Вопрос-ответ: питание, тренировки, мотивация от мамы

@dobrova.sa, да именно это ❤️

Спасибо за добрые слова! ❤️‍🩹

Если вопрос про 3 решения касаются тела, то вот:

1). Взяла ответственность за свое тело и перестала искать виноватых

2). Начала действовать системно и не все сразу, каждый день по чуть чуть, без резких изменений

3). Перестала жить в режиме «потом». Жизнь уже идет и назад не отлистаешь

@olgamamadrunyi, нет, Валерия Шевченко

Еще в некоторых залах есть тренировки, где +/- 5 человек ходят и занимаются на тренажерах с тренером, он показывает технику и все повторяют. Отличный старт для новичков )

@albinaolegovna_26 не у Сони случайно?

У нас в фитнесе есть бесплатные групповые занятия на тренажерах по 6 чел, тренер как раз объясняет и корректирует

Я четыре года назад купила у девушки типа курс для зала, где она четко объясняет работу с тренажерами, технику и тд. Год занималась по нему. Очень помогло) и вот уже три года сама, в 25 году прошла обучение на тренера, для себя, чтоб больше понимать что я делаю так, что нет)

И да, в зале всем все равно что там делают другие

Можно поделюсь своим мнением. Я когда то в далеком 19 году чтобы забеременеть пошла в зал чтобы сбросить вес. Вес был 92 кг. Я не пошла в большую сеть где куча девочек только и делают что вертятся у зеркал с телефонами будто только за этим и пришли. Пошла в дворовый малеький зал. Уютный в доску свой скажем так. Да там были красотки с фигурками чудными но они приходили в зал пахать а не крутиться у зеркала. Но я пошла с тренером. Не дорого было но тренер была молодая девочка ч ценником приемлемым. Она поставила технику на тренажерах мне это очень пригодилось. Техника очень важна с весами.

Я вас так понимаю! Это главная причина, почему я боюсь идти в зал.

Я не автор, но, если можно, поделюсь наблюдением: в нашем зале групповых в тренажерку огромное стекло, интересно же и я смотрю, пока ожидаю свой фитнес. часто вижу в тренажёрном зале людей, которые повторяют за видеотренировками на тренажёрах на телефоне. Если есть понимание с какой стороны подойти к тренажеру, я вижу, что такое это практикуют.

Миллионы людей занимаются в зале без тренера

Можно как вариант взять 1-2 тренировки не для занятий, а чтобы тренер помог разобраться с нюансами , хотя бы базовыми

Без веса или на самых минимальных вы ничего себе плохого не сделаете

Берем упражнение, которое вам нужно - смотрим теорию. Делаем снимая себя со стороны. Смотрим, анализируем, правим ошибки

Всем далеко плевать на других людей в зале ) а тому 1% что не все равно - они вам кто? Никто)

А мне тоже подскажите, пжл 🙏🙏🙏

@elenavish_1985 https://www.wildberries.ru/catalog/449251396/detail.aspx?size=634927919

И выше вы кому то советовали гейнер, это не одно и тоже?

Первый русский протеин

Optimum nutrition

Гейнер это немного другое, там есть белок, но помимо него много углеводов. Если человек не на массонаборе, то он не нужен

Ноги на велотренажере не качаются, это тренажер в первую очередь на выносливость, а не на рост мышечной массы

Для верха: отжимания, тяги, жимы гантелей

Работает исключительно за счет создания дефицита ккл) физ нагрузки даже вторичны

Как способ добора норм)

Можно и просто зефир/пастилу

https://ozon.ru/t/c0YzbcZ

@dobrova.sa, очень Вас благодарю! ❣️

Если нет боли и отеков то все ок) сухожилия перескакивают через костные структуры и сопровождается это щелканием)

А что для вас правильно? Если это вареная грудка и гречка без соли то долго вы так не протянете))

Правильное питание это не диета, а сбалансированный рацион для всей семьи: белок, овощи, крупы, жиры, без крайностей и запретов)

Готовьте обычную еду для всех , просто регулируйте свои порции и баланс-белок в каждый прием пищи итд :)

Для похудения (если это ваша цель) важен лишь дефицит калорий, а не конкретные продукты разрешенные/запрещенные к приему)

