Техника осознанности за минуту: как не сорваться на крик при истерике
Очень простая ОДНОМИНУТНАЯ техника,которая помогает остановиться в моменте, когда эмоции берут верх.
Я её использую, когда становится сложно выдерживать детские истерики, чувствую,что накатывает и вот-вот сорвусь на крик. Ничего так быстро не помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас», вернутся вниманием к себе и не попасть в ловушку гнева, как просто ОСОЗНАТЬ СВОЕ ТЕЛО В ПРОСТРАНСТВЕ. Если ты сидишь, обрати внимание на тяжесть своего тела , ощути стул под собой. Если стоишь , ощути соприкосновение стоп с полом. Обрати внимание на дыхание «вдох-выдох», внимание на кончике носа и том как двигается грудная клетка , наполняясь воздухом и освобождаясь от него. Этого будет достаточно, чтобы успокоиться самой, перезагрузить мозг и найти решение тому как поддержать ребенка сейчас.
ПОЛЬЗУЙСЯ🌸
Комментарии
@lyuda.chayka91, тогда как я могу себе помочь? Заметить усталость и организовать своевременный отдых ? Состояние будет совсем другое и вы заметите , как изменятся отношения с ребенком 🙏☺️
@ruleva.psy конечно, когда я спокойна на других фронтах и у меня меньше раздражителей - я иначе реагирую на истерики
Я знаю кухню психологии изнутри 😁
Я иду в другую комнату, плачу, и возвращаюсь
Или говорю себе, что это я взрослая, что она устала просто
Но иногда я тоже выхожу из себя, тк я живой человек