Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это…

@m_kravtsova, сколько надо - ни одна формула не подсчитает! Только вы сама наблюдением. Бжу - обязательно соблюдать! Иначе не то расти будет .

@busynka777, для потери веса тренажёры не нужны. Для этого надо есть меньше чем тратишь! Тренажёры нужны для мышц.

Кардио лучше делать в отдельный день.

Не знаю как у кого,мне достаточно месяц поездить на велосипеде примерно около 2 часов в день ,и я приняла свою форму ,можно что подкорректировать с помощью гимнастики.И никаких заморочек с каллориями, единое правило после 6 часов не есть.,и то я иногда как нажарю картошки ночью себе и ем,не могу удержаться и все норм.

@elizabethiii, вот я и курю тоже

@juchok, авокадо, рыба, печень трески, орехи, оливковое и сливочное масла.

Оксана, спасибо за пост! Какие жиры Вы едите? Просто мне гинеколог тоже сказала обязателен жир для репродуктивной системы!

@plotnikovaon, мне кажется курение сильно влияет на отсутствие аппетита.

@soleil82, фото пришлите в лс

@plotnikovaon Оксана, подскажите, пожалуйста, может попадалась информация - у меня после 2 кс над швом прям маленький валик (жировой или из кожи - не знаю)... выше - без проблем, пресс качается отлично... почти до кубиков... но этот валик думаю и сейчас будет, после 3 кс. Как его убрать? Питанием?

@elizabethiii, ну надо понять причину низкого аппетита. Лично у меня недосып и перетренерованность!

@plotnikovaon, ну я и имела в виду, что каждый должен продумать для себя сам нужные упражнения или лучше с тренером. А то сейчас бросятся все присед делать ))

@alenaadams, помимо присевов со штангой много изолированных упражнений, безопасных для позвоночника. Как человек с проблемными суставами знаю жил очень хорошо!

Конечно нужен тренер для постановки техники .

Оксана, очень интересно ваше мнение и рекомендации как набрать вес.Я конечно буду спрашивать у докторов, смотреть что результаты анализов покажут, но все же хочется мнение человека сведущего в данном вопросе.Ситуация такая: при росте 189 вес 63 кг, что делать , чтоб набрать вес не знаю, повышенный метаболизм и отсутствие аппетита усложняют задачу.🤔

Извините, можно добавить свои 5 копеек)) Силовые же не всем можно, особенно присед со штангой. У кого проблемы с позвоночником или суставами например. И вообще даже абсолютно здоровому человеку не помешает сначала под наблюдением тренера позаниматься. Чтобы понять как правильно выполнять то или иное упражнение и как правильно при этом дышать. И как же кожа при похудении, она же может обвиснуть. У кого то все ок, если медленно худеть к тому же, а у кого то может быть не так радужно. И вот тут должен помочь бассейн и массаж. Сама худела давно, тренировки не помогают. Мне помогло ограничить себя в мучном и не нажираться на ночь. Нормальный завтрак, обед, перекус на полдник и лёгкий ужин. Если сильно хочется кушать, то кефир перед сном. Но вот подсчёт калорий, диеты это все не для меня. И думаю многим это трудно, тем более на работе, когда питаешься например в каФе. Ну конечно больше двигаться. Для похудения для меня лучше всего кардио и бассейн, ходить пешком)))

@kiwir, не знаю ее..

Интересно ваше мнение по поводу блогера Саши Митрошиной...она вроде позиционирует себя как тренер, если следовать ее советам, в верном ли направлении она ведёт 🤔

@margarita13, вы маленькая! Хотя б до 1500 поднимите свой уровень! Просто добавьте движений. Ну там пешком ходите больше или по лестнице вместо лифчик

@m_kravtsova, ну я ж написала формулу Расчета. Белок - 100 гр, жир - 70, остальное добиваем углеводами . Зависит от ваших ккал

Спасибо за информацию👍 будем пробовать

@plotnikovaon, а можете вкратце обьяснить, как мне понять свой объём бжу? Если мой вес 52, например ..

А мне FatSecret считает, что в день я должна есть не более 1300ккал.. и по наблюдениям, если ем больше, то набираю😕 рост 157см (или это не имеет значения?)

@m_kravtsova, сколько надо - ни одна формула не подсчитает! Только вы сама наблюдением. Бжу - обязательно соблюдать! Иначе не то расти будет .

@plotnikovaon, как понять, какое количество калорий надо съедать в принципе ? За день?🤔🤔🤔 я конечно худела уже.. мне мышцы хочется(( я подсчитывала свой рацион , съедаю в районе 1600..🙄🙄🙄 но на бжу не делила ни разу((

@plotnikovaon тренеров нет в нашем городе хороших, все такие же как и я когда-то, только уже типа опытные

@busynka777, ох! Вы что?) вам нужно хотя бы на несколько раз тренера взять! База - присед со штангой - его надо делать правильно

@plotnikovaon а какие именно тренажеры взять для силовых? Вы не могли бы фото показать?

