3 ступени питания для человека, решившего поменять своё тело и пересмотреть свою еду!!!
Очень много мифов древнего диетолога живет в головах людей!
Я сама долго делала все не так, как надо. И даже мне, врачу, пришлось сильно переосмыслить теории и понять, что нужно делать и как питаться.
1. Самая главная основа и самая важная ступень «РАСХОД ККАЛ»
Тут все просто. Едите больше, чем тратите - толстеете. Меньше - худеете.
И не важно, что и как вы едите. Даже если вы съели 2 куска торта, но весь день ходили пешком, вы похудеете. Если съедите 1 кг курогруди и супер полезное авокадо, но будете лежать на диване - потолстеете.
Все! Это закон физиологии.
Поэтому самое главное - понять, сколько вы едите в сутки и сколько тратите!
Я не буду отвечать на вопрос «как рассчитать ккал. Ищите у меня в постах.
2 ступень - БЖУ.
Если ваш ккал нормальные и вы в лёгком дефиците, начали худеть, то идёт распределение белков, жиров, углеводов.
Для худеющего необходимо съедать 1,6-2 гр белка на кг массы. Женщинам необходимо съедать минимум 1 гр жира на кг.
Остальное - углеводы. Если у вас нормальные ккал , то даже тортика кусок вместится
3 ступень - качество продуктов .
Речь идёт про то, что надо белок получать из животных источников , жиры преимущественно из растительных, а углеводы медленные!
И будет вам счастье, сестры😂
Лучший комментарий
Спасибо! Как обычно понятно и доходчиво! Сюда бы хежтег забацать чтобы искать потом было удобно.
Комментарии
Блин,вот вообще не про меня.у меня набор веса и его «упадок» не связан ни с едой,ни с беременностью,ни с гормонами..может с фазами луны если только🤦🏻♀️
Я если мало ем , лёжа на диване могу худеть😌 даже сейчас в беременность скинула 3 кг, просто потому что аппетита нет.
Оксана, вы прекрасны🌷🌷🌷 я вот и ем правильно, и занимаюсь , но вот не нравится мне моя талия🤦♂️ все равно убрала бы пару см, плюс бока. И что делать ?
@plotnikovaon, 😳😳😳 помоему я не давала повода что бы меня называли тролем!!!Покрайней мере вы!Я без оскарблений, без стеба, как вижу написала девушке, при этом она сама писала про жир!
А как рассчитать необходимое количество ккал для дефицита , если не знаешь сколь тратишь в день?
Вбейте в гугле калькулятор сколько надо ккал чтобы похудеть, он учитывает вес возраст и физ активность
Кратко и понятно, спасибо!!! А что по поводу жидкости вы скажите, вот в меня жидкость не лезет, насильно пить?
@plotnikovaon, а какие магазины ещё фавориты по купальникам?))
@alina.sv77, агент провокатор . Но мне надоел он. Весь пляж одинаковый. Я из Колумбии заказываю купальники .
Оксана, подскажите, а какими продуктами восполняете жиры? Больше 40 гр в день не получается пока набрать, а надо минимум 60
@plotnikovaon Я взвешиваю и высчитываю все, что съедаю за день, все до мелочей. И получается, что за пределы нормы по калориям не выхожу. Угли почти никогда не перебераю (исключила вообще все легкие углеводы, только сложные и чуть-чуть), иногда жир, иногда белок. Но мне так вкусно и сытно...))) Разве так можно?)) Меня мучает совесть, ведь мы привыкли, что диета - это обязательно голод, отварная сухая грудь и трава))
@plotnikovaon вес неуклонно уменьшается, правда не так быстро, как хотелось бы. Может из-за ГВ, может из-за отсутствия тренировок. Из активности это ежедневные прогулки с ребенком (2 раза в день), ну и дома гантели, пресс, приседания. Почти вернулась в добеременный вес. Раньше, когда пыталась кардинально урезать либо углеводы, либо жиры, то вес уходил очень-очень медленно, не было ни настроения, ни сил, постоянная нервозность и желание сожрать булочку, а лучше две))
А как рассчитывать бжу еды? Есть какой-то хороший сайт или приложение, чтоб дома удобно было?
