Как определить дефицит магния: анализы крови и волос

МАГНИЙ и его формы, ч.3

Ранее в постах писала о роли магния в жизнедеятельности организма и его эффектах, а также откуда берётся его дефицит и почему он так распространен 👇🏽

➡️Диагностика:

Есть два теста для определения состояния магниевого статуса:

🔸️Анализ крови Mag RBC

Не очень эффективный, но экономичный способ получить данные о текущем состоянии магния. Почему не эффективный? Потому что специалисты мира не могут определиться с оптимальным его содержанием, референс тоже скачет 🤷‍♀️

Несколько примеров:

🔹️Хавьер Муга Бустаманте, доктор медицинских наук по биологии, преподаватель курса лабораторных анализа колледжа врачей Испании, считает: взрослые 1,6 - 2,6 мг/дл, дети 1,7 - 2,2 мг/дл.

🔹️ Первая школа биохакинга (Ирина Баранова), для всех более 0,86 ммоль/л или 2,1 мг/дл.

🔹️ Инвитро, Хеликс, взрослые 0,66 - 1,07 ммоль/л или 1,6 - 2,6 мг/дл, очень близко и у лаборатории KDL мужчины: 0,73-1,06 ммоль/л женщины: 0,77-1,03 ммоль/л.

🔹️ Морли М. Роббинс, автор "Протокол первопричины", считает, результат для всех ниже 6,0 мг/дл (2,466 ммоль/л) сигналом дефицита магния (Роббинс известен как "Человек с магнием" благодаря своим обширным исследованиям и пониманию роли магния в организме)

Более того, магний в крови будет всегда +/- нормальным. Если в крови магния будет дефицит, то у человека может случиться сердечный приступ. Поэтому его уровень контролируется организмом, и в случае чего магний отбирается у других клеток и тканей.

🔸️Минеральный анализ тканей волос (HTMA)

Является одним из самых полезных скрининговых тестов не только для определения уровня магния, но и для проверки общего минерального статуса, а также способа метаболизма (окисления) потребляемой пищи.

Эти анализы проводятся в сочетании с полным обзором вашего минерального состава с другими показателями.

Итак, физиологическая потребность в магнии:

🔹️ для взрослых, условно здоровых – 400 мг/сутки.

🔹️ для детей – от 55 до 400 мг/сутки.

🔹️ для взрослых, имеющих проблемы со здоровьем - от 400 до 800 мг/сутки.

➡️ Коррекцию дефицита магния можно проводить с помощью дополнительного приема препаратов магния, минеральных вод и продуктов с высоким содержанием магния.

👉Про питание говорила в предыдущем посте

👉Минеральная вода с высоким содержанием магния - Донат Мg. Лучше принимать в тёплом виде, начиная с маленькой порции, 100 мг, постепенно увеличивая. Может давать слабительный эффект. При употреблении 2-3 стаканов в день удовлетворяет суточную потребность организма в магнии.

❗️ВНИМАНИЕ❗️

В минеральной воде содержится много натрия. "Передоз" этого минерала вызывает инсульты, инфаркты, а также повышает давление.

Также нужно быть осторожнее с любой минералкой людям с хронической почечной недостаточностью, ЖКБ (желчекаменной болезнью) и исключить газированную воду в период обострения желудочно-кишечных заболеваний.

❗️Всем, кто имеет противопоказания, обязательно консультироваться с ВРАЧОМ❗️

👉Принимая магний дополнительно, важно знать, что помогает его усвоению. Очень эффективно принимать магний вместе с витамином В6, он способствует проникновению и удержанию магния в клетках. Сочетанное их применение наиболее эффективно для улучшения памяти и настроения, повышения стрессоустойчивости, защиты мозга, лечения ПМС, тревожно-депрессивных расстройств.

Перед началом приема магния очень важно разобраться в формах магния:

➡️Лучшие формы магния:

✅️Таурат магния. Подойдет при инсулинорезистентности, давлении, нарушении сна, мигрени, кардиологических проблемах и патологиях сосудов. Он для мозга и нервов.

Таурат магния — хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты — таурина.

Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.

Если НЕ нужен слабительный эффект, то можно пользоваться тауратом.

✅️ Глицинат (он же хелат и бисглицинат) магния - снимает нервное напряжение, помогает при стрессе.

Подойдёт при нервозности, нарушениях сна, ночных судоргах.

