Когда пить протеин маме после тренировки: правда о белковом окне

🏃‍♀️ Фитнес для мамы: когда пить протеин, если дети не дают поесть вовремя? 😅

Девочки, признавайтесь, у кого тоже так? 👇

Тренировку втиснула между сном младшего и уроками старшего, а про «протеиновое окно через 30 минут после тренировки» вспоминаешь только через 2 часа, когда наконец садишься есть?

Хорошие новости! Можно выдохнуть и перестать корить себя. 💆‍♀️ Наука говорит, что главное — не когда, а сколько белка вы съели за весь день.

🔍 Почему «магическое окно» — не так важно для нас, мам?

1. Мышцы терпеливые!

После тренировки организм строит и восстанавливает мышцы не 30 минут, а целые 1-2 суток. Так что у вас есть время спокойно покормить детей, уложить их спать и только потом позаботиться о себе.

2. Важен общий баланс за день.

Если вы в целом съедаете достаточно белка (примерно 1,2-2 г на кг вашего веса), то время приема не сыграет решающей роли.

📌 Простой чек-лист для занятой мамы:

✅ Главная цель: Съесть свою норму белка за весь день.

✅ Как это выглядит на практике?

Завтрак: творог/яйца

Обед: курица/рыба с гречкой

Ужин: запеченная индейка с овощами

.

✅ Протеин — ваш помощник, а не обязанность.

Это просто удобный способ добавить белка в рацион, когда вы не успеваете приготовить полноценную еду. Не корите себя, если пьете его не «по графику».

💡 Итог:

Дорогие мамы,спорт — это про здоровье и энергию для вас и вашей семьи, а не про стресс и невыполнимые правила.

Сфокусируйтесь на регулярности тренировок и качественном питании в течение дня. Если белка достаточно — ваши усилия в зале точно не пропадут, даже если протеин выпьете не сразу. 😉

А как у вас? Удается следить за питанием в мамином графике? Поделитесь своими лайфхаками! ❤️

---

P.S. Если хотите углубиться в тему, вот ссылка на современное исследование о времени приема белка: Timing matters? (PubMed).ссылка Но вывод прост: не усложняйте! Главное — общее количество.