Замечательная добавка, одна из немногих чей эффект доказан и изучен вдоль и поперек

Принимаю

А вот принимать его можно в любое время, он не действует в моменте, а имеет накопительный эффект (это к тому что перед тренировкой конкретно пить его не обязательно)

@dobrova.sa, а какой пьете?) я в раздумьях, какой брать)

@dobriyden,

Боль не показатель вообще) крепатура это норм когда только начинаете заниматься, первый месяц, или когда возникает непривычная/новая нагрузка

Если есть прогресс в весах, повторениях или технике - значит не халтурите)

Я случай не информативный

В то время силовыми я не занималась , да и если бы занималась - у меня были не стандартные осложнения, в любом случае пропустила бы больше чем пропускают обычно ))

Сможете. Но не на наборе массы)

@dobrova.sa, это как?)

Ходят, и даже должны ходить)

Умеренные силовые улучшат питание хряща и даже снизят симптоматику)

Можно все за исключением глабокого приседа , глубоких болгарских и жима ногами в отказ) без прыжков и резких движений. Греблю я бы не делала, есть более безопасное кардио в вашем случае тот же эллипс и ходьба (не бег!)

Главным ориентиром для вас должно быть отсутствие болей и отечности после трени)

Чтобы похудеть достаточно создать дефицит ккл. Тренировки вторично

Срывы почти всегда из за слишком жестких ограничений и недостатка нормальной еды днем-белок+сложные угли+жиры)

Перестаньте убирать то что вы считаете гадостями, перестаньте потом голодать)) Ешьте достаточное количество белка и калорий, вписывайте любимые гадости😁 в норму и качели прекратятся)

@dobrova.sa, возможно я неправильно рассчитала свою норму кбжу?

@anianianiani, вполне возможно

Если это перерастянутая кожа и рубцовая ткань то поможет только хирургия

Если жир - снижать общий % жировой массы )

Добавьте порцию гейнера на ежедневной основе в рацион)

На дефиците при слишком интенсивном и частом кардио можно усилить потерю мышц, особенно если белка мало и вес уже низкий

Поэтому при цели подтянуть тело- приоритет- силовые, кардио аккуратно, одно бы из них я б заменила на + силовую)

Главное чтобы у вас было норм восстановление и хороший сон

@dobrova.sa спасибо большое за Подробный ответ !🙏

График, значит, скорректирую

Как понять,что тело восстановилось и занятие не в ущерб ? Нет боли в мышцах?

@stasia-maa, да)

Добрый вечер!)

Если вы научились чувствовать голод , насыщение и осознанно выбиоать ту или иную еду это не РПП, а нормальная регуляция)

На счет демонизации тоже нет) у вас налажена связь еды и вашего самочувствия)) это исключительно ваши предпочтения, главное не навязывать эти установки другим людям вне контекста дозы:)

Про вредность фри и прочего - на самом деле нет плохой еды в абсолюте. Да, есть высококалорийная, ультрапереработанная пища , которая обычно еще и вкусная , которую легко переесть) но есть важный нюанс - доза. Проблема большинства людей в общем регулярном избытке калорий , а не разовой картошке фри). Про добавленный сахар в целом да, привлекательность еды и усиление желания это правда, но опять же один сахар никогда ни в чем не виноват) тк ключевое всегда это общая калорийность рациона.

Подруге привет, и ее утверждения не обоснованы)) есть нормальные приличные исследования, доказывающие что у чувствительных людей действительно могут быть нарушения сна, и это совсем не внушение.)

Нууу а про диабет это базовая эпидемиология)) конечно же рост и диабета и ожирения в целом реально связан с доступностью ультрапереработанной пищи + избытком ккл + снижением активности) так что еда очень как причем :)

Для меня самый здоровый маркер это гибкость) когда человек может скушать шоколадку если хочет и сделает это без паники , и так же сможет от него отказаться понимая зачем и для чего)

@dobrova.sa спасибо🫶крутой ответ❤️🔥

Подруге может когда-нибудь передам привет , но вряд ли. Именно на кофе😁 наша дружба треснула (с детства которая была).

А вот на счет навязывания.. Блин.. Тут есть грешок...

😏

Не научилась ещё держать себя в рамках. Ну и ещё из-за детей в основном.

