Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Яна
Яна
Мама сына (2 года)

5 рецептов низкокалорийных завтраков для стройности и энергии

1 из 6

РЕЦЕПТЫ 5 ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА 🫱🏻‍🫲🏼

1. Лепешка роти с креветками

413 ккал 26/18/35

Ингредиенты 🍽️:

- лепешка 1 шт

- сыр экстрафит 14 г

- рикотта 15 г

- креветки вареные 82 г

Обжариваем лепешку роти с двух стороны. Выкладываем на нее все ингредиенты в любом порядке.

2. Шоколадный овсяноблин с бананом

372 ккал 21/19/32

Ингредиенты 🍽️:

- сыр легкий 30 г

- банан 30 г

- какао-порошок 2 г

- рисовая мука 20 г

- яйцо 1 шт

- грецкий орех 10 г

Смешиваем яйцо, муку, какао. Обжариваем блин с двух сторон. Выкладываем сыр, сворачиваем пополам, сверху украшаем бананом и орехами. Можно посыпать какао/корицей.

3. 1/2 лепешки рот + овсянка с ягодами/фруктами

484 ккал 40/15/47

Ингредиенты 🍽️:

- 1/2 роти

- рикотта 20 г

- овсянка 30 г

- творог обезжиренный 80 г

- инжир 50 г

- протеин ваниль 1/2 скупа

- шоколад без сахара 8 г

- ягоды/миндальные лепестки по желанию

Роти обжарить с двух сторон, выложить ингредиенты (как на фото). Овсянку отварить, при варке добавить протеин. Далее творог. И выкладываем сверху оставшиеся ингредиенты.

4. Сырники

327 ккал 34/8/29

Ингредиенты 🍽️:

- яйцо 1 шт

- творог 100 г

- рисовая мука 27 г

Перемешать. Скатать шарики, сделать их плоскими. Обжарить с двух сторон.

Соус/добавка:

- сгущенка низкокалорийная/ 20-25 г

- кокосовая паста 15 г

- ягоды/орехи/фрукты

Добавить ягоды для украшения. Я еще посыпаю сверху кокосовой стружкой/корицей/сахарной пудрой.

5. Овсянка с ягодами/фруктами

373 ккал 25/13/37

Ингредиенты 🍽️:

- овсянка 30 г

- протеин 9 г

- сгущенка бомббар 15 г

- творог обезжиренный 60 г

Для украшения:

- клубника 45 г

- голубика 30 г

- малина 35 г

- банан 40 г

- миндаль сушеный 15 г

В тарелку добавляем овсянку, заливаем ее кипятком. Убираем на 1 минуту в микроволновку, проверяем, чтобы не взорвалась в течение этого времени. Достаем, добавляем протеин (лучше его развести с небольшим количеством воды, чтобы не было комочков), добавляем сгущенку и творог. Перемешиваем. Украшаем по вкусу.

Приятного аппетита! 😋

4
Рецепты завтраковПравильное питаниеНизкокалорийные блюда

Комментарии

alinka-tum

Алиша

Мама двоих (5 лет, 8 лет)

Сахарная кома.

Скрембел с творогом и зеленью попробуйте. + кладу рукколу потом свежую, поливаю маслом облепиховым или любым не рафинированным. Отвал бошки. Сытно и питательно

+ цикорий вместо кофе

fitness_grinya

Яна

Мама сына (2 года)

Попробую 😍😍😍

frolova-lova

Алена

Мама двоих (3 года, 8 лет)

Обожаю роти

Сейчас делаю тортилью с куриным фаршем,обжарить и во внутрь что хочешь ❤️

fitness_grinya

Яна

Мама сына (2 года)

Дааааа, бомба 💣

Мой любимый обед 🥹

Рецепты смузи для детей

Чтобы ребенок меня не съел до того как я приготовлю ему завтрак ,меня спасают смузи,а иногда и заменяют ему завтрак🫶🏻 Шпинат+ананас+банан+протеин Черника+овсянка+финик+молоко+протеин Творог+финик+банан+молоко+протеин

Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не…

Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не будет, так что соблюдаю дневную норму 1700 ккал. Завтрак: 150 г вареного на воде риса с молоком и 1 ч.л. сахара - 156 ккал, Чашка цикория с молоком - 20 ккал. Итого завтрак: 176 ккал. Второй завтрак: 1 Яблоко - 66 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Обед: Суп-пюре из шпината - 158 ккал, 150 г риса с овощами и 120 г вареной курицы - 354 ккал, Чашка чая - 2 ккал, Курага - 29 ккал. Итого за обед: 543 ккал. Полдник: 100 г творога и 1 ложка сметаны - 147 ккал, 200 мл клюквенного киселя - 10 ккал. Итого за полдник: 157 ккал. Второй полдник: 100 г свежей капусты - 24 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Итого за второй полдник: 29 ккал. Ужин: 200 г отварного картофеля - 172 ккал, 2 сосиски - 230 ккал, 150 г салата из помидоров и огурцов - 134 ккал. Итого за ужин: 536 ккал. И так как у меня еще немного осталось, я решила себя побаловать: 1 шарик мороженого с 4 клубничками - 215 ккал. Итого за день: 1726 ккал. Пожалуй, не самое правильное распределение калорийности питания в соотношении утро-день-вечер. Но норма 1700 выдержана. Вывод один: сбалансировано питаться, быть сытой и довольной беременной более чем возможно! Я рада.

Куличи к Пасхе: рецепт

А вы будете делать куличи в этом году? Какие? Я вот подсела уже много лет на творожные бездрожжевые, какие же они невероятные, влажные мягкие , сочные..😍 Рецепт куличей за час ) Творог – 300 г (у меня 5%) - мука 250 грамм - Яйцо С0 – 3 шт. (если яйца маленькие, то 4 шт.) - Сахар – 150-180 г , - Ванильный сахар – 20 г - Растопленное сливочное масло – 70 г (комнатной температуры) - Разрыхлитель – 15 г - Цедра половины лимона - Щепотка соли - сухофрукты Творог перетереть через сито ,или измельчить блендером . Яйца взбить с сахаром , ванильным сахаром и щепоткой соли,до большой пышной белой массы. Добавить растопленное сливочное масло НО ! Чтобы оно остыло до комнатной температуры , и натереть туда цедру лимона, можно и апельсина) добавить немного куркумы ( она цвет даст желтый приятный) взбиваем миксером на средних оборотах минуту. Добавляем творог и взбиваем на мелких оборотах чтобы стало одной массой. Далее муку смешиваем с разрыхлителем и вводим частично, муки может быть как и много так и мало, так что следи за консистенцией , она должна быть гуще чем на оладушки, но липкой и влажной. УЖЕ НЕ ВЗБИВАЕМ, а перемешиваем венчиком . Все) выкладывай в формочки, смажьте формы маслом кисточкой и хорошо утромбуй кисточкой в масле сверху , чтобы ровненькие были куличи . выпекай до золотистой корочки , приблизительно минут 40 На 180 градусах)

Рецепт сочной творожной запеканки

Ловите рецепт сочной запеканки💔 Пеку всегда вечером , утром подаю охлажденной со сгущенкой / сметаной. Семья очень любит Ингредиенты: -мягкий творог 500гр -2 яйца -2 ст.л манки -2 ст.ложки сахара -1/2 ч.л соли -100г сметаны -1 ст.л размягченного сливочного масла *ванилин и изюм по вкусу Смешать творог с маслом вилкой , ввести все ингредиенты и не взбивать , просто перемешать хорошенько и дать постоять минут 5 Форму смазать , либо пергамент , и в духовку минимум минут на 30 при 180 , а там смотрите по готовности , как корочка появится золотистая - готово ♥ Чем уже форма - тем выше будет запеканка #yanaermolaevaготовит