Глицинат магния- это магний с глицином, одна из распространенных форм хелатного магния. Эта форма магния самая подходящая для быстрого успокоения, расслабления, снижения тревожности, симптомов ПМС, а также детоксикации.

Хелат магния — это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой — глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.

✅️ Таурат + Глицинат хорошо работают при повышенном давлении.

⚠️ Можно сочетать несколько видов магния (комбинировать) одновременно и даже одномоментно. Главное - не превысить суммарную дозировку магния ⚠️

✅️ Малат магния. Подойдет при хронической усталости, повышает работоспособность, при судорогах днем, нервных тиках, при активных физических нагрузках.

Вид магния связан с яблочной кислотой.

Эта форма магния часто рекомендуется тем, кто борется с фибромиалгией или синдромом хронической усталости. Для тех, у кого есть проблемы с производством энергии.  Неудивительно, что эта форма может быть слишком стимулирующей для некоторых и способна нарушить сон, особенно при приеме на ночь. Поэтому эту форму, в отличие от остальных, рекомендовано принимать утром или не позднее полудня.

✅️ Цитрат магния. Эту форму больше всего любят за универсальность и соотношение цена/качество. Помогает справиться со стрессом, обладает слабительным действием, снимает спазмы, усваивается лучше всего.

Используют при проблемах ЖКТ, запорах, вздутии. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.

Уменьшает образование камней в почках, ощелачивает мочу, противодействует образованию известковых (кальциевых) камней.

Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %. Является особой формой минерала, которая связана с лимонной кислотой.

✅️ Орорат магния. Используют при кардио проблемах, свертываемости крови и для настроения.

Соединение магния и оротовой кислоты.

Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям — глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.

✅️L-треонат магния

Подойдет во время напряженной умственной деятельности, так как повышает когнитивные навыки, скорость реакции, улучшает память. Такое влияние на работу мозга обусловлено возможностью легко проходить гематоэнцефалический барьер.

➡️ Худшие формы магния :

❌️ Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.

Оксид магния – это соль, полученная в результате соединения магния и кислорода. Магний в этой форме имеет низкую биодоступность.

❗️Не рекомендуется для восполнения дефицита❗️

❌️ Стеарат магния - этот магний использован как агент покрытия в дополнениях и не водорастворим. Никак не поможет восстановить уровень магния вообще. На самом деле, даже возможно иметь аллергию к стеарату магния.

❌️ Глутамат и Аспартат (аспарагинат, магниевая соль аспарагиновой кислоты) пищевые добавки, входящие в состав большинства полуфабрикатов и «фаст-фуда», который так любят дети, замедляют усвоение магния или усиливают его выведение из организма

Аспартат имеет высокую биодоступность, используется при сердечно-сосудистых заболеваниях в калиево-магниевых комплексах.

❗️Высокие уровни аспарагиновой кислоты в мозгу являются нейротоксином и такая форма является не подходящей для многих людей❗️

Относится к категории эндотоксинов.

❌️ Лактат магния - магниевая соль молочной кислоты, является минеральной добавкой, искусственно синтезированная, недорогая форма магния, имеет общеукрепляющий эффект, как вспомогательное вещество используется в большинстве препаратов магния как составная часть.

⚠️Добавляется в некоторые продукты питания и напитки в качестве регулятора кислотности и маркируется как E329. Низкое усвоение (до 15%).

➡️Отдельно выделю 2 формы:

🔸️Хлорид магния (он же бишофит) — это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

Это магниевая соль, которая используется для принятия магниевых ванн, а также для изготовления магниевого масла. Можно наносить на кожу. Способствует расслаблению

❗️Для восполнения дефицита не подойдёт❗️

🔸️ Сульфат магния - инъекционный препарат для быстрого купирования гипертонических кризов, предотвращения отека мозга при острых состояниях.

В этой же форме находится Соль Эпсом. Отлично подходит для наружного применения (например, ванны). Внутреннее использование может вызвать серьезную диарею. Люди с определенной генетической дисперсией не очень хорошо переносят эту форму магния. Выраженный слабительный эффект.

❗️Не восполняет дефицит магния❗️

Магний в форме сульфата (ещё называется Epsom salts)- хороший вариант для усвоения магния через кожу, детоксикации и расслабления.

Если остались вопросы по теме, задавайте 👇