Потому что среда, в которой дети обитают (школа, сад), там питание ну сами понимаете какое.

И я пока не понимаю, как себя вести и как действовать, если бы нас это не касалось, то и я бы не лезла в полемику. Но когда ото всюду эти сладости (дни рождения, новогодние подарки), когда родственники тащат. А дети спрашивают а можно, а почему они едят?

Я вот с собой-то разобралась немного, а как с детьми я пока не научилась.

@lookoffka, детям подавать пример;) Как во всех сферах )

Конечно можно)

Скрыть - одеждой 😁

А улучшить состав тела и визуал при помощи увеличения мышечной массы и снижения жировой)

@dobrova.sa, 🌷

Не скажу что я тренер, хотя такое повышение квалификации у меня есть :)

А вот на счет врачебной карьеры да, я из нее уходила на несколько лет

Да) упражнений для того чтобы убрать жир не существует

Добрый!

Мало)

Белок 90-100, жиры 50, угли остаток от калорийности. 1400-1500

@dobrova.sa, спасибо 🫶

Одну не могу выделить

Каждая была о чем то своем

Прибыльное дело не выбирала бы, я смотрю на такое иначе

Выбрала бы проблему , которая бесит меня настолько, что я не могу ее игнорировать, тк деньги это побочный эффект решения больших задач (чужих проблем) :)

В моменте не могу сказать, какая бы это была проблема) надо думать

Добрый вечер!)

Ничего тупого)

КБЖУ это просто самый точный способ понять, сколько энергии вы употребляете , чтобы создать дефицит и худеть

Начните с метода тарелки (на маркетплейсах даже удобные продают), начните с этого, а не с подсчета кбжу :)

@dobrova.sa спасибо большое за Ваш ответ!

Можно) кушать на поддержку ккл

Вот сегодня например мое кбжу

@mary0801, здравствуйте! Либо недоучет (перекусы, масла, скрытые ккл), либо мало времени прошло (меньше 3-4 гедель не показательно)

Белок можно поднять до 100-120, жиры 50-55, угли остаток

@dobrova.sa как мне сложно белок добирать, кто бы знал 🙈🙈 спасибо большое вам 🌹🌹🌹буду стараться

Любые! С резинками далеко не уехать в плане прогрессии, поэтому подойдут абсолютно любые движения) на ютуб много программ )

@dobrova.sa, спасибо!

Ваши +2 кг за три дня это не жир, а вода (гликоген, соль, цикл)

Жир не набирается и не уходит так быстро

@dobrova.sa, спасибо вам большое ❤️

@dobrova.sa, 159 см вес 60 ( для меня норма 45) очень тонкая кость. Суточная норма 1200

@zarubina.nura2014, 1200 это мало. Если долго сидеть на низких ккл то тело адаптируется и снижается расход энергии. 2,5 кг за первую неделю это в основном вода и гликоген, а не жир. Сейчас этого резерва просто нет, поэтому быстрого старта и нет)

@dobrova.sa, мне по всем калькуляторам так считает. Я ж мелкая и активности нет. Работа сидячая

Снизить % жира, посмотреть на состояние осанки, наклона таза

@dobrova.sa снизить % жира это дефицит калорий?)

@kira_dvoinyashki, да)

Снизить % жира за счет питания)

Других вариантов нет

@irishkalex спасибо🌸

Снизить % жира

@dobrova.sa добрый вечер. А как правильно это сделать?

Может)

Любая активность это лучше чем ее отсутствие

Если ваша цель просто ее увеличить то норм)

Если хотите мышцы растить - то не подходит

Может стресс заедаете?

