Краткая инструкция про попу!
Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии .

Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир!
Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может .
Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле.
Итак!
1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке.

Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться.
2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал).
Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал.
От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры
1800-400-720=680 ккал
Именно это надо добрать углеводами.
Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку.

Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку!
Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас»

В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )