Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении…

@plotnikovaon, оливковое масло ем,а вот авокадо не очень)

Оксана,спасибо)

@emariya, орехи ! Там вообще 600 ккал жиров и белков))).

Блин, да как же посчитать в борще ккал?! Или в плове, или в домашних котлетах? И вообще, те кто питаются не батончиками и йогуртами, а домашней пищей, как посчитать то все это???

@plotnikovaon, буду налегать значит на орехи)

@fer777, считаете состав продуктов отдельно и складываете их, делите на порцию. Я мясо на котлеты стандартно покупаю 700 гр ( одна сковородка ) и делю на количество котлет .

Так я передумала. Не 12го сентября, а сегодня начну 😂 ждать нечего, а 8кило лишних на мне))

А если у меня низкая активность, тоже нельзя есть меньше 1500 ккал?

Вы все взвешиваете и считаете? Готовите отдельно для себя? Сами себе готовите?

@lenina_mat, я уже интуитивно питаюсь! Организм привык к определённому набору! У меня нет задач скинуть! Я на мм работаю. Но после родов считала, потому что вес стоял колом

А вообще, спасибо Вам за этот пост. Я в этой теме пыталась разобраться, правда не старалась вникнуть, просто читала. А после Вашего поста сразу все понятно и просто.

А что думаете про тренировки и гв? До беременности регулярно несколько лет занималась в зале, теперь уже ровно год - перерыв. Пока в зал ходить не получается, но дома лежат гантели... лежат 😁 Никак не дам себе чудо-пендель и не уверена, не повредят ли лактации упражнения с весом

@elena_3793, не повредят конечно, занимайтесь спокойно.

Читаю первое предложение Краткая инструкция про попу. И думаю: продолжение Люди читают жопой что ли? За полезную информацию спасибо большое, куча ошибок у меня. Буду исправлять.

@plotnikovaon, хочу сказать, что вы абсолютно правы. На своём опыте. Но увы, это очень муторно. На 1500 за 2 недели у меня ушло 2 кг с подсчетом бжу, но это до ночи стоять около плиты с весами и орать на помидор, что он весит не 70 грамм, отрезая кусок, и эта сволочь остаётся с 50 грамм. А там ещё яйца и остальное. Не для ленивых и терпеливых тема

И да сладкое и остальное совершенно не хочется, когда сбалансированно питаешься

@elena_3793, не повредят). Какие там у вас гантели) . Ребёнок тяжелее )

@lenina_mat, у меня сегодня похмелье и я с чистой совестью съела Маффин

@tanya_a, люди все равно жопой читают). Даже это

@lenina_mat, ну вы так помучаетесь месяц - потом быстро будете определять. Белками сложно переесть ! А помидор чуть калорийнее воздуха)

Fat secret очень помог в похудении после родов, скинула 20 кг! Сейчас 55 кг при росте 170, еще 3 кг осталось сбросить. Сейчас уже не считаю калории и не взвешиваю порцию, уже все на автомате, отказалась полностью от всякого пищевого мусора. Никакого голода

@emariya, вам вечером тогда белое есть и сложные углеводы . Вроде так

@plotnikovaon, а вы не Артема Бразговского читаете в инстаграмме? Очень его методика)

@buttermilk, да, я на него тоже подписана. Я его перепроверяла, перечитывая статьи , на которые он ссылается! Это единственный человек в Инста, который даёт научные данные. Но сам он выглядит не очень.., и я не со всем согласна. Если я буду тренить в его концепции , я никогда не вырасту! Так что все надо на достоверность проверять .

@fer777 ну допустим 200 грамм фарша кур+батон20гр+лук20гр (калории беру наобум)250+ 60+20+масло 50 мл 400калорий=730кк и вышло 2 котлеты=365 одна

@buttermilk, по тренировкам прям со всем не согласна. Особо концепт что все равно - Фулл боди или по группам делать!