Мне психолог помог

Сначала выяснить причину:)

У кого то это не сбалансированный рацион, и организм всеми путями добывает быструю энергию, кто то в недосыпе, кто то на стрессе итдитп)

Ничем, можно и сладкое и мучное, вопрос количества

Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий ) кушать меньше чем тратит ваш организм :)

@dobrova.sa а как правильно рассчитать. Рост 158, 70 кг, активность небольшая

@megashumkova, 1550-1600 ккал в сутки. Ниже опускаться не стоит, чтобы не замедлять обмен)

Белок белок 100, жиры ~53, угли остаток )

Добрый вечер)

Можно вернуть в рацион пищевой мусор и хлебобулочные изделия. Дело не в них :)

И не в спорте

Чтобы снизить объемы и похудеть нужно создать дефицит калорий, если за три месяца ничего - значит вы точно не в дефиците

@dobrova.sa спасибо! Пойду пересматривать

Если спина слабая и живот вперед дело не только в слабости спины, но и так же кора и ягодиц

У многих женщин в норме изначально ноги сильнее верха)

Лучшее для спины и осанки - верхний и горизонтальный блок, тяга штанги в наклоне, тяга гантелей к поясу, гиперэкстензия без переразгибания

А про силы на ГВ - они чаще зависят от сна и калорий, а не только от эстрогенов)

@dobrova.sa спасибо огромное за ответ🤗☺

@lil8162, 165. С тренером 2 раза в неделю , бывает 3 раз в неделю еще сама если успеваю

@dobrova.sa, спасибо )

Вооооот аналогично было) когда начала четко считать белок, сразу шикарные ягодицы выросли

Ну у меня всегда с ним беда была😮‍💨 считаю теперь))

Если они толстеют, то это либо жировая ткань, либо задержка воды

Без профицита ккл и тяжелых силовых мышцы сами по себе не вырастут )

Наладить питание (качество тела, минус отечность), силовые 2-3 р в нед - ягодичные, задняя поверхность бедра), без постоянной работы на квадрицепс. Локально ничего убрать нельзя, только перераспределить нагрузку )

@dobrova.sa, у меня ещё варикоз 2 ст на одной ноге, а на другой 1

Да, это абсолютно нормально)

Если ушли 2 размера вы 100% теряете жир и меняете состав тела, а вес может стоять из за воды , гликогена, и небольшого прироста мышечной массы

Увеличивать тренировки через тяжеловато не нужно, лучше стабилизировать питание и дать организму время, чем перегружаться и перегореть)

Если уходят объемы то вы теряете жир и/или снижаете отечносиь , а вес может стоять из за воды, гликогена и колебаний цикла. Оценивайте динамику по замерам и весу но не чаще чем раз в 4-6 нед

@dobrova.sa, спасибо большое!🌹❤️

Чтобы живот ушел , нужен либо реальный дефицит - снижение % жира, в идеале с подсчетом кбжу

И важно понять - это жир, кожа или слабый кор после родов. Если в положении лежа живот почти уходит то это жир)

Если реальное рпп то сначала работать с психотерапевтом, тк все иначе будет бессмысленно

Если это просто откат после похудения, где вы не делали передышки от дефицита - проверьте рацион - достаточно ли белка, сложных углей, общей калорийности. Часто что то бесконтрольное это не РПП, а физиологический ответ на дефицит и ограничения

@dobrova.sa спасибо большое. Обдумаю

В зал ходить можно, избегая тяжелых для вас весов, работы в отказ, прыжков, осевых нагрузок , подойдут кардио, легкие тренажеры без задержек дыхания, упр на ягодицы , спину, плечи в умеренном режиме , но главное получить разрешение от врача и понять степень опущения дабы ситуацию не усугубить

@dobrova.sa спасибо! 🌷

При таких тренировках в целом тонус мышц иметь можно

Но если вес не уходит значит по факту дефицит отсутствует, для минус 3-4 кг важна точность по калориям

@dobrova.sa, подумаю над питанием, спасибо ☺️

Голдлайн по рецепту купили ?

@ivy033 да

@dobrova.sa на 1.5т калорий питаюсь.

@alya1518 рост 173.вес 73

@alya1518, Проверьте, достаточно ли белка во первых ориентир 1,6-2 гр на кг целевого веса

Запоры - важно наладить питьевой режим + добавить 20-25 гр клетчатки в сутки + больше движения. Если вес стоит меньше 2-3 недель, это еще не плато. Главное понимать , что убрать мучное и не есть после 18 не равно быть в дефиците) это все не нужно. Решают средние цифры за неделю

Ну и конечно же выясните верно ли вы все таки считаете калорийность

Первый русский

Нужно вернуть баланс мышц

Укреплять кор - мертвый жук, планка на коленях , дыхание 360

Ягодичный мост с паузой с пола

Растягивать сгибатели Бедра

Убрать привычку чрезмерно прогибаться - в быту себя ловить и поправлять

Если боли сильные то лучше посетить врача

@dobrova.sa Спасибо большое, обязательно посмотрю все это буду делать.

