Вопрос-ответ: питание, тренировки, мотивация от мамы

Света, у Вас был пост про мотивирующие заметки, фразы какие-то. Не могу найти 😬 ткните, пожалуйста)

Здравствуйте

Было интересно , какие упражнения на развитие диаграммы и тренировки мышц тазового дна , самые эффективные?

Что скажете на счет Пилатеса ?

Начинать с зала или с пилатеса ?

Вам всех благ и крепкого здоровья!

Здравствуйте! У вас где-то были посты про то как слепить узкую талию, можете подсказать, где их найти? Не могу найти.

А еще я помню, что у вас брекеты стояли, можете порекомендовать своего врача?)

Реально ли убрать висячий живот после родов, спустя 2 года? Какими упражнениями? Диастаз+грыжа пупочная. Скручивания на пресс запрещены.

Как согнать жирок с живота и боков не худея в остальных местах?😁 хочу увидеть кубики

Дурацкий вопрос))) Что делать, если головой понимаешь необходимость тренировок, соблюдение питания и пр. А когда дело доходит до дола, то нет ни сил, ни желания, ни силы воли?

Как высчитать свою норму калорий, чтобы начать сбрасывать вес?

Как перестать есть без системы? Я, понимаю, что самое главное это дисциплина, есть строго 3 раза в день, досыта, соблюдая правила тарелки.

У меня есть вся необходимая информация по питанию, сколько нужно жиров, белков, углеводов.

Я знаю всё! Но знать и делать огромная, разница.

Если вешу 63-64 кг, хочу к маю весть 57 кг... То какое кол-во ккал в день нужно употреблять?

Самое проблемное место это руки, очень толстые, как их подсушить?

Что едите на ужин? Вообще что чаще всего едите на завтрак, обед, ужин?

Вопрос от моей мамы) можно ли убрать обвисшую кожу на руках (которая появилась с возрастом+немного похудела) упражнениями? Или только операция?

Мой тупой вопрос: про похудение и правильное, сбалансированное питание знаю много, с залом знакома, как все работает плюс минус понимаю. Чисто теоретически если не считать калорийность и заниматься в зале не упахиваясь, день пробежка на дорожке, день занятие йогой или стрейчинг есть вероятность скинуть? Примерно 5-8 занятий в месяц. Или только силовые и кардио с подсчётом кбжу в системе дадут результат?

Подскажите пожалуйста упражнения для укрепления мышц поясницы. Спасибо

Рост 153, вес 42, худовата, как набрать вес до 50? В беременность бвла 52 и выглядела я намного лучше. В еде себе не отказываю, фастфуда конечно нет только

Какие упражнения помогут убрать жир с бедер?

Как подтянуть кожу? Резкое похудении, весит во всех проблемных местах (( железки не разрешают тягать, занимаюсь в групповых в разном направлении, дома резинки. Ничего не меняется 🥲 2 года ничего не меняется. Питание ужасное 😃 я ем все, или вообще ничего

Бедра чтоб их . Рост 160 , вес 50 кг , тренировки домашние 3 раза в неделю , питание . Все тело мне нравится , но почему -то бедра все равно рыхловаты , хотя упор делаю на них )) я вообще все это похудение затеяла , чтоб у меня были красивые ноги с рельефом 😒

Как вы познакомились с мужем? 🙂

Максимально тупой вопрос: почему всегда делается упор на то, что при выполнении силовых (да и любых других) упражнений не должно быть задержки дыхания? 🙈 ну если мне физически тяжело, я нет-нет, но ведь задержу его в какой-то момент)

Не всегда получается у меня выдыхать строго на напряжении мышц 🤷‍♀️ как от дыхания зависть эффективность тренировки?

Пресловутый низ живота. Выпирающий.