@busynka777, 3 раза силовая и один раз побегать! А на силовых заминка 20 мин на тренажерах. 30 мин силовых мало. Это 3 упражнения по 3 подхода .

@busynka777, так заниматься надо! Абсолютно всем! Чем больше мышц, тем выше обмен и красивее тело!

@plotnikovaon ого как, а я вот думала, что нужно в один день чередовать, так и делаю 30 минут кардио и 30 минут силовых... Блин, ну как же тогда построить тренировку?

@busynka777, не стрессуйте! Пришлите мне в дичку фото!

@busynka777 а мне пожалуйста, на какие обратить внимание тренажеры, для набора массы)

@plotnikovaon а если буду терять вес и не заниматься, разве мышцы не станут дряблые?

@plotnikovaon стрессую от вида в зеркале 😥

@busynka777, да, и сливочное и растительные масла!

@busynka777, для потери веса тренажёры не нужны. Для этого надо есть меньше чем тратишь! Тренажёры нужны для мышц.

Кардио лучше делать в отдельный день.

@plotnikovaon к жирам относится же сл.масло?

@boldyreva_milk, орехи и авокадо , жирная рыба, гречка, мясо, курица, креветки.

@plotnikovaon а подскажите, пожалуйста, на какие тренажеры обратить внимание для максимальной потери веса, с едой все понятно, а вот с тренажерами нет... Я так понимаю нужно чередовать кардио и силовые, я 30 минут занимаюсь на эллипсоиде, а силовые какие лучше?

У меня проблема, как наедать необходимое количество жиров и белков? Это прям беда) сегодня, например съела 53 гр белка и 40 гр жиров. Хотя ела и суп с говядиной и рыбную котлету и кальмары на ужин.

@busynka777, вы стрессуете? У меня аппетита нет на фоне перетрена и плохого сна

@plotnikovaon да вроде нормально ем, только что, не ведрами)

@plotnikovaon помидорки маленькие, пальчики которые

@mamaprosto, плавать не поможет! Идите на тренажёры! И ешьте нормально!

@busynka777, ешьте один помидор и 150 грамм куротитек

@mamaprosto ох, мне бы так 😭😭😭

Может желудок сократился, или сама мысль о том, что я пашу в тренажерном зале и хочу скинуть вес не дает мне все это есть... Надо попытаться добирать тогда ккал

Я не одна, ура)))

@irineya3

Вес стоит после родов 43😭 не могу его поднять, что мне делать, как быть, от чего отталкиваться...взяли годовой абонемент в фитнес и бассейн, так как ягодицы и ноги это просто марля стали, а кроме как поплавать ничего и в голову не лезет, на что упор дать, подскажите пожалуйста)

@kxsshofh110, oksana_nd

@plotnikovaon вы есть в инсте?

Ссылочккуу)

@plotnikovaon вот получается, что не влезает 😂😂😂 я на удин сделала салат из 3х помидор и одного огурца, три яйца и грудка куриная ну грамм 50, думала меня разорвет 😂😂

Я конечно пытаюсь съесть все эти ккал, но пока и до 1200 не дотягиваю

@busynka777, да нормально влезает. Салат оливковым маслом, авокадо, орехи, пара фруктов, стейк сёмги , макароны или гречка.

@busynka777, потому что ниже организм не получает нужного количества макронутриентов и вы теряете мышцы.

@margarites, ну норм рацион ! Не должны срываться! Попробуйте неделю продержаться без сладкого . Оно отпускает со временем

А почему ниже 1500 ккал питаться опасно? Я вот записываю и получается меньше, не влезает в меня столько еды 😥

@plotnikovaon, с утра творог или каша, обед суп и сладости🤐полдник творог, сырники или запеканка, фрукты, ужин куриные котлеты с гречкой, ем все то, что сыну готовлю🙈иначе он не ест

@plotnikovaon, к сожалению, пока нет возможности. (

@irineya3, в тренажёрку ходите?

@plotnikovaon, спасибо за совет! )) только мне, видимо, все это ведрами надо кушать, чтобы вес набрать! )

@margarites, а как вы питаетесь помимо сладкого? Опишите свой рацион!

@irineya3, ну так вы счастливая женщина! Ешьте орехи, сметану, жирную рыбу, макароны! И качайтесь!

