Мелатонин и сон: как гормон ночи влияет на здоровье и иммунитет
ПОЧЕМУ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ НОЧЬЮ?
⠀
⚡️Часть 2. Мелатонин и сон (часть1 в ленте публикаций ниже)
⠀
Нарушение сна выступает одним из факторов в оценке качества жизни человека. Неудовлетворенность сном отмечается у 25% мужчин и 50% женщин пожилого возраста. Более 25% пациентов регулярно или часто употребляют снотворные средства.
⠀
Актуальность проблемы нарушения сна в мире возрастает от года к году, по данным ВОЗ от 2015 года, 50% всего населения планеты страдают расстройствами сна.
⠀
✨Второй важный регулятор сна — мелатонин
⠀
Начинает активно вырабатываться в вечернее время, с наступлением темноты. Мелатонин называют «воротами ночи».
Снижение кортизола и повышение мелатонина позволяет нам уснуть.
Пик его синтеза приходится с 2 до 4 часов ночи.
⠀
Мелатонин помогает нашему организму восстановиться во время глубокой фазы сна.
⠀
Гормон мелатонин преимущественно вырабатывается шишковидной железой ночью и подавляется воздействием света. Экспериментальные исследования показали, что мелатонин может защищать от развития рака. У большинства полностью слепых людей мелатонин никогда не подавляется воздействием света, и многие исследования доказали их минимальную подверженность раку.
⠀
Мелатонин вырабатывается в минимальных количествах днём, а пик его максимальной выработки приходится на ночь. Ночью участок головного мозга (супрахиазматические ядра (СХЯ)) посылают нейронные сигналы шишковидной железе о необходимости выработки мелатонина.
Стимуляция сетчатки светом прерывает передачу сигнала в СХЯ по нервным путям через ретино-гипоталамический тракт, в результате чего СХЯ прекращает стимулировать шишковидную железу и мелатонин не синтезируется.
⠀
Помимо снотворного действия, у него огромное количество положительных эффектов: антиоксидантный, противоопухолевый, иммунорегулирующий, противовоспалительный, гипогликемический (снижает уровень глюкозы).
⠀
📌В различных опытах было обнаружено, что применение мелатонина оказывает угнетающее влияние на возникновение и развитие опухолей молочной железы, шейки матки и влагалища, кожи, подкожной клетчатки, легких, эндометрия, печени, толстой кишки, что свидетельствует о значительной широте спектра противоопухолевого эффекта мелатонина.
⠀
Гормон мелатонин является эндогенным регулятором цикла «сон-бодрствование», и его выработка имеет тенденцию к снижению с возрастом.
⠀
Хороший сон крайне важен для организма. На сегодняшний день накоплены данные о влиянии недостаточности сна на продолжительность жизни. В 20-летнем проспективном исследовании было показано, что при продолжительности сна менее 4-5 часов смертность увеличивается на 15 %‼️
А о том, как правильно и нужно ли вообще сдавать кортизол и мелатонин продолжим дальше, жду
ваши ❤️
Комментарии
Я, если выпью мелатонин, всю ночь не могу сомкнуть глаз.
Подскажите, можно ли постоянно пить мелатонин на ночь, хотя бы по пол таблетки (это 1,5мг)? Без него вообще не могу уснуть((( и есть ли к нему привыкание?
Сон-это святое. Я себя довела чутким и рваным сном до депрессии и ушла на антидепрессанты. Теперь сплю как младенчик
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Девушки, если вы кормите грудью - не издевайтесь над малышами, не кормите по времени и не допаивайте водой, кормите по требованию и не давайте никакой лишней жидкости! Ни одно млекопитающие не выдерживает интервал между кормлениями и, тем более, не дает своим детенышам воду, это противоречит природе!
Кормление по времени приводит к уменьшению количества молока и отказу ребенка от груди, а вода растягивает детский желудок! Кормление по времени и допаивание водой используется исключительно в целях...
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
Я — детский эндокринолог, и сегодня объясню, почему ваш ребенок, возможно, ещё не достает до верхней полки, хотя вам обещали «да он перерастёт папу!».
Будем разбираться с помощью любимых персонажей из фильмов и мультфильмов как метафоры для сложных биологических процессов.
🧙 Гарри Поттер: эндокринологическая реабилитация после депривации
Вспомните Гарри до 11 лет: спит в чулане, питается объедками, вечно напряжён. Разве тут до роста? Даже волшебная палочка не помогла бы. Но стоило попасть в Х...
Как справиться с раком молочной железы во время беременности?
Коротко расскажу свою историю, на случай, если у кого то произойдёт такой же пи🍌🍌🍌ц.
Мне 30 лет, это моя первая беременность (и последняя), естественная, без ЭКО и гормональных вмешательств.
Если сначала:
Боженька не одарил меня сиськами, но дал немножечко мозгов на то, что бы я узнала: от растяжек помогает увлажнение! Поэтому, как только живот начал появляться, я запарилась огромным количеством всяких мазилок для ног, рук, тела, ногтей, волос, для пальцев на ногах и сисек тоже)) И в очередной р...
А мой сон очень поверхностный. Глубоко сплю максимум 2 часа, а потом Начинается сон на яву. Вымотана до жути. Сил нет от слова совсем. Живу как унылая какашка 😁 причём это уже длится почти 3 года. И в том году невролог предлагала аж. Но я что то очкую. Хочу сходит к другому специалист