Меня устраивает то, как мое тело выглядит и как я себя чувствую вот кроме этого нюанса. Рост у меня 179, вес 64, есть регулярные занятия 3-4 раза в неделю (пилатес, йога, комплексы для спины и кора, редко - силовые). Делаю также упражнения на мышцы тазового дна дома. Живот никуда не девается :)

Может, нужны силовые или кардио больше? Как бороться с этим выпирающим животом?

Добрый день. Светлана, я похудела, но сильно обвисди руки (от подмышек до локтей) какими упражнениями можно подтянуть? Есть гонтели по 2 кг и по 0.5

Спрашивать не знаю что, но хочу сказать, что замотивировали меня заняться собой, пойти в зал и набирать вес именно вы!) А я постоянно думала когда-нибудь потом.

У меня вес 55-56 кг. Хочу скинуть до 51-52 кг, рост 164 см . Сколько ккал в день желательно употреблять? И сколько должно быть белков/жиров/углеводов? Спорта нет от слова совсем ((( просто не хватает времени. И чтобы попа стала похожа на попу достаточно систематически делать приседания или этого мало?

Тут все время звучит «сушка» для того,чтобы убрать живот и бока.что это?как это правильно?

Если нет противопоказаний, можно ли заниматься во время беременности силовыми?

Здравствуйте. Не могу взять себя в руки. Начинаю пп и срываюсь. Причём и с подсчётам и просто правилом тарелки. Обязательно в это время начинается либо на работе, либо дома что-то, нервы срыв и все идёт крахом, заедаю... Плюсом инсулинорезистентность, и даже если я спокойно продержусь неделю на пп, то привидение весов, что мин полкило ушло, я срываюсь. Уже не знаю как и с чего опять начать 🥺 Посоветуйте, пожалуйста, может что-то ещё действенное

Добрый день! Заметила после беременности(кормления грудью), что стала сутулится... Что делать? Какие упражнения? Как вспоминаю, так контролирую себя... 😔

Вы не знаете случайно как ферритин поднять? Пью таблетки-бестолку, для систем нет времени вырваться из дома, к сожалению. Папа работает по 12 часов, дочка в школе в 1 смену, во вторую бежит в художку и возвращается в школу на допы к ОГЭ, у сына примерно тоже самое, только он во 2 смену. А я едва успеваю стирать, готовить и убирать (поныла 🤣🤘).

Вот и думаю, что еще можно попробовать попить не выходя из дома?

И вопрос намбер ту. Можете ли вы посоветовать какими убрать упражнениями убрать сутулость?

Когда Вы начали регулярно тренироваться? За какой период времени дошли до той формы которая сейчас? Из изначальной точки А

Есть вариант как скинуть 18кг за 3мес? Ну хотя бы 15

Каждый день начинаю и к вечеру срыв. Всю жизнь так. Неужели мне суждено быть толстой?

Нет мотивации, либо она минимвльна(( не знаю, как себя взять в руки.

1. Какая вы красивая🥰🎀 Прям охота любоваться☺️

2. Подскажите пожалуйста.

хочу заниматься спортом, посоветуйте каналы на ютубе по силовым тренировкам.

♥️спасибо большое

Кто ваш косметолог?) как выбрали?

Может и мне направление подскажете или упражнение?.. После родов прошло много времени уже, а встать/сесть на корточки так и не получается, ощущение будто нет сил у мышц. Началось такое ещё при беременности, грешила на живот и прибавившиейся вес+смещение центра тяжести)) но время идёт, вес давно в норме, а приседания в 95% с большим трудом происходят. Проблемы со спиной/тазом?. Чем помочь себе?

Так, вот что спрошу.

Был тут как-то пост одной девушки, теперь уж точно не помню, кажется тренер.

И вот под постом у меня с ней возник спор.

Мое мнение было, что чтобы похудеть нужен дефицит калорий. В том плане, что тратить больше, чем потреблять. Размер дефицита не берем в рассчет. Она же мне доказывала, что нет. Она есть в сутки 2000-2200 калорий и худеет. Я парировала, что можно есть и 2200,но тогда значит должны быть отличные физические нагрузки, чтобы всё равно в итоге тело тратило больше, чем получало.

