Паста с тунцом и фетой: быстрый белковый обед для мам
Девушки, хочу поделиться очень вкусным, быстрым и полезным вариантом обеда или ужина. Я увидела рецепт в рилсах, адаптировала, и ем уже 4 дня на обед. Решила, что таким надо делиться))
Для очень заморачивающихся я даже посчитала бжу (последнее фото). Так делать в системе не рекомендую, но для проверки пользы - почему нет. Зато видно, что белка тут прилично, а я часто вижу, что у людей проблема: добрать белок.
Паста с тунцом и Фетой (на 1 порцию)
Макароны (в сухом виде) 50 Гр
Тунец консервированный 100 гр
Фета 50 гр
Половина большого помидора или 4-5 маленьких
Зелень, если есть.
Макароны варим, в это время режем томаты, и кидаем на сковородку их, тунец и Фету. Тунец и Фету разбиваем лопаткой, превращая в месиво. За 2 минуты до готовности макарон кладем их в сковороду, добавляем несколько ложек воды, в которых их варили. Через 2 минуты перекладываете в тарелку, посыпаете зеленью.
Приятного аппетита!
Если у вас есть рецепты насыщенных белковых обедов, буду благодарна)
Комментарии
А еще лайфхак ), если девочки, готовите на семью и считаете калории. Нужно взвесить крупу в сухом виде, затем сварить и взвесить в готовом . Вес готового блюда делим на сухой = коэффициент разварки получается , затем граммы на порцию делим на коэффициент разварки , получается количество точных грамм . Вбиваете этот вес в сухом виде). Тогда лишнее вы не вобьете
А у меня вот вечная проблема с добром углеводов , например если на завтрак ем яичницу или творог или что то подобное ,то всё прощай углеводы , за один обед я не добираю углеводы , а на ужин естественно тоже белок и клетчатка ...
Почему на ужин только белок и клетчатка? А гарнир?
Добавьте утром хлеб) печенье, в конце концов)
С утра углеводы обязательно нужны для энергии, попробуйте добавлять хлеб , хлебцы , цельнозерновые крупы ), в обед тоже немного углеводом , вечером можно чисто белок + клетчатка если на дефиците вы. С в одном кусочке хлеба темного , не цельнозернового 280 углей )
Я делаю с таким же тунцом , только с вялеными томатами и пармезаном ) Любимый рецепт , быстро и оч вкусно )
А если еще авокадо размятое добавить мммм и париезанчик. Только я сыр творожный еще добавляю, тоже оч вкусно!)
Я в студ.годы на скорую руку готовила макароны с килькой в томате и заливала парой взбитых яиц. Сейчас вспомнила. Если что, съедобно, быстро ну про калории не знаю.
Вкусно,я тоже делала,я еще оливки добавляла и лучка
Попробую завтра спасибо😘
Ещё туда клево добавить будет шпинат для баланса 🔥
На завтрак обожаю все, что связано с творогом. Сегодня был лаваш с творогом и сыром на сковороде. Рыба в омлете, если ещё жёлтки убрать, то чистый белок
Как вариант добавлять чисто белок туда. Он же продаётся в бутылках
Всегда готовлб Пасту с тунцом, только без Феты, но с помидором и зубчиком чеснока. Низкокалорийное, быстро и вкусно 🤤
Эх, увидела тунец и расстроилась) не мой рецепт, но так аппетитно!
У меня муж не будет есть с тунцом. Подумала, что можно заменить на грудку и всё))
@lanavlasova, я так и планирую сделать сегодня))
О збс, спасибо, как раз две банки тунца лежат с прошлого года
Выглядит вкусно)
Но тунец почему-то вообще не люблю🥲
Однако глядя на пост захотелось суп с сайрой🫠
Почему не рекомендуете кбжу через приложение? Мне очень удобно, само всё считает я только граммовку ввожу
@phoenix_woman, я вам ничего не хочу рассказать) Вы спросили, почему я против подсчета калорий, я ответила - против постоянного подсчета, так как это приводит к расстройствам пищевого поведения.
@phoenix_woman, это не ко мне. Ко мне приходят обычно после нескольких лет похудений и усталости от вечного контроля и ограничений.
Мой вариант насыщенного белком обеда - кальмары. Салат - кольца кальмаров отварных, отварная грудка, перепелиные яйца или обычные отварить, сыр фета. Помидор, листовой салат. Очень вкусно и сытно. Заправка масло, я ещё люблю зерна горцицы
Салат - это салат, мне мало такого на обед) нужен гарнир, ну и лучше горячее, мне так сытнее)
@lizyna 250 гр и я наедпюсь @lizyna кальмар, фаршированный рисом и овощами как вариант
Тунец это отвал башки, я люблю целую баночку заточить на обед)))
Божечки , ну хочу же 😍 сколько попадается в инста- облизываюсь , но дальше дело не идет . Ну все , после вашего поста - пасте быть!!