Хорошее приложение YAZIO, считает калории и бжу. Вводите все, что съели за день. Там есть списки почти всех продуктов и даже готовых блюд (тушеная капуста, овощное рагу и т.д.) Главное все взвешивать, а не на глаз отмерять, иначе переберете.
Спасибо. Просмотрела я много ваших постов, но так и не нашла про то, как рассчитать. Если кто найдет, скажите, как пост выглядит?)
В комментах. В сети вбейте калькулятор кбжу и там все будет. А соотношение бжу в этом посте написано 😊 подгоняйте под себя
А ещё я заметила, что если постоянно давать стрессовое снижение ккал, то сначала организм реагирует похудением, а потом привыкает и уже не худеет на этом кол-Ве. Поэтому я считаю, что нужно найти для себя оптимальный рацион, включив в него и полезные продукты и то, без чего не можешь жить)) и питаться так всегда. И тогда тело хочешь не хочешь будет приходить в норму, при условии нормальной физической активности и отсутствии стресса.
Вот согласна)) устала читать про какой-то ад и мол как круто на этом похудели... А потом у них с почками, жкт, отеками, гормонами и т. Д. проблема. Ну что за люди.
Про жиры надо большими буквами и красным подчеркнуть. Многие бросаются худеть, игнорируя этот факт, а потом, ой, месячные куда-то пропали
Доброй ночи) подскажите,если я укладываюсь в свою дневную норму ккал,но последние ккал трачу на кусок торта перед сном-это будет влиять на вес?
Оксана, 1500 прожиточный минимум для любого веса/роста? Если у меня 165 и 65? Как понять свой минимум?
Формулы в интернете , замеры тела в фитнес клубах и у диетолога. Методом подбора.
Вы,конечно,спрашивали не у меня,но я отвечу)рост 165,вес 50,1500кк вес уходит,1600-1800для поддержания,если меньше 1500вес так же стоИт,видимо из-за стресса от большого дефицита
@_milada_, Спасибо большое. Пойду завтра, пусть помогут рассчитать.
Ох, Оксана! Ну почему вы мне так нравитесь 😂🤦♀️
Айайайай, опять бокал не так держите! 😂😂😂 Тьфу! Дяревня
Спасибо! Как обычно понятно и доходчиво! Сюда бы хежтег забацать чтобы искать потом было удобно.
Оксана, даже если норма кк грубо 1350, то все равно употребляем 1500 для поддержания обменных процессов?
@plotnikovaon, 171 и 58. Плюс пара лайтовых тренировок в неделю и ГВ.
Краткая инструкция про попу!
Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии .
Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир!
Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может .
Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом т...
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Секси фитнес фоточка!
Тренер оказался неплохим фотографом.
А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок.
Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился.
Сейчас задача высушить 2 кг.
И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки.
Что я сейчас делаю.
Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональ...
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Всем привет.
Как и обещала делюсь одним днём сбалансированного питания для конкретного ребёнка @vera_tr,
Дано. Девочка. 3 года. Вес 12 кг. Рост 92 см. Активность низкая. Склонность к запорам. BMI 14,2. Дополнительных добавок не принимает.
Что должно быть в ежедневном меню.
- калорийность 1200
- клетчатка 19 ( помним, про склонность к запорам),
- белок от 14 ( минимум) до максимум 42 гр.
- жиры 36-42 гр.
- углеводы 135-195 гр. не рекомендовано меньше количество углеводов.
- воза 1,3 литр...
Про жиры надо большими буквами и красным подчеркнуть. Многие бросаются худеть, игнорируя этот факт, а потом, ой, месячные куда-то пропали