Мелатонин и сон: как гормон ночи влияет на здоровье и иммунитет
ПОЧЕМУ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ НОЧЬЮ?
⠀
⚡️Часть 2. Мелатонин и сон (часть1 в ленте публикаций ниже)
⠀
Нарушение сна выступает одним из факторов в оценке качества жизни человека. Неудовлетворенность сном отмечается у 25% мужчин и 50% женщин пожилого возраста. Более 25% пациентов регулярно или часто употребляют снотворные средства.
⠀
Актуальность проблемы нарушения сна в мире возрастает от года к году, по данным ВОЗ от 2015 года, 50% всего населения планеты страдают расстройствами сна.
⠀
✨Второй важный регулятор сна — мелатонин
⠀
Начинает активно вырабатываться в вечернее время, с наступлением темноты. Мелатонин называют «воротами ночи».
Снижение кортизола и повышение мелатонина позволяет нам уснуть.
Пик его синтеза приходится с 2 до 4 часов ночи.
⠀
Мелатонин помогает нашему организму восстановиться во время глубокой фазы сна.
⠀
Гормон мелатонин преимущественно вырабатывается шишковидной железой ночью и подавляется воздействием света. Экспериментальные исследования показали, что мелатонин может защищать от развития рака. У большинства полностью слепых людей мелатонин никогда не подавляется воздействием света, и многие исследования доказали их минимальную подверженность раку.
⠀
Мелатонин вырабатывается в минимальных количествах днём, а пик его максимальной выработки приходится на ночь. Ночью участок головного мозга (супрахиазматические ядра (СХЯ)) посылают нейронные сигналы шишковидной железе о необходимости выработки мелатонина.
Стимуляция сетчатки светом прерывает передачу сигнала в СХЯ по нервным путям через ретино-гипоталамический тракт, в результате чего СХЯ прекращает стимулировать шишковидную железу и мелатонин не синтезируется.
⠀
Помимо снотворного действия, у него огромное количество положительных эффектов: антиоксидантный, противоопухолевый, иммунорегулирующий, противовоспалительный, гипогликемический (снижает уровень глюкозы).
⠀
📌В различных опытах было обнаружено, что применение мелатонина оказывает угнетающее влияние на возникновение и развитие опухолей молочной железы, шейки матки и влагалища, кожи, подкожной клетчатки, легких, эндометрия, печени, толстой кишки, что свидетельствует о значительной широте спектра противоопухолевого эффекта мелатонина.
⠀
Гормон мелатонин является эндогенным регулятором цикла «сон-бодрствование», и его выработка имеет тенденцию к снижению с возрастом.
⠀
Хороший сон крайне важен для организма. На сегодняшний день накоплены данные о влиянии недостаточности сна на продолжительность жизни. В 20-летнем проспективном исследовании было показано, что при продолжительности сна менее 4-5 часов смертность увеличивается на 15 %‼️
А о том, как правильно и нужно ли вообще сдавать кортизол и мелатонин продолжим дальше, жду
ваши ❤️
Комментарии
Я, если выпью мелатонин, всю ночь не могу сомкнуть глаз.
Мой сон каждую ночь самовольно прерывается в 2 часа ночи.. При этом я на антидепрессанте уже 5 месяцев. Именно в часы пика выработки Мелатонина. Грустно, подскажите пожалуйста, это можно как-то отрегулировать?
Подскажите, можно ли постоянно пить мелатонин на ночь, хотя бы по пол таблетки (это 1,5мг)? Без него вообще не могу уснуть((( и есть ли к нему привыкание?
Сон-это святое. Я себя довела чутким и рваным сном до депрессии и ушла на антидепрессанты. Теперь сплю как младенчик
А мой сон очень поверхностный. Глубоко сплю максимум 2 часа, а потом Начинается сон на яву. Вымотана до жути. Сил нет от слова совсем. Живу как унылая какашка 😁 причём это уже длится почти 3 года. И в том году невролог предлагала аж. Но я что то очкую. Хочу сходит к другому специалист