Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии . Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир! Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может . Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле. Итак! 1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке. Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться. 2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал). Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал. От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры 1800-400-720=680 ккал Именно это надо добрать углеводами. Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку. Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку! Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас» В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелени, жиров. А вот углеводов не много. Но днем ем переодически макароны, фрукты почти каждый день немного, иногда киноа, хлебцы. Но этого всего конечно не в таком объеме как у других... Посоветуйте как быть у кого была плхожая ситуация...
3 ступени питания для человека, решившего поменять своё тело и пересмотреть свою еду!!! Очень много мифов древнего диетолога живет в головах людей! Я сама долго делала все не так, как надо. И даже мне, врачу, пришлось сильно переосмыслить теории и понять, что нужно делать и как питаться. 1. Самая главная основа и самая важная ступень «РАСХОД ККАЛ» Тут все просто. Едите больше, чем тратите - толстеете. Меньше - худеете. И не важно, что и как вы едите. Даже если вы съели 2 куска торта, но весь день ходили пешком, вы похудеете. Если съедите 1 кг курогруди и супер полезное авокадо, но будете лежать на диване - потолстеете. Все! Это закон физиологии. Поэтому самое главное - понять, сколько вы едите в сутки и сколько тратите! Я не буду отвечать на вопрос «как рассчитать ккал. Ищите у меня в постах. 2 ступень - БЖУ. Если ваш ккал нормальные и вы в лёгком дефиците, начали худеть, то идёт распределение белков, жиров, углеводов. Для худеющего необходимо съедать 1,6-2 гр белка на кг массы. Женщинам необходимо съедать минимум 1 гр жира на кг. Остальное - углеводы. Если у вас нормальные ккал , то даже тортика кусок вместится 3 ступень - качество продуктов . Речь идёт про то, что надо белок получать из животных источников , жиры преимущественно из растительных, а углеводы медленные! И будет вам счастье, сестры😂
Секси фитнес фоточка! Тренер оказался неплохим фотографом. А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок. Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился. Сейчас задача высушить 2 кг. И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки. Что я сейчас делаю. Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональные. Питание. Урезала 400-500 ккал. Сейчас ем 120 гр белка ( чтобы мышцы сохранить ), 80 гр жиров ( ем всегда жиры! девочки! это наша кожа и гормоны! нельзя ниже резать!!!), и 100 гр углеводов. Из них 50 гр медленных и 50 гр из ягод и зелёных фруктов) За неделю ушло 800 гр. все по плану Ох, массонабор - это вкусно и сытно, но я люблю себя более сухой.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Аксинья·Мама сына (3 года)
Вот это удивительная штука- человеческий организм. Ем на 2200 , бегаю 50км в неделю - толстею до 63 😅🥲
·1 отметок «Нравится»1·Ответить