@smolli, 40 грамм белка в 200 гр фарша. Это 40*4 = 160 ккал. Плюс хлеб 50 ккал. Масло у вас не все впитается. Минимум лейте на сковороду. Ну получится 300 ккал на 2 котлеты

@plotnikovaon, ))) я не особо углублялась во все это, я очень люблю читать его сестру-психолога Марию, так о нем и узнала.

@elena_3793 , давайте вместе начнем заниматься? У меня дома целый спортивный зал! Тоже на гв. 7 мес

@plotnikovaon, ну может он это пропагандирует потому, что основная его аудитория- желающие похудеть с многострадальным опытом этого похудения. Для них, вероятно, действительно все равно как тренироваться, главное регулярно и безопасно.

@plotnikovaon, не, ну две по 10 - уже 20 😃не такой же у меня слон в 4 месяца 😄

@plotnikovaon это я девушке как пример,как считать,я минимум лью масла 😀

@buttermilk, да, я на неё тоже подписана

@5107661, давайте) я только все не знаю с чего начать и как подступится. Хочу программу себе написать и придепить куда-то на видное место, но время никак не найду, все откладываю до «вот с понедельника...»

@buttermilk, ну совсем для неофитов - да! Мне , например, чтобы ягодичные прочувствовать, надо 3 упражнения сделать. Одним я не достаю мышцы

Муж так питается, помогает не набирать, но худеть не помогает

Я на безугливодной диете с февраля потеряла 15 кг. Сейчас уже не так строго придерживаюсь. Ничего не считаю. Вес стоит. Я уже привыкла к такому образу питания, меня все устраивает, единственное, даю себе слабинку это сезонные Фрукты и ягоды ела без ограничения). Убрала весь фастфуд, газировки и прочий мусор

Мне кажется, это так все сложнооо 🙈 Как же хорошо было лет до 30 - ешь всё подряд и не толстеешь!! 😂

@soleil82, вообще просто. Много двигаться, танцевать дома, гулять. По лестнице пешком . Тренажёрный зал и удар по белковой пище

А можете дать совет, как наоборот вес набрать?

@irineya3, я этим занимаюсь. Какой вес хотите набрать? Мышцы или жир? Ешьте в профицит и качайтесь, если мышцы, и не качайтесь, если жир

@plotnikovaon, в идеале и мышцы, и жирок. Набрать хотела бы 6-8 кг.

У меня после беременности осталось лишних 8 кг, ( уже сбросила 20 кг),сейчас вешу 64 при росте 174( и замечаю за собой, что прям заедаю стресс сладостями, ребёнок не слушается, на улице убегает, на земле валяется, что то требует и у меня прям ломка по сладкому, наемся и спокойна😔понимаю что так можно совсем разожраться, но остановиться не могу, никакие успокоительные так не помогают, как пожрать сладостей😭

@irineya3, ну так вы счастливая женщина! Ешьте орехи, сметану, жирную рыбу, макароны! И качайтесь!

@margarites, а как вы питаетесь помимо сладкого? Опишите свой рацион!

@plotnikovaon, спасибо за совет! )) только мне, видимо, все это ведрами надо кушать, чтобы вес набрать! )

@irineya3, в тренажёрку ходите?

@plotnikovaon, к сожалению, пока нет возможности. (

@plotnikovaon, с утра творог или каша, обед суп и сладости🤐полдник творог, сырники или запеканка, фрукты, ужин куриные котлеты с гречкой, ем все то, что сыну готовлю🙈иначе он не ест

А почему ниже 1500 ккал питаться опасно? Я вот записываю и получается меньше, не влезает в меня столько еды 😥

@margarites, ну норм рацион ! Не должны срываться! Попробуйте неделю продержаться без сладкого . Оно отпускает со временем

@busynka777, потому что ниже организм не получает нужного количества макронутриентов и вы теряете мышцы.

@busynka777, да нормально влезает. Салат оливковым маслом, авокадо, орехи, пара фруктов, стейк сёмги , макароны или гречка.