Больно когда ложусь на живот , как раньше любила спать , чувствую , что после 3х род прогнулась больше

Похудение?

@dobrova.sa, да😄🙈

Такой нет

Кбжу это индивидуальная история

Все калькуляторы только примерно считают

Протеин озон первый русский

@ira.samokhvalova.84 с такой тратой калорий мне надо хорошо питаться, тут так и так я сжигаю много

Откуда цифра 800-1000? Трекеры часто завышают расход)

Вряд ли вы одним маршрутом без остановок двигаетесь)

В целом для похудения важен дефицит ккл, если вы не худеете , значит его нет

@irinagracheva420, организм адаптировался к нагрузке и уже не сжигает так сильно. Дефицит калорий все равно нужен, вы сами заметили, с «хорошо питаться» не худеете

@dobrova.sa, это вы про закрытый канал или есть где-то программа в доступе?

@dasha.create, в открытом) https://t.me/dsarom/20

https://t.me/dsarom/21 и следующий после этого

@dobrova.sa, о, спасибо большое, пропустила

Простите влезу, мне кажется самое главное в любых тренировках - это дисциплина и воля. Нравится/не нравится иди и занимайся красавица. 😂

@leyalerman я имела ввиду инвентарь, сейчас поправлю вопрос))

Добрый день!) сборные гантели до 10кг норм

Если помимо тонуса хотите наращивать мышцы, то можно сразу брать по 20

@suetolog1990, нет, косметической компании у нас не было и нет) с косметикой мы связаны в рамках подтверждения качества продукции

Отвечу вам) иду по новым комментариям, потом вернусь в начало и по второму кругу отвечу

@dobrova.sa ок. Спасибо

@suetolog1990, По сертификации. Это изначально бизнес моего мужчины). Позже мы вместе открыли орган инспекции, тк мне это близко по образованию. Сфера достаточно серьезная, с большими бюджетами

Инвестиции семизначные, возможно даже больше)

Выбор направления был осознанным

Это та отрасль, которая не зависит от кризисов, более того, в периоды турбулентности нашей страны и тамож союза в целом спрос только растет. Расходы окупались в процессе создания органа, тк компания всегда функционировала вне зависимости от наличия аккредитации (как посредник)

Что касается ванили)

У меня производство продуктов из натуральной стручковой ванили сортов Бурбон и Таити

Свои плантации в Индонезии и два производства в РФ

Стартовый бюджет был около миллиона, возможно чуть меньше.

Окупилось довольно быстро, но в первый год потребовались дополнительные вложения в оборудование. Лизинговые модели усложняют точный расчет окупаемости, поэтому цифры будут не совсем показательными))

Это направление выбиралось по душе)

@albinaolegovna_26 спасибо 🙏 а то так обидно, что из меня дуру делали 😂типа она гуру, а я не секу.

Хоть я и знаю про внутренний "термостат" человека.

Правы вы)

Похудение возможно только при энергетическом дефиците т е когда расход энергии выше потребления, это базовая физиология)

Если человек ест 2000-2200 и худеет, значит это все равно его дефицит: либо высокая активность, либо много мышечной массы (а мышцы повышают общий расход энергии), либо есть погрешности в подсчетах)

Например девушка с таким же ростом и весом как у меня с минимальным количеством мышечной массы, с низкой активностью будет на дефиците при 1500-1600ккл. А для меня дефицит начинается примерно с 1800-1900)

@dobrova.sa я думала, что выше ответили мне вы, перепутала.

Ещё раз спасибо, спасибо!

Вроде физика и элементарные вещи, но некоторые умудряются внести хаос.

@dobrova.sa нет, болей нет. По нестабильности не знаю, при усталости таз вперёд по отношению к туловищу увожу, так легче стоять.. это является нестабильностью или это другое?.

