Методы борьбы с хроническим воспалением: диеты и питание

Методы борьбы с хроническим воспалением.

1. Противовоспалительная диета и чистое питание.

✅ Средиземноморская. Большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых продуктов с минимальной термообработкой. Правильные жиры и рыба, морепродукты. Допускается немного вина.

✅ DASH диета. Пониженное содержание насыщенных жиров и холестерина, снижение потребления натрия для здоровья сердца и сосудов. Предпочтение в выборе отдается не жирным молочным продуктам, рыбе, птице и орехам. Используется большое кол-во овощей, фруктов, злаков.

✅ Диета при заболевании ЖКТ. Налаживание работы и восстановление слизистых. Дробное питание, необходимая термообработка продуктов.

Временное исключение молочных продуктов и глютена.

✅ FMD диета. Имитирует голодание без полного отказа от пищи и запускает механизм очищения и аутофагии, помогает в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, способствует похудению. Применяется курсами 5 дней в 3-4 недели.

Есть противопоказания.

2.Добавление противовоспалительных продуктов.

📍Жирная рыба: сельдь, лосось, сардины, анчоус

📍Овощи и зелень: листовая капуста, брокколи, руккола, сельдерей, кабачки, свекла, шпинат, болгарский перец, вишня, авокадо, темная листовая зелень, морковь, тыква.

📍Ягоды и фрукты: малина, черника, клюква, гранат, зеленое яблоко

📍Орехи и семечки: миндаль, грецкий орех, фисташки, макадамия, бразильские орехи, семена чиа и семя льна

📍Напитки: зеленый чай, различные травяные такие как ромашка, липа, чабрец, иван-чай.

📍Специи: куркума, имбирь, чеснок, кардамон, розмарин, черный перец

📍Костный бульон -помогает в заживлении слизистых.

📍Квашеные и ферментированные продукты.

3. Исключение продуктов, которые провоцируют воспаление.

❌Рафинированные масла, содержащие большое кол-во Омега-6 такие как подсолнечное и кукурузное.

❌Жареное, жирное и фаст-фуд.

❌Колбасы, копчености и полуфабрикаты.

❌Добавленный рафинированный сахар, кондитерские изделия содержащие маргарин и растительные жиры, молочные продукты с фруктовыми наполнителями.

4. Достаточный питьевой режим.

5. Физическая активность. Способна снизить хроническое воспаление на 15-20%.

6. Соблюдение режима приема пищи и отдыха. Достаточный ночной сон.

7. Использование БАД: Омега-3,

Витамин А, С, Е, D, Кварцетин, Экстракт Артишока, Куркумин, Коэнзим Q10, Пау де Арко.

8. При нейровоспалении -снижение уровня аммиака в организме.

Каждый случай особенный и диета, рацион, добавки подбираются всегда индивидуально.

Снятие хронического воспаления -это всегда комплексная работа врача, нутрициолога и большая работа над собой. А результат этой работы -здоровье, красота, активность и долголетие ♥️