Короче, кто прав?

Как начали свой бизнес ? Какой был нач капитал? Как долго окупался? Почему решили идти именно в эту сферу?

Подскажите, какой выбрать инвентарь для домашних тренировок.

Цель- укрепить мышечный корсет, подтянуть мышцы

Пока занимаюсь с эспандером и собственным весом

Здравствуйте, я тут наконец начала дома тренироваться, посоветовали Хлою тинг, я включила на ВК видео и чуть не сдохла ходила пару дней как ковбой 🤣 вопрос порекомендуете что-нибудь для чайников или ту же Хлою но по порядку, как понять с чего начинать? Фул боди я включала.

В телеге я вам свою фотку кидала вы говорили надо набирать массу, точно не худеть, я тоже так думаю, но в зал пока не дойду никак🤪 и живот выпирает, поэтому я смотрю со своим весом что-то такое вот типа хлои

Говорят, что чтобы худеть, надо ходить 10 тыс шагов в день. Я по работе прохожу и по 20 тыс, и по 30 тыс, трачу от 800 до 1000ккал, но не худею. Врут? 😁

Подскажите пожалуйста программу, которая точно считает бжу 🙏 каждый калькулятор считает по разному) и где можно заказать проверенный протеин, чтобы не подделка)

Добрый день! Как правильно расчитывать свой кбжу? Пока питаюсь по методу тарелки .

Здравствуйте, какие упражнения или как помочь, прогиб в поясницы , после последних род, прям больно когда ложусь на живот , пояснице не удобно. Как убрать этот прогиб

Вопрос по протеину. Мужу очень нравился протеин rule 1. Но сейчас его очень сложно купить, перекупы конские деньги за него берут. Что можете порекомендовать вместо него?

Здравствуйте. Не знаю по теме ли вопрос. У меня какие то проблемы с похудением. Многие крутят у виска типа так не бывает. Но вес не снижается, порцию снизила. Мучное. Сладкое. Соленое убрала. После 18 не ем. 2 приема пищи. Но вес стоит. +запоры по 3 дня. Активность 10т шагов +.

Забыла добавить в прошлом смогла похудеть только при приеме голдлайн.скинула 10кг за 3мес.. Теперь как его бросила не могу и 1кг скинуть уже 3й месяц

Если я хочу только на групповые, две силовых и одна кардио,придерживаюсь более менее правильного питания,на какой выхлоп могу расчитывать?

Подтянутое тело и выносливость?

У меня в данный момент нет цели нарастить мышечную массу сильно, хочу сбросить 3-4кг, но вес не уходит вообще.

Муж предлагает вдвоем ходить в зал. Но у меня опущение и вагинальный варикоз. Что мне можно в зале делать?)) Дома есть дорожка, плюс могу сама зарядку и йогу.

Здравствуйте! Как вернуть мотивацию и вернуться к правильному питанию? Похудела на 20 кг. Но потом что то пошло не так. Прибавила 4 кг обратно Бесконтрольно ем фрукты. Имеется рпп

Спасибо за возможность.

После родов у меня живот выпирает, висит. Не понимаю жир это или кожа. Родила год назад. Ем дробно, сладкое имеется в жизни, но в разумных прелелах, бывают дни и вовсе без.

Тренируюсь редко, всего раза 2 в неделю по минут 20. Нашла упражнения на мышцы кора.

Хожу почти всю неделю по 6-10т шагов.

В таком темпе, чисто если по рассуждать, мой живот уйдёт? Или я делаю недостаточно?