У меня после беременности осталось лишних 8 кг, ( уже сбросила 20 кг),сейчас вешу 64 при росте 174( и замечаю за собой, что прям заедаю стресс сладостями, ребёнок не слушается, на улице убегает, на земле валяется, что то требует и у меня прям ломка по сладкому, наемся и спокойна😔понимаю что так можно совсем разожраться, но остановиться не могу, никакие успокоительные так не помогают, как пожрать сладостей😭

@plotnikovaon, в идеале и мышцы, и жирок. Набрать хотела бы 6-8 кг.

@irineya3, я этим занимаюсь. Какой вес хотите набрать? Мышцы или жир? Ешьте в профицит и качайтесь, если мышцы, и не качайтесь, если жир

А можете дать совет, как наоборот вес набрать?

@soleil82, вообще просто. Много двигаться, танцевать дома, гулять. По лестнице пешком . Тренажёрный зал и удар по белковой пище

Мне кажется, это так все сложнооо 🙈 Как же хорошо было лет до 30 - ешь всё подряд и не толстеешь!! 😂

Я на безугливодной диете с февраля потеряла 15 кг. Сейчас уже не так строго придерживаюсь. Ничего не считаю. Вес стоит. Я уже привыкла к такому образу питания, меня все устраивает, единственное, даю себе слабинку это сезонные Фрукты и ягоды ела без ограничения). Убрала весь фастфуд, газировки и прочий мусор

Муж так питается, помогает не набирать, но худеть не помогает

@buttermilk, ну совсем для неофитов - да! Мне , например, чтобы ягодичные прочувствовать, надо 3 упражнения сделать. Одним я не достаю мышцы

@5107661, давайте) я только все не знаю с чего начать и как подступится. Хочу программу себе написать и придепить куда-то на видное место, но время никак не найду, все откладываю до «вот с понедельника...»

@buttermilk, да, я на неё тоже подписана

@plotnikovaon это я девушке как пример,как считать,я минимум лью масла 😀

@plotnikovaon, не, ну две по 10 - уже 20 😃не такой же у меня слон в 4 месяца 😄

@plotnikovaon, ну может он это пропагандирует потому, что основная его аудитория- желающие похудеть с многострадальным опытом этого похудения. Для них, вероятно, действительно все равно как тренироваться, главное регулярно и безопасно.

@elena_3793 , давайте вместе начнем заниматься? У меня дома целый спортивный зал! Тоже на гв. 7 мес

@plotnikovaon, ))) я не особо углублялась во все это, я очень люблю читать его сестру-психолога Марию, так о нем и узнала.

@smolli, 40 грамм белка в 200 гр фарша. Это 40*4 = 160 ккал. Плюс хлеб 50 ккал. Масло у вас не все впитается. Минимум лейте на сковороду. Ну получится 300 ккал на 2 котлеты

@buttermilk, по тренировкам прям со всем не согласна. Особо концепт что все равно - Фулл боди или по группам делать!

@fer777 ну допустим 200 грамм фарша кур+батон20гр+лук20гр (калории беру наобум)250+ 60+20+масло 50 мл 400калорий=730кк и вышло 2 котлеты=365 одна

@buttermilk, да, я на него тоже подписана. Я его перепроверяла, перечитывая статьи , на которые он ссылается! Это единственный человек в Инста, который даёт научные данные. Но сам он выглядит не очень.., и я не со всем согласна. Если я буду тренить в его концепции , я никогда не вырасту! Так что все надо на достоверность проверять .

@plotnikovaon, а вы не Артема Бразговского читаете в инстаграмме? Очень его методика)

@emariya, вам вечером тогда белое есть и сложные углеводы . Вроде так

Fat secret очень помог в похудении после родов, скинула 20 кг! Сейчас 55 кг при росте 170, еще 3 кг осталось сбросить. Сейчас уже не считаю калории и не взвешиваю порцию, уже все на автомате, отказалась полностью от всякого пищевого мусора. Никакого голода

@lenina_mat, ну вы так помучаетесь месяц - потом быстро будете определять. Белками сложно переесть ! А помидор чуть калорийнее воздуха)

@tanya_a, люди все равно жопой читают). Даже это

@lenina_mat, у меня сегодня похмелье и я с чистой совестью съела Маффин

@elena_3793, не повредят). Какие там у вас гантели) . Ребёнок тяжелее )

И да сладкое и остальное совершенно не хочется, когда сбалансированно питаешься

@plotnikovaon, хочу сказать, что вы абсолютно правы. На своём опыте. Но увы, это очень муторно. На 1500 за 2 недели у меня ушло 2 кг с подсчетом бжу, но это до ночи стоять около плиты с весами и орать на помидор, что он весит не 70 грамм, отрезая кусок, и эта сволочь остаётся с 50 грамм. А там ещё яйца и остальное. Не для ленивых и терпеливых тема

Читаю первое предложение Краткая инструкция про попу. И думаю: продолжение Люди читают жопой что ли? За полезную информацию спасибо большое, куча ошибок у меня. Буду исправлять.

