Как похудеть с протеином и дефицитом калорий дома: советы мам
Девочки, расскажите свои истории, кто как худел? Я хочу дефицит калорий. Но белок в течение дня я не могу набрать, думаю про протеин. У кого есть опыт похудения с протеином, может быть кто посоветует тренировки какие-нибудь? Я уже даже готова пойти платно на какие нибудь курсы, где мне дословно объяснят, как мне можно похудеть дома с тренировками, с дефицитом, как правильно работать с белком, калориями и все вот в этом духе, может быть рацион, меню.... самой справиться не получается😭
Комментарии
Работаю с нутрициологом. Почитайте последние посты на моей странице)) сейчас я тоже в процессе
Но мы не на дефиците. Там по другой системе питания
ссылка
Интервальное голодание 👍🏻
За 2 недели почувствуете первые результаты
По поводу белка-
Протеин, экспонента, греческий йогурт, сыр легкий, грудка/рыба/морепродукты, творог. Белковые чипсы, всякие кальмары сушеные. Тьма источников белка. И можно легко уложится в калории при этом. Продаются жидкие белки их в кашу, яичницу...куда угодно.
Тренировки могу вам скинуть в ЛС свои. Делаю силовые от Павла Тулюпы.
Я на дефиците худела с 73 до 53. Сейчас пытаюсь поднакачаться.
Можете перейти в мой профиль, я выкладываю свои тарелки. Но я ленивая жопа, которая без вкусняшек готова кричать
А белок почему набрать не можете? Творог, яйца в любом виде, курица, рыба, мясо🤷♀️
Углеводы уберите по максимуму и белковые продукты очень хорошо заходит будут)))
Потому что вес 80 килограмм, получается с суточная норма белка 120, как её набрать не понимаю
@mari.chernova.1887soni, неее, на дефиците, чтобы мышцы не уходили, вам вообще 160 бы хорошо хотя бы белка. Ну так смотрите я например завтракала кофе с молоком и мицелярным казеином - 20 гр белка, творог нежирный или творожная масса (сама делала) гр 250 - еще 45 и фрукты … обед яйца уже грамм 25 белка, курица/рыба/мясо кусочек еще 25 плюс овощи сырые. Кисломолочка, да та же ряженка, стакан считай 10 гр белка… а по калорийности немного совсем, вкусняшки тоже белковые старалась - сыр, Казинаки … если не хватало добивала или мицелярным казеином или изолятом соевого белка.
@mari.chernova.1887soni вам бы 100 хотя-бы наедать. Белок это важно. Карпаччо индейки даёт белок, экспонента тоже хорошо насыщает и белка норм. А по поводу протеина, я бы лучше просто изолят посмотрела, он чуть лучше.
Я бы для начала посоветовала видео на ютуб Якутенко «разбор стратегий и заблуждений о похудении» очень хорошо ставит мозги на место. И уже из базовых пониманий искать подходящие вам варианты.
Потому что мы все разные, что хорошо одному, то другому не пойдет, но базовые принципы у похудения одни
На кето питании!) эффект понравился! Рожу буду сново переходить на кето питание!)
Знаете я сейчас пробую общение с gpt по вопросам похудения. И хоть иногда он мне выдает полную ерунду он подсказывает что мне есть с учётом имеющегося. Я ему в течение дня пишу что я съела и что можно и что нельзя еще съесть. Я понимаю почему мне не надо есть ту или иную вкусняшку т.к веду с gpt диалог в этот момент и получаю какой либо совет. . он запоминает мои измерения и сьеденую еду накануне.. В итоге по калориям стараюсь не перебирать и следовать советам по добору белка.
А вот все приложения где надо вносить стотты и сколько съел мне не были удобны, я или не знаю калории или не могу найти в приложении эту еду
Вы начните считать. Когда будете видеть что вы съели и какой в нем бжу, то поймете. В целом добрать белок не такая и проблема. Это яйца, творог, курица, грибы, мясо.
Плюс сами смотрите, где в составе больше белка.
Мне нравится Яна Касьянова. Она объясняет все доступно.
ссылка вот она моя фея,я с ней только могу похудеть и придти в форму,Марина постоянно проводит марафоны по питанию,сейчас как раз начался новый,дает все рекомендации,примерное меню)если что могу скинуть фото до и после к чему я пришла с ней)так же она и тренер)
Еще есть приложение фатсикрет,там легко можно считать свои калории съеденые за день и контролировать этот процесс)
Расскажите мне пожалуйста , когда пьют протеин? Для чего? Утром , вечером? В день тренировки , до тренировки , после?
Можно ли кушать в рационе белок если пьёшь протеин? Сколько суточная доза? Заменяет ли это приём пиши?
Какие побочки?
Тренировка 261
Под каким номером девушка с именем Олеся?
Рецепты смузи для детей
Чтобы ребенок меня не съел до того как я приготовлю ему завтрак ,меня спасают смузи,а иногда и заменяют ему завтрак🫶🏻
Шпинат+ананас+банан+протеин
Черника+овсянка+финик+молоко+протеин
Творог+финик+банан+молоко+протеин
Не знаю, как с протеином худеть, сейчас на низком аппетите балласт уходит, ставлю энлигрию, она здорово гасит аппетит.