@plotnikovaon вот получается, что не влезает 😂😂😂 я на удин сделала салат из 3х помидор и одного огурца, три яйца и грудка куриная ну грамм 50, думала меня разорвет 😂😂

Я конечно пытаюсь съесть все эти ккал, но пока и до 1200 не дотягиваю

@plotnikovaon вы есть в инсте?

Ссылочккуу)

@kxsshofh110, oksana_nd

Я не одна, ура)))

@irineya3

Вес стоит после родов 43😭 не могу его поднять, что мне делать, как быть, от чего отталкиваться...взяли годовой абонемент в фитнес и бассейн, так как ягодицы и ноги это просто марля стали, а кроме как поплавать ничего и в голову не лезет, на что упор дать, подскажите пожалуйста)

Может желудок сократился, или сама мысль о том, что я пашу в тренажерном зале и хочу скинуть вес не дает мне все это есть... Надо попытаться добирать тогда ккал

@mamaprosto ох, мне бы так 😭😭😭

@busynka777, ешьте один помидор и 150 грамм куротитек

@mamaprosto, плавать не поможет! Идите на тренажёры! И ешьте нормально!

@plotnikovaon помидорки маленькие, пальчики которые

@plotnikovaon да вроде нормально ем, только что, не ведрами)

@busynka777, вы стрессуете? У меня аппетита нет на фоне перетрена и плохого сна

У меня проблема, как наедать необходимое количество жиров и белков? Это прям беда) сегодня, например съела 53 гр белка и 40 гр жиров. Хотя ела и суп с говядиной и рыбную котлету и кальмары на ужин.

@plotnikovaon а подскажите, пожалуйста, на какие тренажеры обратить внимание для максимальной потери веса, с едой все понятно, а вот с тренажерами нет... Я так понимаю нужно чередовать кардио и силовые, я 30 минут занимаюсь на эллипсоиде, а силовые какие лучше?

@boldyreva_milk, орехи и авокадо , жирная рыба, гречка, мясо, курица, креветки.

@plotnikovaon к жирам относится же сл.масло?

@busynka777, для потери веса тренажёры не нужны. Для этого надо есть меньше чем тратишь! Тренажёры нужны для мышц.

Кардио лучше делать в отдельный день.

@busynka777, да, и сливочное и растительные масла!

@plotnikovaon стрессую от вида в зеркале 😥

@plotnikovaon а если буду терять вес и не заниматься, разве мышцы не станут дряблые?

@busynka777 а мне пожалуйста, на какие обратить внимание тренажеры, для набора массы)

@busynka777, не стрессуйте! Пришлите мне в дичку фото!

@plotnikovaon ого как, а я вот думала, что нужно в один день чередовать, так и делаю 30 минут кардио и 30 минут силовых... Блин, ну как же тогда построить тренировку?

@busynka777, так заниматься надо! Абсолютно всем! Чем больше мышц, тем выше обмен и красивее тело!

@busynka777, 3 раза силовая и один раз побегать! А на силовых заминка 20 мин на тренажерах. 30 мин силовых мало. Это 3 упражнения по 3 подхода .

@plotnikovaon а какие именно тренажеры взять для силовых? Вы не могли бы фото показать?

@busynka777, ох! Вы что?) вам нужно хотя бы на несколько раз тренера взять! База - присед со штангой - его надо делать правильно

@plotnikovaon тренеров нет в нашем городе хороших, все такие же как и я когда-то, только уже типа опытные

@plotnikovaon, как понять, какое количество калорий надо съедать в принципе ? За день?🤔🤔🤔 я конечно худела уже.. мне мышцы хочется(( я подсчитывала свой рацион , съедаю в районе 1600..🙄🙄🙄 но на бжу не делила ни разу((

@m_kravtsova, сколько надо - ни одна формула не подсчитает! Только вы сама наблюдением. Бжу - обязательно соблюдать! Иначе не то расти будет .