@kalmykovaolga1972, Начните с базы: ягодичный мост с пола, присед к стулу, болгарские выпады, тяги + мертвый жук/планка с колен 2-3 раза в неделю с прогрессией по повторениям позже с весом. Если за 6-8 нед сила не возвращается то к врачу ЛФК, чтобы исключить дисфункцию таза

@dobrova.sa спасибо большое! 🤝

Сердцем 🥰 @pipabeauty,

Спасибо ❤️‍🩹🌸

Я не слежу ни за кем на ютуб

Но думаю, можно выбирать любое видео из топа

Скорее всего дело не в силе воли, а в том, что первая половина дня у вас не закрывает потребности - мало белка, мало сложных углей , мб большие паузы, какие то жесткие ограничения. К вечеру организм просто добирает свое, всегда! Начните не с взять себя в руки, а с нормального завтрака и обеда с белком + сложными углеводами и вечерние срывы резко уменьшатся, зуб даю!)

С какого стартового веса? В любом случае это слишком быстро и будет с огромное потерей мышечной массы, что упрет вас в плато на низком калораже

@dobrova.sa 78

Это настолько постоянный процесс, что я затрудняюсь на него ответить. Были перерывы длительные по здоровью

Не менее 1,5 лет если брать последний цикл

Выше отвечала, скопирую

Добрый день! Укреплять спину (тяги резинок, лодочка без перегиба, лопаточные отжимания), растягивать грузные мышцы, мертвый жук, планка у стены, следить за спиной в быту (что вы уже начали делать). Заниматься 2-3 раза в неделю на регулярной основе

Если таблетки не поднимают уровень, нужно разбираться с дозировкой, формой железа, длительностью приема , усвоением, возможной кровопотерей, ЖКТ и тд. Это требует нормального сбора анамнеза и контроля анализов с врачом, не интернетная в общем история

@dobrova.sa, кровопотери нет у меня, а с остальным врачи неохотно разбираются.

Сейчас одна врач со мной работает, повысила дозировку; но и она не очень по самочувствию

Добрый день! Укреплять спину (тяги резинок, лодочка без перегиба, лопаточные отжимания), растягивать грузные мышцы, мертвый жук, планка у стены, следить за спиной в быту (что вы уже начали делать). Заниматься 2-3 раза в неделю на регулярной основе

Здравствуйте! Просто не надо начинать с пп) вернитесь к обычному рациону и в нем устройте себе дефицит) ничего не запрещайте - тк заедания усиливаются чаще в связи с этим ) нету вредных и полезных продуктов, всегда важно количество. Не реагируйте на колебания недельные, они не информативные тк во первых женский цикл, во вторых вода гуляет ) смотрите динамику за 3-4 недели

И все и сразу начинать тоже не надо. Начните с малого - добирать белок, потом добавьте не перебирать жиры

Итдитп)

@dobrova.sa спасибо

Если вы до беременности занимались то да, можно) но если нет - то лучше выбрать что то более спокойное 😁

Снижение % жира при сохранении мышц) делается за счет умеренного дефицита + конкретного соотношения бжу

@dobrova.sa, это соотношение возможно рассчитать самим или нужен кто то ,кто умеет ?

И если нет таких уж выраженных мышц?

@dobrova.sa активности мало, работа в офисе 5/2.

@valery_kuzay, я бы вам дала 3 полноценных силовых с прогрессией нагрузки) одних приседов конечно недостаточно

А по питанию б 85-95 ж 50 у 150-170 в дни без тренировок, в дни тренировок добавить + 30-40гр углей )

@dobrova.sa спасибо 🌸

Супер! Спасибо ❤️‍🩹🌸

Чуть выше отвечала, скопирую:

Если это именно избыток кожи то упражнения ее убрать не могут

Силовые на трицепс и плечо могут добавить мышечного объема и визуально немножко подтянуть зону+питание с достаточным количеством белка

Но если наощупь прям много кожи, то радикально решит вопрос только хирургия

@dobrova.sa благодарю за ответ 🌷 🌷 🌷

@dobrova.sa, весы показали 25% жира, осанка сейчас, думаю, страдает немного.. 🥲

@e.zharova7, я бы вам дала 2-3 полноценные силовые с прогрессией (тяги, приседы, жимы) и работу на глубокий кор (мертвый жук , вакуум итд), а не больше кардио:)

+ рекомпозиция на поддержке ккл

@dobrova.sa, спасибо за рекомендации! ❤️

На эффективность не влияет особо, а вот на безопасность - очень

Тк задержка дает рост внутрибрюшного и артериального давления, что влечет за собой повышение АД, может спровоцироватьсч головокружение и головную боль, + не хилая нагрузка на сосуды и тазовое дно

ВК:))

@dobrova.sa, 😳😳

А с питанием как?

