Как похудеть с протеином и дефицитом калорий дома: советы мам
Девочки, расскажите свои истории, кто как худел? Я хочу дефицит калорий. Но белок в течение дня я не могу набрать, думаю про протеин. У кого есть опыт похудения с протеином, может быть кто посоветует тренировки какие-нибудь? Я уже даже готова пойти платно на какие нибудь курсы, где мне дословно объяснят, как мне можно похудеть дома с тренировками, с дефицитом, как правильно работать с белком, калориями и все вот в этом духе, может быть рацион, меню.... самой справиться не получается😭
Светлана·
Не знаю, как с протеином худеть, сейчас на низком аппетите балласт уходит, ставлю энлигрию, она здорово гасит аппетит.
Екатерина·
Мама сына (1 год)
Работаю с нутрициологом. Почитайте последние посты на моей странице)) сейчас я тоже в процессе
Но мы не на дефиците. Там по другой системе питания
https://mom.life/post/69637887bdeb276126515edf
Таня·
Мама дочки (10 лет)
Интервальное голодание 👍🏻
За 2 недели почувствуете первые результаты
Настасья·
Мама троих детей
По поводу белка-
Протеин, экспонента, греческий йогурт, сыр легкий, грудка/рыба/морепродукты, творог. Белковые чипсы, всякие кальмары сушеные. Тьма источников белка. И можно легко уложится в калории при этом. Продаются жидкие белки их в кашу, яичницу...куда угодно.
Тренировки могу вам скинуть в ЛС свои. Делаю силовые от Павла Тулюпы.
Я на дефиците худела с 73 до 53. Сейчас пытаюсь поднакачаться.
Можете перейти в мой профиль, я выкладываю свои тарелки. Но я ленивая жопа, которая без вкусняшек готова кричать
Мария··
Мама дочки (3 года)
Спасибо, да, отправьте пожалуйста
Татьяна·
Мама дочки (4 года)
А белок почему набрать не можете? Творог, яйца в любом виде, курица, рыба, мясо🤷♀️
Углеводы уберите по максимуму и белковые продукты очень хорошо заходит будут)))
Мария··
Мама дочки (3 года)
Потому что вес 80 килограмм, получается с суточная норма белка 120, как её набрать не понимаю
Татьяна··
Мама дочки (4 года)
неее, на дефиците, чтобы мышцы не уходили, вам вообще 160 бы хорошо хотя бы белка. Ну так смотрите я например завтракала кофе с молоком и мицелярным казеином - 20 гр белка, творог нежирный или творожная масса (сама делала) гр 250 - еще 45 и фрукты … обед яйца уже грамм 25 белка, курица/рыба/мясо кусочек еще 25 плюс овощи сырые. Кисломолочка, да та же ряженка, стакан считай 10 гр белка… а по калорийности немного совсем, вкусняшки тоже белковые старалась - сыр, Казинаки … если не хватало добивала или мицелярным казеином или изолятом соевого белка.
Анна··
Мама дочки (1 год)
вам бы 100 хотя-бы наедать. Белок это важно. Карпаччо индейки даёт белок, экспонента тоже хорошо насыщает и белка норм. А по поводу протеина, я бы лучше просто изолят посмотрела, он чуть лучше.
Анастасия·
Я бы для начала посоветовала видео на ютуб Якутенко «разбор стратегий и заблуждений о похудении» очень хорошо ставит мозги на место. И уже из базовых пониманий искать подходящие вам варианты.
Потому что мы все разные, что хорошо одному, то другому не пойдет, но базовые принципы у похудения одни
Таня·
В ожидании первенца
На кето питании!) эффект понравился! Рожу буду сново переходить на кето питание!)
Любимая ··
Мама четверых детей
Раскажите про это питание?
Татьяна·
Мама дочки (4 года)
http://danilakaburov.ru грамотнее и результативнее никого не встречала
Просто Настя·
Знаете я сейчас пробую общение с gpt по вопросам похудения. И хоть иногда он мне выдает полную ерунду он подсказывает что мне есть с учётом имеющегося. Я ему в течение дня пишу что я съела и что можно и что нельзя еще съесть. Я понимаю почему мне не надо есть ту или иную вкусняшку т.к веду с gpt диалог в этот момент и получаю какой либо совет. . он запоминает мои измерения и сьеденую еду накануне.. В итоге по калориям стараюсь не перебирать и следовать советам по добору белка.
Просто Настя··
А вот все приложения где надо вносить стотты и сколько съел мне не были удобны, я или не знаю калории или не могу найти в приложении эту еду
Галина·
Мама сына (9 лет)
Вы начните считать. Когда будете видеть что вы съели и какой в нем бжу, то поймете. В целом добрать белок не такая и проблема. Это яйца, творог, курица, грибы, мясо.
Плюс сами смотрите, где в составе больше белка.
Мне нравится Яна Касьянова. Она объясняет все доступно.
Ксения Разживина(Загнетина)·
Мама двоих (1 год, 9 лет)
https://vk.ru/marickesha вот она моя фея,я с ней только могу похудеть и придти в форму,Марина постоянно проводит марафоны по питанию,сейчас как раз начался новый,дает все рекомендации,примерное меню)если что могу скинуть фото до и после к чему я пришла с ней)так же она и тренер)
Ксения Разживина(Загнетина)··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
Еще есть приложение фатсикрет,там легко можно считать свои калории съеденые за день и контролировать этот процесс)