Как похудеть к лету на 7-10 кг: эффективные марафоны и снижение аппетита

Марафонов много таких, кого смотреть в инсте, кому доверяете, к тому и идите. Они как мне так плюс

Минус все одинаковые.

Марафон как мне, дает только если поддержку в виде чата с общением , а так , сколько марафонов я не проходила, везде спорт и подсчет калорий.))

Посчитайте свою норму калорий для похудения, следуйте ей, идите в зал. Если зал не хотите, просто активность. Каждый день по 10тыс шагов. Я не хожу и все равно худею. Но скоро возобновлю ходьбу на бег дорожке. По городу у меня столько ходить не получается. Поэтому я дома спокойной хожу по часу. Не бегаю. А просто увеличиваю темп

Марафоны не знаю, мне легче худеть одной, а насчет аппетита, начните в первую очередь добавлять в питание больше белка и установите регулярные приёмы пищи, чтобы не доводить себя до срывов. Чтобы уменьшить аппетит я еще пила Витажиналь Инозит, хорошо снижал тягу к сладкому и постоянного чувства голода не было. так постепенно вес и начал уходить

Не отказываетесь от сахара и других продуктов, чтобы не срываться🙏🏻 Это всё можно вписать в рацион с дефицитом калорий, соблюдая бжу и подключая тренировки)

Советую просто отказ от сахара☺️

Я в отказе уже 11 дней.

Реально перестала просто жрать.

Сахар даёт скачки инсулина, даёт отёки. В моём случае, конечно, ещё и аллергия дополнительно на сахар. Но всё же..

Было сложно в первые несколько дней. Добавила больше овощей. Беру салат фриллис. Ем много белка, яйца, творог, сыр. Теперь пью кефир и йогурт без сахара, оказывается вкусно))

172/85 было

Сейчас 81,8 вес.

Ушла вода, живот немного сдулся.

И самое главное - на сахар и не тянет. Вообще. Если хочется перекусить - йогурт, сыр, яйца варёные.

Я могу кушать выпечку, не сладкую, могу кушать копчёную рыбу) она конечно воду задерживает из-за соли)) но.. я не чувствую себя на диете, не чувствую ограничений каких-то.

Я избавилась от сахарного жора))) кстати, в кишечнике живут бактерии, которые питаются сахаром и требуют его. А сейчас они почти сдохли)