Как пищевой дневник помогает снизить вес: мой опыт и новые цели

Я питалась на этой неделе до потолка в 2200 ккал и пришла к выводу, что не всегда съедаю столько. Очень помогает снизить потребление калорий ведение пищевого дневника 📝

Лишний раз не возникает желание что-то положить в рот, потому что это придется записать 😅

Итоги такие:

В среднем за последнюю неделю я съедала 1744 ккал в сутки.

При этом:

· Белки: 74 гр

· Углеводы: 188 гр

· Жиры: 78 гр

Вес у меня снижается, но очень медленно. Я бы охарактеризовала это как «стоит» ⚖️

Сейчас мой вес — 50,6 кг.

Поэтому снова буду срезать 10% от нормы прошлой недели, где это нужно, чтобы достичь цели.

Что имеем в итоге:

· Белок — 72 гр

· Углеводы — 169 гр

· Жиры — 70 гр

· Калорийность итого: 1600 ккал в день

Уже не такой «полёт», как раньше 🚀 Теперь буду планировать примерное меню, чтобы не выйти за рамки. Благодаря дневнику это очень легко сделать, потому что в постоянном рационе уже всё отмечено с разбивкой на БЖУ! ☺️💪

___

А это ещё одна моя цель: в ближайшие пару месяцев хочу начать переходить на подобный цвет 🥹