@elena_3793, не повредят конечно, занимайтесь спокойно.

А что думаете про тренировки и гв? До беременности регулярно несколько лет занималась в зале, теперь уже ровно год - перерыв. Пока в зал ходить не получается, но дома лежат гантели... лежат 😁 Никак не дам себе чудо-пендель и не уверена, не повредят ли лактации упражнения с весом

А вообще, спасибо Вам за этот пост. Я в этой теме пыталась разобраться, правда не старалась вникнуть, просто читала. А после Вашего поста сразу все понятно и просто.

@lenina_mat, я уже интуитивно питаюсь! Организм привык к определённому набору! У меня нет задач скинуть! Я на мм работаю. Но после родов считала, потому что вес стоял колом

Вы все взвешиваете и считаете? Готовите отдельно для себя? Сами себе готовите?

А если у меня низкая активность, тоже нельзя есть меньше 1500 ккал?

Так я передумала. Не 12го сентября, а сегодня начну 😂 ждать нечего, а 8кило лишних на мне))

@fer777, считаете состав продуктов отдельно и складываете их, делите на порцию. Я мясо на котлеты стандартно покупаю 700 гр ( одна сковородка ) и делю на количество котлет .

@plotnikovaon, буду налегать значит на орехи)

Блин, да как же посчитать в борще ккал?! Или в плове, или в домашних котлетах? И вообще, те кто питаются не батончиками и йогуртами, а домашней пищей, как посчитать то все это???

@emariya, орехи ! Там вообще 600 ккал жиров и белков))).

@plotnikovaon, оливковое масло ем,а вот авокадо не очень)

Оксана,спасибо)

@emariya, жир добавляйте! Оливковое масло , авокадо. И белок поднимайте

@plotnikovaon, блин все ж логично)Не додумалась)Спасибо большое!💐

@emariya, если у вас 1500 - то у вас на углеводы остаётся около 400 ккал ( 100 гр углей) . Советую повышать активность и на 100 ккал раз в месяц поднимать еду. До 1800 мин.

@plotnikovaon, я что то не соображу ,как посчитать...

У меня выходит 1725ккал добирать углеводами...Это ж сложновато будет))

Если я вешу 50кг,и вес стоит,не поправляюсь и все тут,а очень Хочеться на 6-7кг прибавить)

Больше 1500ккал в день я просто не съедаю..

Что мне изменить в рационе?

Сколько мне нужно съедать ,чтоб вес сдвинулся...?😕🙌🙈

Да, я когда на бжу худела, пипец ела много😱 муж офигивал, как можно столько есть и худеть😂 12сентября снова начну))))

Как редко тут встречаются здравые мысли о питании...

@tonann, плохое! Растительный белок неполноценный

@5107661, нагрузка! Ищите ресурс для тренировок! Силы прибавятся! Хоть 2 раза в неделю зал. Мышцы растите , чтобы жир не висел! У меня тоже коленки не очень! Работаю

Теперь думаю, что буду ходить в бассейн. И для спины полезно. Хотя, брезгую ужасно....

Оксана, хотела давно спросить , а может ты писала но я упустила

Твоё мнение о вегетарианцев ?

Оксана, вот, прокомментируйте.

Я высокая , стройная. До беременности пахала в зале как проклятая. Имела неплохое тело, для многих даже идеальное. Но!!! Всегда был целлюлит на ляжках. Над коленями. Типа как у Бузовой. Хотя, ноги стройные. Меня это всегда бесило.

После беременности набрала всего 7 кг и сбросила. Сейчас на гв и постоянно с дитем...тело потеряло тонус , жопец и ляхи стали кефирными...Нет времени на спорт, а , вернее, сил. Недосып тотальный.

И тут улетаю на море. На 2 недели. Плаваю 2 р в день с ластами по часу. Плюс с коляской тусила по горам.

Возвращаюсь.

Не узнала себя. Ноги, ляжки , попа...в идеальном состоянии. Тело гладкое как у дельфина.

Что это??? Ускоренный обмен на гв и физ. Нагрузка? Или плавание?

П.с. таких идеальных ног не было ни в жизнь.

Нереально красивые глаза.

@adder1505, значит это много. Нужно или повышать активность или понижать ккал ( не советую )

Да 2200 я и не съедаю, 1700 обычно

@adder1505, значит это не ваша норма и вы переедаете !

2200 это много! Смотрите на то, что едите! Достаточно ли белка. Вам надо растить мышцы и делать рекомпозицию тела.

Оксана, подскажите, я хоть и вешу 46 кг, но ниже пупка все равно жир, как убрать? Спортом занимаюсь регулярно, хоть и дома, свою норму ккал за сутки (2200 по приложению) точно не съедаю