Смотря для чего тебе . После тренировок обычно ,чтоб увеличить дозу потребляемого белка для роста мышц и в течении дня . Но кол-во зависит для роста мышц ,похудения и и.д

Смотря с какой целью вы это делаете 🤔

Когда была на диете по снижению углеводов, пила когда хотела и даже не считала сколько.

В основном это лёгкий белковый перекус.

Протеин чистый лучше пить вечером или после тренировки. Как такового понятия именно дозы протеина нет, а смотрят по общему кбжу и добирают протеинов нехватку белка, а гейнером - нехватку углеводов.

Побочки могут быть если есть аллергия на белок или проблема с почками

Пила протеин после поздних тренировок для восстановления мышц)

Протеин пьют когда вам обычный белок пищи уже не лезет, а суточную норму не набирали, а вы например имеете цель нарастить мышечную массу. Он никак не заменяет пищу, он лишь добавка. Суточную дозу рассчитываете исходя из рациона сколько белка в пище у вас по факту, приложения типа lifesum считают такое. Это нагрузка на почки, но здоровому человеку это ок. Сыворотнчный протеин хорош.

Я пила сывороточный протеин. Если качественный - все будет хорошо, он восстанавливает мышцы и даёт доп энергию организму при изнурительном графике, к примеру. В нетренировочные дни можно в качестве перекуса в смузи добавить, но не в качестве основного приема пищи! В тренировочные дни после тренировки хорошо выпить, лучше у тренера уточнить, зависит от ваших тренировок)

Я пила Гербалайф на завтрак и это было супер,пол года сидела на нем, и плюс питание,так хорошо я себя не чувствовала никогда ...