Добрый день!) Питание чистое, дефицит калорий, бжу стараюсь тоже соблюдать, активность прибавила, 3-4 раза в неделю легкие тренировки, в основном для здоровья спины, и много хожу, прошло 3 недели, ушли очень хорошо обьемы, но вес вообще не меняется, скачет туда сюда 1 кг, это норма, что вес стоит? Цель похудение и здоровье спины

Я сейчас вешу 83 кг, рост 160. В начале января весила 85-86. С января месяца регулярно начала ходить в зал, групповые/силовые в основном, раза 2-3 в неделю. Сейчас я в объемах уменьшилась почти на 2 размера, но вес стоит уже больше 2 недель. Нормально ли это? Питание по возможности стараюсь держать, но без фанатизма. Просто метод тарелки. Стоит ли увеличить число походов в зал если мне даже сейчас тяжеловато?

Как подтянуть ляшки, не перекачивая их , я худая и ляшки стали толстеть, а голени худые, это оч не оч смотрится))

Привет. Вопрос у меня с питанием . Я вешу 48 и тренируюсь в зале регулярно, но попа никак не увеличивается . Что-то добавить по питанию нужно? Мусор не ем. Питаюсь по утрам и вечерам творогом. Днем мясо с салатом . Примерно так . Иногда днем еще греча или рис, но не всегда хочется

Какие самые лучшие упражнения в зале на спину и осанку? Мой детеныш уже 8кг, я ее ношу спина кривая живот вперед😫Не получается ровной носить. В зале 1раз в неделю, на спину делаю верхний блок, нижний блок - тут прогрессировать не получается, застряла на 18кг и сил нет больше, на грудь жим от груди гантели по 7кг. Что бы еще делать для спины и поясницы? Я на гв если это важно, мне кажется от недостатка эстрогенов сил нет, или я ошибаюсь... Но на ноги и ягодицы прогрессировать получается, странно короче(((

А вдруг не поздно, можно спрошу?

Понимаю, точнее допускаю/предполагаю что прийти по весу(снизить) возможно и без тренировок, вопрос как.... Из рациона убрала пищевой мусор, хлебобулочные изделия, конфета раз в неделю(да и не тянет), порции не увеличивала. Уже месяца 3 так, но объёмы не изменились🤦🏼‍♀️

Вариант тренировок,постоянных,увы отпадает, разве что в выхи и дома(но думаю не то пальто)... Шаги 9-11т выхаживаю

Понимаю что что-то не то, но в какую сторону копать по питанию🤷🏼‍♀️ может есть что-то почитать? Таблетку не ищю, рельефа и формы как в 18 мне пахать надо понимаю... Но хоть просто убрать лишний объём

Сейчас 164/59, мнеб к 52 прийти

Кушаю много сладкого, мучного. Можете подскажете чем заменить. Жёстко набрала вес, нужно скинуть 20 кг

Как избавиться от зависимости есть сладкое??не могу похудеть

Начала дома заниматься с джилиан майклс как думаете хороший вариант?

Добрый вечер☺️ подскажите пожалуйста может ли на массонаборе, при углях примерно 220 быть вздутие живота?

Добрый вечер. Я 155/50.

Очень хочу уже талию. Есть диапазон 1 см.

Спасибо🌸🌸🌸

Какое самое эффективное упражнение на бока? Всегда была проблемная зона это бока, все остальное уходит с тренировками и питанием, а вот бока стоят на месте, делаю подьем в бок ногу поочерёдно, в зале делала упражнения но бока как были так и есть они не сильно большие, но хочется их убрать и тогда будет все супер

Какие самые эффективные упражнения для низа живота?сверху пресс виден, а ниже пупка выпирающий живот(((никуда не уходит(((

Вопрос такой: у меня очень быстро всегда тело откликалось на спорт и питание. Всегда за первую неделю уходило 2,5 кг, за месяц 5 кг и это только на питании (чистое и с дефицитом)

Недавно заметила что набрала, решила снова худеть и тело на отреагировало никак. Сначала неделя пп и дефицит. Ни по весам ни по обьемам не ушло ничего. Потом мне удалили зуб мудрости, почти не ела неделю. Только соки и пюре. Была уверена что хоть пару кг потеряю. В итоге вес как стоял так и стоял. Что это такое? К тому же недавно сделала Лами ресниц, не получилась процедура, пошла к другому мастеру и опять не получилось. Я уже испугалась, вдруг у меня гормональный сбой? Какие анализы сдать?

