Как выйти из депрессии после увольнения и начать заботиться о себе
Девочки, последний месяц у меня очень депрессивное состояние (с момента увольнения)
Просто лежу дома как овощ, ничем не занимаюсь, не ухаживаю за собой, сижу в телефоне, просто чтоб быстрее дни проходили
Единственная моя цель в жизни - это беременность и ребенок, кроме этого мне ничего не интересно
Вчера у меня случился нервный срыв, панические атаки были очень длительные, мне казалось что я схожу с ума
Потом просто был упадок сил, будто из меня все соки выжали и я уснула. Проспала больше 12 часов и еле себя подняла с кровати, вся опухшая
Посоветуйте пожалуйста как заняться собой, с чего начать? Кто был в такой ситуации? Мне нужно заняться своим питанием, похудением, хотя бы минимально внедрить спорт в жизнь и начать читать книги
Это первые мои цели для начала, но не знаю с чего начать, так чтобы сразу не выгореть и не бросить всё это дело
Буду рада любым советам 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Комментарии
Учитывая свой опыт я бы начала с походу к психиатру. Пройти тесты, посмотреть что с психикой. Сдать анализы на ферритин, гемоглобин, щитовидку, витамин д.
Если есть проблемы/дефициты -восстанавливать. Потом восстанавливать режим дня - сон/бодроствование. Добавить длительные прогулки (сканди ходьба тема). Вытащить себя из моральной жопы. Найти ресурс для жизни.
А потом уже ребенок, похудение остальные внешние штуки.
Ощущение, что у вас глубокая депрессия. Беременность ее еще и усугубит. Может сходить к психотерапевту? Антидепрессанты действительно могут помочь в данной ситуации. И на работу зря не устраиваетесь, необязательно не работать, чтобы стать беременной. Женщины с работ в декрет уходят. Зато будет любимое дело у вас.
Наушники, любимая музыка - и много ходить по улице. Если со спиной и коленями проблем нет, то лучше бегать от 30 минут до часа. (На стадионе или в парке).
Если холод плохо переносите, то беговую дорожку купите. (Я просто шагаю по беговой дорожке, бегать нельзя)
Движение спасает.
Потом уже вопросы питания и всего остального.
У меня началась апатия сразу как ушла в декрет! А вы не беременная значит идите работать! Трудотерапия не помешает
Я и рада бы трудиться, но дома, заниматься бытом, уборкой, заботой о муже и тд
Но проблема в том что нет сил заниматься даже базовыми вещами, не то что выходить на работу
@yui.acute888, значит надо искать работу где нет людей. Забеременеете, состояние не измениться это опять дома, потом родите… можно свихнуться.
@yui.acute888, депрессия на лицо. Я дома ужасно себя чувствую, а на работе была бодра и весела, а теперь каждый день дома….
@missmarch2025, @angelina_psiholog, @kasintseva943, пока план у меня такой:
Я буду каждый вечер хотя бы на часик выходить гулять с мужем (надеюсь это войдет в привычку и буду выходить потом и одна)
Буду придумывать себе на день обязательное задание, чтобы разнообразить свой быт
К примеру, помыть окна, приготовить какое-то интересное блюдо и тд
Плюс буду хотя бы 10-15 минут в день для начала читать книгу (совсем стало рассеянное внимание, через каждые 10 секунд начинаю летать в облаках)
Начну с этого, надеюсь дальше будет больше 🙏🏻
@yui.acute888, возможно я ошибаюсь, но такое у меня сложилось впечатление на живых примерах знакомых 🤷🏼♀️
@yui.acute888 даже психиатр может попросить сдать эти анализы.
Главное больше заботы к себе!
ну и правильно ,я тоже не работаю почти 3 месяца !!!Думала что это как-то поможет ... посидела и нашла работу и с детьми,и не с утра (с утра уже надоело вставать ,8 лет с утра работаю, и до того учёба с утра ..надоело уже это утро....
Правильно ,гулять нужно ,и читать нужно .Чтение вообще моё любимое занятие😊
Идти к психологу. Я не могла забеременеть дочкой 3 года, прошла все стадии, всех врачей и в итоге врачи помогли. С сыном прошла все тоже самое и не получилось, наступил искусственный климакс из-за стимуляций, их было 5. Я просто смирилась, отпустила ситуацию, начала раздавать детские вещи и само все получилось - узнала уже о беременности в 7 недель, хотя врачи говорили шанс на миллион😁. К чему это я- что процесс может быть долгим и нужно искать радости в том что есть сейчас, да нужно проходить врачей и следовать их рекомендациям, но жизнь на паузу из-за этого ставить не нужно, поверьте. С детьми будет другой этап и вы будете вспоминать сегодняшнее время и жалеть о упущенных возможностях - что не ходили туда могли, не спали столько сколько хотели, не работали там где хотели и т.д. не все в этой жизни зависит от нас, но до детей жизнь тоже есть и ее нужно ценить. А детки будут, следуйте рекомендациям врачей и все получится, всему свое время.
