Что такое паническая атака: круг страха и как его разорвать

Секреты панической атаки. Почему возникает круг, из которого сложно выбраться

Примерно 4 процента населения земли регулярно сталкиваются с этим неприятным явлением. Паническая атака значительным образом сказывается на качестве жизни и осложняет привычные планы.

Паническая атака - это внезапно возникающий приступ сильнейшей тревоги, в сопровождении у которого обязательно есть физическое ощущение. Чаще всего это учащенное сердцебиение, интенсивное дыхание (гипервентиляция), ощущение нехватки воздуха, потливость, онемение конечностей, деперсонализация и дереализация.

Не смотря на то, что у страдающего панической атакой человека, на первый план выходит физическое ощущение. Угрозы для жизни они не несут. Кстати, фактического вреда здоровью зафиксировано не было. Но ощущение, что это "сердечный приступ" или "я задыхаюсь" очень мешает жить.

Что же в основе этого феномена?

В первую очередь - это страх. Телесные симптомы всегда отражают то, чего боится пациент. Если человек боится инфаркта, то он будет ощущать симптомы, характерные для инфаркта. У него будет тяжесть и боль в груди, будут неметь руки, особенно левая.

Если есть страх сойти с ума, то основным симптомом у такого человека будет дереализация или деперсонализация.

Поэтому в работе с пациентами мы пробуем переключать внимание с этих телесных ощущений. И особое внимание уделяем работе со страхом.

Ниже картинка-схема. Так выглядит порочный круг панической атаки, как ее формулируют когнитивно-поведенческие терапевты. Картинка нарисована нейросетью, поэтому строго не судите.

Итак, паническая атака возникает в ответ на какой-либо триггер. Триггером может быть все, что угодно: телесное ощущение, разговор, мысль, воспоминание и многое другое.

После триггера пациент сталкивается с характерным физическим ощущением в теле.

Как пример, я могу привести вам такую ситуацию. Представьте, что вы наслаждались чашечкой кофе из 100 процентной арабики. И вдруг вам пришлось бежать за машиной, потому что ее эвакуируют. Ваше сердце начнет стучать значительно быстрее и появятся остальные характерные симптомы. И стоит заметить, что эти ощущения в теле абсолютно безопасны для вас. Но вы в какой-то момент решаете дать им самое худшее объяснение из возможных. Допустим, вы думаете, что у вас инфаркт. Эта фантазийная мысль вызовет у вас тревогу и гормональная система поймет, что пора насытить кровь адреналином.

Адреналин усиливает уже существующие телесные проявления и добавляет порцию новых.

Представьте, какая порция новых ощущений. Многие могут начать думать "сейчас я умру".

И эта мысль в совокупности с фантазиями о смерти запускают тревогу и адреналин с новой силой.

Таким образом, приступ развивается все сильнее, увеличивая интенсивность мучительных переживаний.

Дорогие друзья, будет ценно, если вы поделитесь размышлениями на этот счет. Особенно интересно мнение тех, кто сталкивался с паническими атаками у себя или у близких