Как похудеть после родов на 20 кг без голода: мой опыт питания
Я уже скинула почти 20кг после родов 🙂😇, пример питания одного дня:
На завтрак была тортилья с курицей и сыром, на обед - капучино, на ужин - гречка с маслом и бутерброды с домашней ветчиной куриной и сыром.
Смотрели фильм и съела альбени с чаем 🤝
Показываю свой кбжу в разрезе, чтобы было понимание «как я добираю белок», 120 это мой минимум прям, я сейчас 150 есть стала, теперь наоборот не могу добрать жиры и угли, как раз можно добирать шоколадкой.
Вообще мой кбжу позволяет мне вкусно сытно есть, не отказывать себе в сладком, есть вкусные сендвичи и тд, и ваш кбжу позволяет ТОЖЕ, ни в коем случае ниже 1500ккал не едим,
Недавно у меня был опыт, когда я снизила кбжу до 1500, у меня пропали кд, я перестала «худеть», короче началась херня, которая положительно на моем теле не отразилась вообще, кбжу нужно подбирать с умом и тестировать как он вам заходит.
Но на 1800 ккал можно очень сытно и разнообразно есть и медленно, но верно приближаться к своей цели, + сформировать таким образом привычку правильно насыщать себя, а не есть пищевой жирный калорийный пустой мусор,
Многие знают как набирать вес годами, как «быстро худеть», но потом поправляться также быстро, потому что самое сложно - удержать себя в «новом весе», потому что многие действительно этого не знают, так как «нет привычки следить за питанием»
Задавайте вопросы, отвечу ❤️
Sister ·
Мама двоих (4 года, 9 лет), ждёт третьего
Подскажите пожалуйста Сейчас сколько весите? Откуда берёте меню?
Aisha··
Мама дочки (1 год)
Я вешу 72, но у меня рост 172 и существенное количество мышц, они весят много 🙂
Меню каждый раз сама подгоняю и себе подбираю, что хочу 🌝❤️ главное умещаю в бжу 😇
Aiya·
Посоветуйте мне пожалуйста, с чего мне начать?
Я вешу 67, при росте 165 см, я и до беременности так весила, но выглядела вообще по другому, то видимо мышцы были. Сейчас я намного объемнее.
Пока я начала по-тихоньку отказываться от сладкого на ночь и колы. Дольше 20 минут не могу ходить, сильно болит поясница
Это мне надо к остеопату или все равно наматывать свои 10 тыс шагов?
Aiya··
Или пока спорт убрать и чисто на диете худеть?
Aisha··
Мама дочки (1 год)
замените колу на колу без сахара и сладкое не больше 20% от дневного бжу, остальные 80% качественное питание
КБЖУ можете взять: 1700/120/67/154, вполне оптимальное на данный момент даже если кормите
Насчет активности, вам сейчас сжигать жир будет ЛЮБАЯ АКТИВНОСТЬ, набор мышц это другая история, так что можете заниматься йогой от боли в спине и так далее, я еще любила танцы включать на ютубе и танцевать кайфово 30 минут 💚
Если захотите набирать мышцы - нужно будет заниматься чем-то, от чего горят мышцы, когда мышц мало, вам подойдет и тренировка без какого-либо веса дополнительного, что-то наподобие калистеники, главное, чтобы это были «силовые».
Спина у вас болит скорее всего, потому что ослабли после беременности, + потеря мышц + вы набрали именно жирка, как только силовые нагрузки появятся - спина сможет «выдерживать» со временем.
Aiya··
спасибо 🙏🏻
Zhan·
Вот это сила воли 💪 я только начинаю
Aisha··
Мама дочки (1 год)
Ой я не постоянно считала калории конечно,
Но всегда, когда считала, был результат😭❤️ намного лучше чем от тренировок
Легкого вам пути 😇🤝
🌸🌸🌸🌸·
Крутяк 👍
Я с ноября скинула 7 кг и как то вес встал +- 1 кг гоняю .Да часто нарушать стала и на степпере хожу через раз думаю причина в этом .Кушаю 1400-1500 .Вообще ставила цель до 1 декабря 5 кг и ее выполнила ✅потом ставила до 1 марта еще -5 и хер там 😂 Осталось 3 кг и что то никак …берет злость и охото забить ,но жалко столько стараний .
Aisha··
Мама дочки (1 год)
Попробуйте на 3 недели сделать кбжу 1700/110/70/158
Бывает, что организм уже «выдохся», низкий калораж это всегда временная мера, отекать можете начать со временем и перестать худеть
Повысьте разумно калораж и попробуйте другие тренировки сделать, не степпер 😇
Сквидди·
Мама двоих (младенец)
Короче, я никогда не похудею, потому что не понимаю кбжу😂 Хоть убейте. Мне миллион раз объясняла подруга, которая хорошо разбирается. Но я всё равно не понимаю.