Добрый день! У меня лишних 3кг хочу до 47кг держу дефицит калорий скидываю до 48кг потом опять дня три и у меня снова 50кг, это очень долго нужно сидеть на дефиците? И как потом выходить

Светлана, огромное спасибо за мотивацию!! Подскажите пожалуйста, если нет возможности ходить в зал- какие упражнения с резинками посоветуете для домашних тренировок на все тело?

Здравствуйте 🌹 мой вес 62 кг при росте 164, очень хочу сбросить килограмма 4-5. Но никак не могу. Пытаюсь считать ккал, но либо я что то не правильно делаю,либо что. Может я белка мало употребляю, или жиров перебираю, или углей недобираю или перебираю 🤣 короче я не могу попасть в то самое кбжу, где будет уменьшаться вес. Года 3 назад мне удалось скинуть сначала с 70 до 62 на подсчёте. Тренировки у меня домашние. 2 силовых 2 кардио. Может вы мне подскажите что нибудь 🙈🙈🙈

Можно ли как то сохранить вес при беременности? Мой рост 166, вес был 75-заедала стресс и нервы. Я начала худеть и узнаю, что беременна. С момента родов мучает токсикоз, периодически аппетит уходит вообще в ноль.

Добрый вечер! Кбжу. Для меня это какой-то ад. Я не понимаю, как их считать и главное зачем? Наверно, мой вопрос самый тупой из всех)) смысл в том, что тоже как и многие хочу похудеть. Сама жутко ленивая, спортом не занимаюсь. Соответственно, единственный вариант - это считать этот зоощасный кбжу. Но как это сделать? Например, я готовлю суп или макароны по-флотски. Это же сложные блюда, как там все рассчитать? И сколько чего из этого кбжу нужно употреблять? Мой вес 72, рост 172. Простите, если много вопросов.

Добрый вечер! Если бы вы сейчас выбирали дело, которое было бы прибыльным, чем бы вы занялись?)

Какая у вас самая запоминающаяся книга, которая что-то полезное дала вам для жизни?

Вечер добрый 🌸 и я с вопросом) рост 160, вес 63кг( комфортно себя чувствую в весе 50), 35 лет. Активность минимальная, только быт и ходьба, тренировок нет. Какому КБЖУ для похудения придерживаться? Рассчитала по формуле ( не калькулятор), получилось с дефицитом в 10% 1399/126/63/82. Это норм?😅 как то угл совсем маловато

Как убрать уши с бедер ? Только дефицитом калорий да ?

Как вы стали тренером ?

Были ли сомнения ?

Было ли желание все бросить ?

Можно ли дряблое тело привести в хорошую форму ? И как максимально скрыть целлюлит?

У меня такой вопрос.

У меня всю жизнь были сложные отношения с едой. Я передала. Не понимала чувства насыщения. Жрала пищевой мусор. Сладкое заедала не сладким. А затем снова сладким, потом мне было плохо. Еще и полуночничала.

Диеты не моя история (я слишком люблю поесть)) но похудеть я пыталась.

Проблемная зона - живот, бока. Фигура яблоко или прямоугольник)

Ужасное состояние кожи было. Я все хотела "обнулиться" и прочистить свое тело.

И вот однажды попался мне курс wildfit. В его основе палеодиета. Растительная пища+ белок ну и психологические приемчики.

Благодаря этому курсу я впервые!!!! Научилась слышать свой организм. Я начала понимать, когда я хочу есть, и когда я сыта, а когда вообще-то сначала попить лучше. Я даже понимаю, что сейчас я хочу салата, а не булку, условно.

Я спокойно могу отказаться от торта в пользу тарелки овощей. Потому что я понимаю, что через полчаса от тарелки овощей мое пищеварение будет ликовать, а от торта мне будет плохо.