А мне FatSecret считает, что в день я должна есть не более 1300ккал.. и по наблюдениям, если ем больше, то набираю😕 рост 157см (или это не имеет значения?)

@plotnikovaon, а можете вкратце обьяснить, как мне понять свой объём бжу? Если мой вес 52, например ..

Спасибо за информацию👍 будем пробовать

@m_kravtsova, ну я ж написала формулу Расчета. Белок - 100 гр, жир - 70, остальное добиваем углеводами . Зависит от ваших ккал

@margarita13, вы маленькая! Хотя б до 1500 поднимите свой уровень! Просто добавьте движений. Ну там пешком ходите больше или по лестнице вместо лифчик

Интересно ваше мнение по поводу блогера Саши Митрошиной...она вроде позиционирует себя как тренер, если следовать ее советам, в верном ли направлении она ведёт 🤔

@kiwir, не знаю ее..

Извините, можно добавить свои 5 копеек)) Силовые же не всем можно, особенно присед со штангой. У кого проблемы с позвоночником или суставами например. И вообще даже абсолютно здоровому человеку не помешает сначала под наблюдением тренера позаниматься. Чтобы понять как правильно выполнять то или иное упражнение и как правильно при этом дышать. И как же кожа при похудении, она же может обвиснуть. У кого то все ок, если медленно худеть к тому же, а у кого то может быть не так радужно. И вот тут должен помочь бассейн и массаж. Сама худела давно, тренировки не помогают. Мне помогло ограничить себя в мучном и не нажираться на ночь. Нормальный завтрак, обед, перекус на полдник и лёгкий ужин. Если сильно хочется кушать, то кефир перед сном. Но вот подсчёт калорий, диеты это все не для меня. И думаю многим это трудно, тем более на работе, когда питаешься например в каФе. Ну конечно больше двигаться. Для похудения для меня лучше всего кардио и бассейн, ходить пешком)))

Оксана, очень интересно ваше мнение и рекомендации как набрать вес.Я конечно буду спрашивать у докторов, смотреть что результаты анализов покажут, но все же хочется мнение человека сведущего в данном вопросе.Ситуация такая: при росте 189 вес 63 кг, что делать , чтоб набрать вес не знаю, повышенный метаболизм и отсутствие аппетита усложняют задачу.🤔

@alenaadams, помимо присевов со штангой много изолированных упражнений, безопасных для позвоночника. Как человек с проблемными суставами знаю жил очень хорошо!

Конечно нужен тренер для постановки техники .

@plotnikovaon, ну я и имела в виду, что каждый должен продумать для себя сам нужные упражнения или лучше с тренером. А то сейчас бросятся все присед делать ))

@elizabethiii, ну надо понять причину низкого аппетита. Лично у меня недосып и перетренерованность!

@plotnikovaon Оксана, подскажите, пожалуйста, может попадалась информация - у меня после 2 кс над швом прям маленький валик (жировой или из кожи - не знаю)... выше - без проблем, пресс качается отлично... почти до кубиков... но этот валик думаю и сейчас будет, после 3 кс. Как его убрать? Питанием?

@soleil82, фото пришлите в лс

@plotnikovaon, мне кажется курение сильно влияет на отсутствие аппетита.

Оксана, спасибо за пост! Какие жиры Вы едите? Просто мне гинеколог тоже сказала обязателен жир для репродуктивной системы!

@juchok, авокадо, рыба, печень трески, орехи, оливковое и сливочное масла.

@elizabethiii, вот я и курю тоже

Не знаю как у кого,мне достаточно месяц поездить на велосипеде примерно около 2 часов в день ,и я приняла свою форму ,можно что подкорректировать с помощью гимнастики.И никаких заморочек с каллориями, единое правило после 6 часов не есть.,и то я иногда как нажарю картошки ночью себе и ем,не могу удержаться и все норм.