Сквидди··
Мама двоих (младенец)
@shontee не понимаю, почему именно столько-то белка надо или углеводов. Откуда это берется, не могу понять.
Потом в целом почему-то мне тяжело запомнить что относится к Б, Ж, У. Какие продукты)
Потом например в сыром виде или в готовом тоже каждый раз не понимаю почему🥲
Вы наверно подумаете, что я совсем пробка 😂
Но именно это мне не даётся, к сожалению.
Aisha··
Мама дочки (1 год)
я могу вам кбжу рассчитать
Потом каждый раз сырые продукты все будете взвешивать и заводить в приложение fatsecret
1. Белка надо достаточно ибо он дает сытость и является основой для мышц, а мышцы - молодость
2. Жиры для женщины необходимы, поэтому очень важно «не обрезать» их сильно, они отвечают за гормоны
3. Углеводы отвечают за энергию
Есть еще клетчатка, это вообще кайф, Вы можете тазиками есть овощи и зелень и не считать эти калории, они НЕ УСВАИВАЮТСЯ, кроме корнеплодов/авокадо (их считаем), но влияют на вашу сытость + работу кишечника
Основные белковые продукты у нас животного происхождения, по природе содержат в себе и жиры, но зависит от того, что за продукт: курица, конина, говядина, свинина, рыба, творог, яйца, сыр, греческий йогурт и тд
Углеводы: основные группы круп/гарниров, корнеплоды, мучная история
Жиры обычно набираются из белковых продуктов + масло/орехи и всякие соусы
Прикол в том, что вы можете не наедаться, потому что будете питаться пищевым мусором в виде жирной углеводной пищи - это обычно НЕНАТУРАЛЬНАЯ ЕДА,
Чтобы питаться по кбжу вам придется готовить себе отдельно и вы офигеете, потому что чтобы набрать жиров питаясь домашней едой, вам нужно будет конкретно сдабривать маслом ваши обеды, а вот в еде «уличной» этого добра итак полно😭
Сквидди··
Мама двоих (младенец)
спасибо большое, напишу вам чуть позже 🙌🏻
Анна·
Мама дочки (1 год)
Подскажите сможете ли рассчитать мне кбжу? Сейчас сижу на диете, добираю белки экспонентой, что думаете о ней?
Анна··
Мама дочки (1 год)
@shontee, мой вес сейчас 71,9 рост 173 .
Aisha··
Мама дочки (1 год)
у вас 1в1 же со мной считайте
Можете взять мой кбжу
1800/72/144/144 😊
Анна··
Мама дочки (1 год)
спасибо ☺️
Tishka·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Есть у вас секрет, как на глаз взвешивать продукт? Например во взрослой женской ладони будет 100 гр сухой гречки? Меня в этом расчете кбжу больше всего напрягает на весы ставить-время терять не хочу на это 🤗ну или на глаз определять уже готовое блюдо было бы идеально, но, наверное это с опытом приходит
Aisha··
Мама дочки (1 год)
Вы не сможете считать на глаз))
Сможете правильно насыщаться по примерному необходимому для вас бжу после питания такого около года, когда вам нужно будет только поддерживать вес, и то не факт
Это привычка - взвешивать, я уже и не замечаю 🙂
Tishka··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
а когда идете в кафе или на отдыхе?
Madina·
Мама троих детей
Здравствуйте, а можно мне тоже рассчитать если не сложно вам 🙏 мой рост 167, вес сейчас 66-67 кг, цель 60 кг, пробовала и интервальное, хорошо помогало но че то перестала, сложно было , потом месяц почти сидела только на овощах , тоже хорошо помогло, я почти 2 года была 70 кг после рождения 3 дочери .
Aisha··
Мама дочки (1 год)
1650/132/66/132 попробуйте ❤️
Месяц на овощах больше не делайте, белок должен поступать в организм
Потеря веса и эффективная потеря жира разные вещи, так что работаем над качеством тела
Интервалка неплохой способ «начать», но если будете перебирать по калориям, похудения не будет,
Попробуйте минимум белка добирать и держать интервальное, обычно дефицит все равно соблюдается интуитивно
Если хотите увидеть действительно есть ли результат от ваших попыток - делайте периодически inbody, это тестирование состава тела, поищите где делают рядом с вами
Madina··
Мама троих детей
спасибо большое вам за развернутый ответ, вы классная🩷🩷🩷
Aisha··
Мама дочки (1 год)
❤️❤️❤️
Удачи вам, главное никуда не торопитесь, организму нужно время ☺️