О курсе сложно рассказать в двух словах. Но мне он очень помог. Даже показатели здоровья, которые во вторую беременность слетели - пришли в норму. С Гормонами проблема была и тромбоциты были повышены.

Но там очень яркий акцент был на агрессивной пищевой промышленности. О том, что сахар добавленный во всех продуктах сейчас (это правда). Он повышает аппетит и т.д.

Когда я стала обращать на это внимание и внедрять продукты, где нет добавленного сахара я почувствовала как рецепторы вкусовые по другому заработали и как голод стал не изнурительным, а спокойным. Не хотелось проглотить слона, как раньше.

Ну и короче на время я очень старалась вол ще избегать сладкого, и продуктов с добавленным сахаром. Это оказалось сложно в обществе, где все топят за новогодние сладкие подарки и все в этом духе.

Вот это уже можно считать рпп? )

Нет, я конечно сейчас могу съесть и шоколадку и сникерс, но я каждый раз ощущаю приторный вкус, к через некоторое время послевкусие неприятное.

Это считается демонизацией продуктов?

Я вот вообще не понимаю этого термина, если честно.

Мне кажется теперь, это тоже игры пищевой промышленности)

Ну типа нет плохой еды, нет вредной еды.

Ну как нет-то?

Ну картошка фри же относится к вредной пище.

Ещё кофе... Вот я чётко прочувствовала его влияние на мой сон (тоже благодаря курсу).

Уже отказалась от кофеина, но. Иногда, когда хочется могу выпить. И вот как сегодня, днем попила кофе (растворимый). И снова в ночи кукую)

Но подруга утверждала, что там исследования доказали, что все фигня.

(Проплаченные исследования может быть?)

Ну объективно. Раньше же не было столько еды. Всякой разной. С таким адским составом с транс жирами, заменителями масел, с ароматизаторами и добавками.

А уровень диабета стремительно растет.

И многие утверждают, еда здесь не причем.

Поскольку у меня сложные отношения с едой были, я после этого курса слегка фанатела, но сложно быть вороной белой. И поэтому волей неволей все равно частично вернула что-то.

Но базовые принципы остались.

Простите. Что так длинно 😅🙈. Но тема для меня триггерная.

Вами восхищаюсь. Вы крутая. Спасибо вам за то, что делаете🔥❤️

Здравствуйте ❄️

Расскажите, пожалуйста, нужны ли перерывы между тренировками?

Сейчас такой график себе выбрала, мне удобно и прям хочется заниматься: понедельник-интенсивное кардио до 40 мин, вторник-силовые на низ(до 50 мин) среда аэростретчинг, четверг-силовые на верх (до 50 мин), пятница-Интенсивное кардио (до 40 мин), суббота/воскресенье выходные

Каждый день по 10к шагов

Насколько это рационально ?

Сейчас мне удобно и хочу заниматься

В таком режиме 3 недели

Рост 160 см, вес 52 кг

Цель: похудеть до 48 кг и подтянуть тело

Кбжу соблюдаю также 3 недели

Здравствуйте! Я не могу набрать вес, не могу заставлять себя кушать часто… чем тут можно мне помочь? При росте 173см, вес 49кг..

Можно ли убрать валик после кс, живот перерастянут.

Вопрос таков: имею лишний вес, от которого очень хочу избавиться. Некомфортно, некрасиво и все сопутствующие..

В зал и к тренеру возможности нет ходить. Пытаюсь сама дома правильно питаться. Но вечно срываюсь. Вот как уйти от этих срывов? День два питаюсь чисто, всех всякой гадости. Потом перестаю кушать, и просто сижу на кофе с молоком энергетики.

Какие упражнения делать в спортзале, если есть артроз коленных суставов 1 степени? Эллипс можно? А гребля? Отведение ноги назад?

