Как увеличить белок в рационе для похудения при травме
Всем привет! Девушки, кто следить за питанием и тд, дайте совет.
Начала следить за питанием 1,5 назад. Сладкое урезала, с утра 1 конфетка с кофе и все. Фрукты могу поесть в течении дня . Урезала порции. Салат не всегда присутствует в приеме пищи.
Ккал считать не всегда есть время, но ради интереса , что бы посмотреть 2 дня считала. У меня ккал получается меньше , чем мне насчитал приложение. Он мне посчитал 1800. Но у меня углеводов больше чем белка. И поэтому наверное вес не уходи, да?
Вот за все это время , за 1,5 месяца я сбросила с 91,9, до 88,4 и все. Сейчас 200гр+, 200гр минус. Вот так вес скачет. Спорт не могу пока присоединить , тк разрыв миниска и планируется операция .
Тк вот , как добирать белок , завтрак у меня всегда обычно вареное яйцо, что еще можно к нему добавить, не изысканное 🙈
Комментарии
@g.mukhammadieva, иногда шпинат. Но он дорогой, а есть там почти нечего.
Зимой ем овощи - капусту - обожаю цветную , обычную, брюссельскую
Цветную капусту отвариваю, выкладываю в форму, мешаю со специями, заливаю яичной смесью и сверху сыр, в духовку на 15 минут - это прям супер вкусно)
Из обычной капусты делаю витаминный салат без масла, с винным или рисовым уксусом.
Брюссельскую просто варю и ем.
Ветчину из индейки мне очень нравится на завтрак)
А вообще заметила что если совсем убрать сладкое на три дня (прям перетерпеть), потом совсем его не хочется
Но три дня прям тяжело
Без белка вес не будет уходить((
Даже без достаточного количества белка у вам не плохой результат, мне кажется. Творог утром можно добавить
Мне кажется лучше бы пошло, если бы углеводов было поменьше и белка побольше