5 рецептов низкокалорийных завтраков для стройности и энергии

РЕЦЕПТЫ 5 ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА 🫱🏻‍🫲🏼

1. Лепешка роти с креветками

413 ккал 26/18/35

Ингредиенты 🍽️:

- лепешка 1 шт

- сыр экстрафит 14 г

- рикотта 15 г

- креветки вареные 82 г

Обжариваем лепешку роти с двух стороны. Выкладываем на нее все ингредиенты в любом порядке.

2. Шоколадный овсяноблин с бананом

372 ккал 21/19/32

Ингредиенты 🍽️:

- сыр легкий 30 г

- банан 30 г

- какао-порошок 2 г

- рисовая мука 20 г

- яйцо 1 шт

- грецкий орех 10 г

Смешиваем яйцо, муку, какао. Обжариваем блин с двух сторон. Выкладываем сыр, сворачиваем пополам, сверху украшаем бананом и орехами. Можно посыпать какао/корицей.

3. 1/2 лепешки рот + овсянка с ягодами/фруктами

484 ккал 40/15/47

Ингредиенты 🍽️:

- 1/2 роти

- рикотта 20 г

- овсянка 30 г

- творог обезжиренный 80 г

- инжир 50 г

- протеин ваниль 1/2 скупа

- шоколад без сахара 8 г

- ягоды/миндальные лепестки по желанию

Роти обжарить с двух сторон, выложить ингредиенты (как на фото). Овсянку отварить, при варке добавить протеин. Далее творог. И выкладываем сверху оставшиеся ингредиенты.

4. Сырники

327 ккал 34/8/29

Ингредиенты 🍽️:

- яйцо 1 шт

- творог 100 г

- рисовая мука 27 г

Перемешать. Скатать шарики, сделать их плоскими. Обжарить с двух сторон.

Соус/добавка:

- сгущенка низкокалорийная/ 20-25 г

- кокосовая паста 15 г

- ягоды/орехи/фрукты

Добавить ягоды для украшения. Я еще посыпаю сверху кокосовой стружкой/корицей/сахарной пудрой.

5. Овсянка с ягодами/фруктами

373 ккал 25/13/37

Ингредиенты 🍽️:

- овсянка 30 г

- протеин 9 г

- сгущенка бомббар 15 г

- творог обезжиренный 60 г

Для украшения:

- клубника 45 г

- голубика 30 г

- малина 35 г

- банан 40 г

- миндаль сушеный 15 г

В тарелку добавляем овсянку, заливаем ее кипятком. Убираем на 1 минуту в микроволновку, проверяем, чтобы не взорвалась в течение этого времени. Достаем, добавляем протеин (лучше его развести с небольшим количеством воды, чтобы не было комочков), добавляем сгущенку и творог. Перемешиваем. Украшаем по вкусу.

Приятного аппетита! 😋