3 ступени питания для человека, решившего поменять своё тело и пересмотреть свою еду!!!
3 ступени питания для человека, решившего поменять своё тело и пересмотреть свою еду!!!
Очень много мифов древнего диетолога живет в головах людей!
Я сама долго делала все не так, как надо. И даже мне, врачу, пришлось сильно переосмыслить теории и понять, что нужно делать и как питаться.
1. Самая главная основа и самая важная ступень «РАСХОД ККАЛ»
Тут все просто. Едите больше, чем тратите - толстеете. Меньше - худеете.
И не важно, что и как вы едите. Даже если вы съели 2 куска торта, но весь день ходили пешком, вы похудеете. Если съедите 1 кг курогруди и супер полезное авокадо, но будете лежать на диване - потолстеете.
Все! Это закон физиологии.
Поэтому самое главное - понять, сколько вы едите в сутки и сколько тратите!
Я не буду отвечать на вопрос «как рассчитать ккал. Ищите у меня в постах.
2 ступень - БЖУ.
Если ваш ккал нормальные и вы в лёгком дефиците, начали худеть, то идёт распределение белков, жиров, углеводов.
Для худеющего необходимо съедать 1,6-2 гр белка на кг массы. Женщинам необходимо съедать минимум 1 гр жира на кг.
Остальное - углеводы. Если у вас нормальные ккал , то даже тортика кусок вместится
3 ступень - качество продуктов .
Речь идёт про то, что надо белок получать из животных источников , жиры преимущественно из растительных, а углеводы медленные!
И будет вам счастье, сестры😂
елена·
Мама дочки (2 года)
Спасибо! Как обычно понятно и доходчиво! Сюда бы хежтег забацать чтобы искать потом было удобно.
Natalya·
Мама двоих (младенец)
Про жиры надо большими буквами и красным подчеркнуть. Многие бросаются худеть, игнорируя этот факт, а потом, ой, месячные куда-то пропали