На самом деле я очень люблю сидеть дома, находиться в одиночестве, не ходить никуда и не работать нигде
Я работаю с 16 лет как лошадь, и только последние пару лет я дала себе слабость - сидеть спокойно «на шее» у мужа
Потому что и заниматься обследованиями, здоровьем, беременностью и работать одновременно я не могу, ни морально, ни физически
Клиенты на работе настолько выносят мозги, что иногда дергается глаз, будучи беременной я не могу терпеть такие ситуации (которые происходят каждый день, а то и по несколько раз в день)
Но одновременно с этим, я понимаю, что пока сижу дома, я просто деградирую
Не читаю книги, не занимаюсь собой, просто становлюсь растением, а я этого не хочу
Я не хочу работать, хочу быть счастливой домохозяйкой, мамой и женой
Но последнее время я чувствую себя бесполезным овощем, который действительно просто сидит на шее у мужа и не делает в этой жизни ничего полезного
Обнимаю вас , мне очень знакомо это состояние , постоянной тревоги фоновой, когда страх на страхе, мозг рисует страшные картины и пугает еще больше. Это вечное напряжение , что вас радует? Начните с малого, может седативные попить? Я к сожалению не смогла справится и пила антидепрессанты, потому что каждый день это состояние просто неыносмио
Меня радует только еда.. весь день я только думаю о том, что приготовить сегодня, завтра, что купить в магазине
Поехать закупиться продуктами для меня - праздник
Никакая одежда, косметика, посуда мне не нужна, только еда 🥲😁
Я заедаю всё - грусть, тревогу, веселье, все свои эмоции
Все знакомые говорят, что я раба своего желудка.. так и есть
При том что я недовольна этим, недовольна своим внешним видом и фигурой.. но продолжаю бл ять есть
Отпустила мысли о беременности и детях!Решила что буду офигенной бабушкой ...
Не хочу сдавать тонну крови,бегать по врачам и тд...меня трясет от больниц и вообще тем ,что связанно с беременностью и родами ...Не хочу никакого эко и тд ,мы с мужем здоровые!!!
Устроилась на работу в детскую больницу,я люблю детей ❤️❤️и плевать что больше не буду матерью...На старости лет тоже не буду рожать,к черту это !!Всему свое время, и я не инкубатор ..Мне хотелось родить в возрасте 32-33,но увы .3 замерших.за 1 год...Если прийдет после-я не буду рожать.Сделаю аборт ..Короче мысли встали на свои места.Меня все устраивает...
Никогда не могла подумать что окажусь в этой всей теме,и она меня хорошенько долбанет!Все разрешилось.
Сразу и настроение улучшилось и жить захотелось ...
Если есть возможность, идите к психологу . Вы уже месяц в депрессии- это не шутки .
Прочтите, возможно, вам полезно будет
ссылка
ссылка
Начать выходить из дома.
Не знаю как, но это реально работает.
На 20 минут вокруг дома.
У меня когда депрессия в пике была мне только это кажется помогло не выйти в окно.
Писала выше, что одна гулять не могу, страх и тревога в голове
Начну пока каждый вечер выходить с мужем после работы, возможно постепенно привыкну и стану одна ходить
Жалко его тащить вечером просто🥲
@yui.acute888, тогда выходите на работу, потому что беременность может быстро и не наступить, бывает нужно и обследование и даже какое- то лечение.
А от безделья вы вообще себя распустите.
@lisik_, мы прошли обследование и лечение
Сейчас нам дали три месяца на активное планирование, и для себя решила что эти три месяца точно посижу дома
Так как в беременность я не могу работать, каждый раз мне говорят полный покой, либо ложиться в больницу на сохранение, а на новой работе у меня не будет такой возможности
Сначала начните гулять пешком, свежий воздух поднимает настроение и дух
@miramira23, в нашем районе, особенно в парке очень много бродачих собак, стаями прям бегают
И пару раз были ситуации когда на меня одну нападали собаки (не кусали, но гавкали и бежали со мной), этот страх у меня с детства
Даже с мужем вышли ночью один раз погулять и собаки стаями бежали за нами, после этого мы не выходим поздно вечером в парк
А людей странных, как по мне еще больше
Работала до этого в магазине и каждый день к нам такие кадры заходили… прям в магазине подходили и могли потрогать меня, приставали с непристойными разговорами и тд
И тоже этот страх оттуда же
Если эти люди не боятся такое делать в людном месте днем, что будет если я его встречу вечером в парке?
@yui.acute888, короче понимаете да, какая у меня каша в голове? Тревога на тревоге
Я головой понимаю, что эти страхи это ненормально, но ничего с собой не могу поделать
Этот страх прям волной накрывает, инстинктивно
@miramira23, наверное пока начну с прогулок с мужем
Думаю после вчерашнего, он не откажет мне 🥲испугался пипец
Пока хотя бы с ним по вечерам буду выходить после работы
@yui.acute888 в готовых рационах очень редко правильный калораж.
Только самой считать
@bu-_bu, а как поздно вы ужинаете? У меня желание кушать просыпается именно вечером
Утром вообще не могу завтракать, в обед легко как-то, а вечером нападает жор дикий
Год назад я уже была в такой ситуации, не работала полтора года, сидела дома
Но при этом я писала курсовые работы на заказ каждый день, занималась готовкой, выпечкой
Сейчас заказов нет, муж худеет, особо ничего не кушает, поэтому и готовить нет желания у меня
Юля, приходите в психотерапию. Нужно понять есть ли потребность в медикаментозном лечении.