Удивительно, но нигде не могу найти такую информацию. Или с таким заболеванием люди не ходят в спортзал? 😀

Чем больше вас читаю, тем больше нравятся жизненные принципы, с таким руководителем я бы с удовольствием работала)

Вопрос родился! Всегда была худая, но живот никогда не был плоским, то есть он чуточку всегда выпирал и выпирает ниже пупка и в студенчестве и сейчас в 35 лет. При росте 163 вес сейчас ближе к 50, это я набираю целенаправленно, за 2 месяца 3 кг почти. Зал 2-3 раза в неделю (чаще групповые)

Смогу ли увидеть плоскость, если заняться всерьез питанием? Так и придется считать калории 🤪 всегда сопротивляюсь

Подскажите,через какое время после маммопластики смогли вернуть упражнения на верх?

Должны ли болеть мышцы после каждой, особенно силовой, тренировки? Или если не болит-значит халтурила?

Как относитесь к креатину перед тренировкой? Есть польза от него ?

Как начать питаться правильно? Не могу себя собрать , не понимаю с чего начать , чтобы это было не в тягость, потому что еще надо и семью накормить , и дети чтобы это тоже кушали .

Почему при выполнении этого упражнения щёлкают зазобедренные суставы? С ними что-то не так ?

А ещё можете пожалуйста подсказать какой хороший гейнер можно заказать?)

Как вы вообще относитесь к гейнеру? Уже очень сложно набрать углеводы 😞

Подскажите, а работает ли интервальное голодание? Или снижение веса происходит только за счёт дефицита калорий и физ нагрузок?

Здравствуйте, посоветуйте протеин пожалуйста и упражнения на верхнюю часть тела, ноги качаются на велотренажёре, а для верха что можно поделать?

Как убрать живот и сделать талию? Прекрасное тело, нормальный вес 53 кг, но живот!!! Те утром его нет как бы) а к вечеру есть…

Расскажите варианты досуга с мужем, свидания, кроме вашего последнего поста про дубляж🙏🏼

Как можно есть меньше 🙃

Вроде вся еда ПП, метод сбалансированный тарелки.

Но понимаю что у меня очень большие порции.

Когда накладываю в маленькую тарелку, не наедаюсь и ищу чем бы перекусить.

Вопрос. Надеюсь увидите)

Каждый год с 2022 я готовлюсь к лету) сажусь на питание и подключаю тренировки. 22 и 23 года занималась с тренером, то есть понимание расчёта кбжу есть, и вообщем то всё шло хорошо. Но в этом году какая то хрень. Три недели питания и тренировок. Вес уходит, не быстро, но уходит. А вот объёмы стоят на месте. Только в талии пара см ушло( я в расстройствах😞 не понимаю в чем причина.

Светлана, спасибо большое за рекомендацию разных ванилинов для кофе, как десерт съела, а только кофе выпила без молока и сахара. Но аромат💔💔💔

Добрый!

А вы книги не пишите? Может у вас уже есть какие-то написанные я бы почитала. У вас просто посты написаны как будто вы пишите книги.

Доброго времени суток 🫶 а можно тоже напроситься , начинаю процесс рождения новой себя… помогите рассчитать кбжу

Возраст 42, Исходный вес 77, рост 163

Планирую кардио дома, элипс , и минимальные тренировки с небольшим весом тоже дома

Пытаюсь вылезти из стресса и убрать алкоголь

Что то можете посоветовать как раз от стресса? Что можно подключить?

И ещё вопрос. Как относитесь к так называемым тренировкам ,, дофаминовые шаги,,?

Хочу похудеть, в анамнезе гипотериоз, кушать много не могу... Работаю 2 через 2, в день по 10 тыс шагов активно. Если выходные, то хожу на групповые занятия...

Помогите расчитать кбжу

Вес 75

Рост 172

Возраст 30 лет.

Знаю, что при гипотериозе вес уходит плохо, можно ли как-то ускорить процесс?

Здравствуйте! А можно ссылку на купальник?

Света ,куда то вы совсем пропали (у вас всё хорошо ?