А как это макароны с рыбой ?😅
Я даже не представляю …
Мужики что ходят в моря вот у них там это блюдо называется макароны по флотски, только с сайрой.
На самом деле, в таком варианте, вкус тунца не ощущается. Получается ближе к курице, что ли)
Тоже было скептическое отношение к подобному рецепту.
Макароны с рыбой - согласна. А вот паста с тунцом - вполне))
Вкуснота🥰 тоже так делаю , только без феты, а со сливками 10% с водичкой.
У меня сливки 10% никогда не густеют, я раньше делала с 20%. Но с Фетой вкуснее
@lizyna я чуть крахмала добавляю. Буквально треть чайной ложки. Или муки. Отлично густеет. Надо и с фетой попробовать будет
Я обожаю макароны, но именно эти магнитовские совсем не зашли по вкусу, ну состав там хуже чем barilla или gran di pasta(
@alessandrinaa, надо попробовать) я только оливковое масло этой фирмы брала
Мне все одинаковые на вкус, я только смотрю, чтобы белка было больше 12
Не Гарвардская тарелка конечно,но выглядит вкусно).
Где тунец покупаете?
Брала раньше во вкусвил, но что-то мой пропал. А что есть- дорогое какое-то стало.
Везде, беру любые консервы, если по скидкам, то вообще супер)
В пятерке вкусный не сухой тунец кусками в собственном соку. Фирма называется Fish что-то там.
Не хочу душнить, но тунец каждый день есть нельзя. Не более двух раз в неделю. В нем высокое содержание ртути.
П.с. сама люблю тунец, везде готова его добавлять)
Я забыла, если честно. Думаю, что в консервах все не так критично, но приторможу, спасибо)
Ну а в мясе антибиотики, огромное количество..а в овощах и фруктах, орехах, и хлебе пестициды. Так что всего вредного понемножку)) видимо ни на что налегать не стоит
Я для себя открыла холодец из ВВ, курица и говядина 😅. Не рецепт, но белка много и выручает, когда не можешь приготовить
В планах попробовать луковую пасту от Энди шеф. Много отзывов хороших читала. Люблю пасту)
Немного сливочного масла, несколько шайб замороженного шпината, тунец и сливки. Потом в эту жижу макароны. Очень вкусно. Иногда могу добавить пармезан
По такому же принципу делаю с консервированной горбушей и со сливками, обожратушки
@karakarma я делаю в мультиварке,мне так больше нравится)
@yaloooooooo их есть у меня, попробуем) а макароны туда так же вареные уже кидаете?
Ну почему я ненавижу тунец, он же такой супер полезный. Не могу его есть вообще. В салаты обычно сайру вместо него бахаю, но тут явно такое не прокатит 😄
@frbyattdf2008 ну все ппшники без конца едят его чуть ли не на завтрак обед и ужин) а я сколько не пыталась, даже в роллах есть его не могу, а консервированный ещё ужаснее
@karakarma, и правильно делаете! Не знаю как его так ппшники едят, для них видимо бжу важнее всего 🤣
Выглядит аппетитно!
Я видела похожий рецепт с лососем и таким же сыром в духовке, все никак не сделаю
В духовке дольше, а продукты и так готовые, их бы просто разогреть и смешать)
О я делаю такую же, только с мидиями или креветками в рассоле ) очень быстрый и вкусный вариант
Я вчера делала пасту с креветками. Креветки обжарить (у меня были на хвостике,но лучше даже что-то типа коктейльных). Туда целые черри, тоже притушить немножко,горстку шпината. Залить сливками. И бахнуть туда спагетти. Отвал)
@sherakha ох, все на глаз. На двоих было примерно 250 г креветок, штук 6-8 черри, горстка свежего шпината. Сливки по желаемой густоте соуса
Коктейльные не надо, с них вода уходит и они милипиздрические становятся и их даже не чувствуешь, я позавчера делала 😂😂😂
Ой, я делала в духовке подобное)
Помидорки, фету, креветки(можно рыбу, хочу с филе кеты попробовать) запечь в духовке (чуть подсолить, можно немного чеснока, травы любимые и полить всё оливковым маслом). Потом сыр и помидорки размять вилкой и всё перемешать с пастой. Очень вкусно)
Я изначально видела, что рекомендуют в духовке, но это еще +20 минут к готовке)
С креветками надо попробовать, спасибо!
@lizyna да, ваш вариант быстрее)
тоже надо будет попробовать)
Я сегодня приготовила по Вашему рецепту, очень вкусно, спасибо 🤤💟