@dobrova.sa, на дефиците , но ем хорошо - белок добираю , сладкое , хлеб исключила , воду пью ну 1,5 л , больше не лезет в меня ))) сдавала все анализы - дефицитов нет . Вес стоит стабильно 49,5-50

@kell, При 160/50 вы уже очень стройная) на дефиците рельеф не появится, они будут рыхлыми из за нехватки мышц. Нужен не минус, а выход на поддержку или легкий профицит и прогрессия весов в силовых (работа на 8-12 повторений с ростом нагрузки). Рельеф для вас = мышечная масса + время, а не дальнейшее похудение:)

Если выраженный избыток кожи после резкого похудения то иногда это уже вопрос хирургии. Но сначала надо наладить порядок в питании и системной нагрузке

Она в целом подтягивается за счет мышц + стабильного питания + времени, отдельно и без вашей помощи этого не произойдет

2 года нет изменений то очевидно дело в хаотичности действий

Так же без прогрессии нагрузки плотности мышц добиться сложно

Стабильные тренировки с прогрессией+стабильное питание с добором белка и будет вам счастье)

@dobrova.sa, спасибо большое за ответ♥️ а может знаете, на просторах интернета где хорошие тренировки с прогрессией?

Никакие

Снижение общего % жира за счет питания

Создать профицит калорий :)

Других вариантов нет

Если не получается за счет еды - добавляем гейнер

Гиперэкстензия, лодочка, планка с акцентом на нейтраль таза, румынская тяга в нейтрале, ягодичный мост. Помимо поясницы кор и ягодицы играют ключевую роль беспроблемной поясницы

На снижение веса влияет исключительно питание, тренировки это просто дополнительный расход калорий

Если это именно избыток кожи то упражнения ее убрать не могут

Силовые на трицепс и плечо могут добавить мышечного объема и визуально немножко подтянуть зону+питание с достаточным количеством белка

Но если наощупь прям много кожи, то радикально решит вопрос только хирургия

@dobrova.sa спасибо 🤗

Все ем в рамках нормы бжу) Там где то в начале поста девушка оставила ссылку на мой тг с первым постом из 7ми дней где я выкладывала все что ем в теч дня )

Руки - снижение общего % жира

Посчитайте неделю сколько вы реально кушаете и от полученной цифры создайте дефицит)

Переходить на подсчет бжу

Распределять еду по дню так как хочется)

Самое информативное - неделю считать привычный рацион, и от него уже выстраивать дефицит 15%

Вовсе не дурацкий) силы воли как бесконечного ресурса не существует

Начните с каких нибудь минимальных внедрений) например - добирать белок

Локально никак)

И исходя из того что я сижу на фото после сушки вас устроит только вид живота, остальное будет плоское и сдуется) перед нормальной сушкой нужен набор мышечной массы, иначе это будет тоже самое тело по качеству только в более тощей версии 😁

@dobrova.sa, спасибо за развернутый ответ! А для набора мышечной массы в питании что надо делать?

@pearlovka, профицит калорий + силовые тренировки) без тренировок будет один жирочек)

С такими вводными реально не всегда, многое зависит от степени расхождения и состояния тканей

Вы можете снизить % жира, уже будет намного лучше + без фанатизма мертвый жук медленно, без натуживания, птица собака, ягодичный мостик с пола

В телеге было, по поиску талиякотавиталия

@dobrova.sa Спасибо)

Спасибо!)🌸

Пилатес в целом хороший старт для контроля кора и дыхания, особенно если есть слабость или после родов)

Если цель форма и мышцы, в перспективе все равно нужны будут силовые. Можно начать с пилатеса и постепенно подключать зал)

Диафрагма - различного рода дыхание (360, диафрагмальное итд), тазовое дно - сокращения/расслабления, ягодичный мостик лежа, планки с колен легкие не длительные итд

@dobrova.sa, благодарю 💕💕💕

Жир - питание

Только работать с питанием