Как похудеть после родов: реальный опыт мам и советы
Девочки, как похудеть? Нужен реальный опыт 🥺
Всегда весила 55 при росте 169, в беременность набрала всего 6 кг, после родов сбросила очень много, до 50. В этом весе жила 3 года, потом резко начала толстеть ( питание совсем не изменилось) и вес набрался месяца за три. Сейчас я 73…
Хочется быстро опять сбросить до 55. Голодовку выдержу
Лучший комментарий
Комментарии
@denmaman тогда это логично, расход энергии стал ниже, а поступление осталось на том же уровне. Те калории которые тратились на лактацию, теперь уходят в жирок. Поэтому нужно пересмотреть свой рацион. Если нужна помощь, приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.
На голодовке вы не уедете далеко . Нужно сбалансированно хорошо питаться и держать дефицит калорий
Меня больше смущаеь, что вы написали, что почти 20 кг за 3 месяца набрали. Это не норм! Нужно к эндокринологу.
@lubimka28 Набрать, я в своё время набрала 78кг 🤷♀️ с сыном. Тк времени не было абсолютно, вместо нормальной еды я сидела на печеньках и конфетах... В итоге быстро набрала тогда.
По поводу поста: либо автор лукавит и еда изменилась, либо, у автора серьёзные эндокринологические проблемы.
@golden_peony, сладкое и в правду у меня прибавилось. Могла весь день есть лишь сладкое. Но это было всегда, но чуть меньше.
Сдайте анализы...
И голодовка - плохая идея. Нужно расписать чёткое меню на неделю вперёд и ему следовать + спорт.
Дефицит калорий и ходьба не менее 8000 шагов в день. Говорю как человек который скинул с 72 до 54 за 4 месяца
@marri.sa, много калькуляторов в интернете в зависимости от роса/веса, ну и цели. И каждый прием пищи считаешь по приложению
Анализы сдайте
Щит панель полностью
Биохимия развернутая
Катехоламины
Половые
Начните с того, чтобы ложиться спать до 12 ночи.
Хороший сон, особенно который во время, способствует похудению.
Голодать не нужно, вам достаточно убрать сахар, снеки, газировки, батон - в общем, все быстрые углеводы, добавить в каждый прием пищи белок - молочка (творог, греческий йогурт теос), мясо говядины и курицы, куриные яйца; клетчатку - свежие овощи из серии помидор, огурцов, зелени и медленные углеводы - это крупы... В основном гречка, макароны фирмы барилла (твердый сорт пшеницы), овсянка, булгур, киноа.
Золотое правило - день разделить на 3 основных приема пищи. Между ними в перерыве - перекус небольшой. Главное не голодать, иначе поднимается от голодовки сахар... А это даёт организму сигнал, чтобы при следующей порции еды, часть спрятать в "хранилище на черный день", то бишь в жир.
Ваша тарелка визуально должна выглядеть так: половина тарелки - это овощи, вторую половину делите ещё пополам - там медленные углеводы и белок (в равных пропорциях).
Ну и много пить обычной воды.
К лету похудеете +/- на 10-20 кг.
Это мой опыт.
Без подключения тренировок.
Поначалу будет сложно, питаться каждые +/- 3 часа, но через неделю примерно, привыкнете. Через 3 недели уже будет режим
По жесткому методу сбросила после первых родов 22 кг, (за время б набирала +11, был избыточный вес до б) 8-10 тысяч шагов в день, пила кофе, кушала без перекусов завтрак легкий+ужин до 17:00. Но это опасно, имейте ввиду
Я была 50 кг при 170 см. После замужества набрала за три года до 65 кг. Безопасно худею благодаря воде: горячеватая вода с утра на тощак и в течении дня 3-4 литра. После воды уже столько кушать и не хочется. Сейчас 60 кг, через 3 месяца после начала питья воды. Без ограничений, диет, спорта.
А можно поподробнее? Я просто люблю горячую воду сутра. Но могу и весь день её пить, мне норм😊
@lubimka28, горячая вода в течении дня, она улучшает обмен веществ и ускоряет желчеотток с утра на голодный желудок. Я даже не знаю что еще подробней рассказать, просто много пью теплой воды, а с утра горяченькую стакан.
Я после вторых родов поправилась и стала весить 65-66 кг, а весила 50-55 всю жизнь.
В конце лета я начала активно худеть и за 2 месяца получается сбросила 10 кг.
Честно, сама не верила, но получилось.
Во-первых, нужно иметь четкую цель.
Лучше прописать, что к маю я сброшу 5-10 кг.
Начать много пить чистой воды. Прям очень много, лучше вместо чаев пить воду.
Купила массажную скалку и сухую щетку. Каждый день утром и вечером делала массаж этими приспособлениями. Ручной массаж с кремом антицеллюлитным и также баночный массаж.
И зарядку делала ( очень простая, ничего сложного, но эффективная). Когда делаешь, очень сильно устаешь) ту я не могу видео отправить к сожалению, но на просторах инсты полно..
Не ела сладкое после 18:00 и жирное. Обычно кефирчик, творог с фрутками, коктели от nl. В еде ограничений вообще не было, просто порции уменьшила и чаще кушала.
И когда было тепло каждый день делала 1000 шагов. Прям каждый день. А еще в душе каждый день скрабировала тело, заметно корочка апельсиновая исчезла)
Сейчас хочу купить дорожку беговую и степпер.
После нг набрала снова 3 кг. И они очень ощутимы. Физической активности мало и избаловала себя вкусняшками. Нужно снова брать себя в руки.
Сходите к эндокринологу для начала. Если у вас инсулинорезистентность, например, то нужно подключать медикаменты.
К эндокринологу однозначно, но инсулинорезистентность можно попробовать побороть и без медикаментов, тем более у автора вес в целом не такой критичный для ее роста.
Ир это не причина лишнего веса а следствие 🙈И у автора не большой вес тут вполне справиться дефицит ккал
@marri.sa больше 20 кг за три месяца на пустом месте не набирают. Это сколько бесконтрольно нужно есть, чтобы так быстро набрать
Попробуйте через приложение fatsecret рассчитать калораж, который вам подойдет для сброса веса в течение того срока, какой вы хотите и учитывая вашу физическую активность. Ну и потом гуглите рационы на день, например на 1500ккал и по ним питаетесь.
Начните с того, чтобы ложиться спать до 12 ночи.
Хороший сон, особенно который во время, способствует похудению.
Голодать не нужно, вам достаточно убрать сахар, снеки, газировки, батон - в общем, все быстрые углеводы, добавить в каждый прием пищи белок - молочка (творог, греческий йогурт теос), мясо говядины и курицы, куриные яйца; клетчатку - свежие овощи из серии помидор, огурцов, зелени и медленные углеводы - это крупы... В основном гречка, макароны фирмы барилла (твердый сорт пшеницы), овсянка, булгур, киноа.
Золотое правило - день разделить на 3 основных приема пищи. Между ними в перерыве - перекус небольшой. Главное не голодать, иначе поднимается от голодовки сахар... А это даёт организму сигнал, чтобы при следующей порции еды, часть спрятать в "хранилище на черный день", то бишь в жир.
Ваша тарелка визуально должна выглядеть так: половина тарелки - это овощи, вторую половину делите ещё пополам - там медленные углеводы и белок (в равных пропорциях).
Ну и много пить обычной воды.
К лету похудеете +/- на 10-20 кг.
Это мой опыт.
Без подключения тренировок.
Поначалу будет сложно, питаться каждые +/- 3 часа, но через неделю примерно, привыкнете. Через 3 недели уже будет режим