потом уже мышцы набирать.
Если вас объемы устраивают то и не нужен профицит.
Тут скорее общий тонус улучшать, тренировки с весами без набора массы хорошо идут для тонуса тела.
Комплексно с кожей
Ну и все таки целлюлит для женщин нормальная история 🤷♀️ не вижу ничего критичного
Мышцы надо, да. На начальном этапе можно и без профицита попробовать, на норме, от количества жировой ткани зависит, ее процент может быть довольно высоким и при нормальном имт. Я много есть тоже не могу, подключаю спортпит - да, это медленнее, чем на нормальном питании, но мышечной массой все равно неплохой обзавелась
@flugegehaimen, я вот помню года два назад я активно дома занималась на эллипсе несколько месяцев и ноги хорошо так стали упругими, я тогда не слышала ни про какой профицит, ни про белок. Просто дефицит и спорт, вода 2 литра и всё получилось. Вот на ягодицы не сработало, но я их и не чувствовала. Упор был на ноги тогда)
@kris2-2, там не механизм мышечной гипертрофии сработал просто) вы просто снизили жировую, а мышцы немного подзаливало для долгой работы, поэтому более плотными ощущались
Однозначно на дефицит, но на небольшой. Потом только профицит, когда вес будет в порядке и форма. Если сейчас будете в профиците только поправитесь и все
@kozulevanata92 какая, вы, красотка👍 еще и с тремя детками, еще и родили не так давно
Если вас объемы устраивают то и не нужен профицит.
Тут скорее общий тонус улучшать, тренировки с весами без набора массы хорошо идут для тонуса тела.
Комплексно с кожей
Ну и все таки целлюлит для женщин нормальная история 🤷♀️ не вижу ничего критичного