Эффективная диета для похудения на 6-8 кг: опыт мам

Интервальное голодание

Рассчитаете себе базовый каллораж по формуле. Например тут: ссылка

Для сброса отнимите 10-20%. Чем больше дефицит - тем быстрее похудеете - логично. Но чем быстрее сброс тем хуже для здоровья, откаты, сложно поддерживать. После сброса сохранять каллораж поддержания всю жизнь.

Следующий фактор БЖУ.

Если не хотите плохое качество тела - налегайте на белки. Перебрать их сложно. Минимум 1 г на каждый кг веса. С физухой 2 г.

Следующий фактор - физнагрузки. Главное их не заедать. Часовая тренировка с весами 20-30 кг сжигает всего 300 калорий. Нагрузка нужна для качества, для похудения это вторично.

Сбалансированное питание. Для этого надо читать нутрициологов и применять их рекомендации.

Постепенно без давления улучшать общее качество питания, снижать стресс, больше отдыхать и высыпаться

Тут нужен дефицит калорий. Но если вы на ГВ, это будет трудно. Пробуйте есть больше белка, зелени. Гарнира меньше

Если кормите, то сложно похудеть.

Быстрого не знаю, а эффективнее всего дефицит калорий. Ем и сладкое и хлеб и всё, но в пределах ежедневного калоража. Уходит не прям быстро, но я и не ставила заоблачный дефицит, ем в день от 1500 до 1800. Уходит по 1-2кг в неделю. В 2023 сбрасывала по этому же принципу, год ничего не возвращалось