Как перейти на правильное питание без перекусов: личный опыт
Мне кажется впервые в жизни у меня стало получаться придерживаться условного дефицита калорий (хотя это скорее можно назвать просто обычной нормой) и/или нормального питания.
Я хоть и хожу на спорт постоянно и достаточно много все равно нуждаюсь в коррекции питания. Проблемки точно есть. Питание не вау. (Как минимум спорт без визуального эффекта тому подтверждение)
Я почти всегда на бегу, есть не успеваю, перебиваюсь кофе с выпечкой или шоколадом и так и живу в основоном. Салатики и овощи люблю, но с ними вечные проблемы (дома он чаще тухнет, чем я о нем вспоминаю 😅)
Не суть) проблемы были, поверьте мне на слово 😅
И вот я уже достаточно продолжительное время(кажется дольше я никогда не держалась) я придерживаюсь нормального питания🥰🙏🏼
И хочу этим способом поделиться с вами)
Для меня оказался идеальный вариант питаться в рамках калорий (мне дипсик рассчитал мою норму) при этом строго исключая перекусы (кроме утреннего кофе натощак😏 это святыня, её двигать нельзя)
Сейчас у меня 2-3 приема пищи в день. Сытные, хорошие, разнообразные.
В каждый я стараюсь впихнуть максимальное количество белка.
Котлеты, пюре, борщ на первое, даже со сметанкой. Тут же булочку отщипнула разок- идеально! Звучит будто бы сильно много, но порции почти всегда недоедаю, того же борща в обед было 4 ложки)
Сытные завтраки стараюсь делать: яйца варю, даже бекона кусок вписывала, зелени побольше, хлеб легко вписывается) и протеиновый коктейль 🍸
Обычно после такого приема пищи я спокойно не ем часов 5-6, мне прям ок.
Недавно в промежутке попила чай с лимоном…(чай не пью, но тут предложили и он был прям кстати 🥰)
После такого завтрака или обеда ужин часов в 6-7, тоже хороший - с белком, овощами. И до ночи я снова не голодная)
Вечером все еще по привычке хочется просто от скуки что-то поесть, но сдержаться легко😏
Итого в такие дни у меня получаются приемы пищи на 600-700ккал максимум, 1-2, плюс кофе с шоколадкой в один чистый запланированный прием- тот самый с утра, иногда и без шоколадки даже)
Итого я спокойно с хорошим запасом на погрешность вписываюсь в свои 1800ккал и белок получаю к вечеру около 100г🙂 (фэт сикрет пишет мне 1400-1500ккал, но погрешность явно есть в измерениях и лучше округлять ее в бОльшую сторону)
Сейчас я махнула еще дальше и временно убрала молочку, оставив безлактозное молоко в кофе. Заметила, что у меня часто вздутие и на безлактозном молоке его меньше. Но этому эксперименту всего третий день, поэтому пока выводов 100% сделать не могу🙂
Такие вот дела)
Диванные эксперты, жду вашего вердикта😅
Лучший комментарий
@lavrishina_yana, цель всегда одна- здоровый организм)
Еда не бывает пустой или плохой🙂
Комментарии
А зачем тебе фат сикрет , если тот же дипсик все рассчитает
@raisa_meyer а ты попробуй рассказать , кто как ни он посоветует что добавить не только чтоб добить кбжу , но и чтоб лучше усвоились продукты
типа : мм отлично но ваш продукт лучше усвоется если вы добавите листик салата например.
ну и если нужно перерасчёт тут же сделает
@raisa_meyer ты вроде не выпиваешь , а так он ещё запоминает что ты ел пил запрещённого вчера и с учётом этого предложит завтрак скорректировать
Мне тоже удобнее всего есть 2 раза. В идеале завтрако-обед и потом ужин уже. Как перекус пью кофе, хотя вот месяц пыталась убрать его изза молочки.
Мне все программы считали, что надо есть 1800-2000 ккал🤦🏼♀️ а я все не могла худеть и только набирала. Стала есть на 1300-1500 и вес пошел 👌🏼 мне сложнее всего углеводы набрать почему то😅 крупы не люблю, чем их качественно набирать не придумала🤣
Я просто добавлю, что чтобы питаться нормально, надо себе готовить еду заранее. Потому что голод бывает пришел, а еды ещё нет, вот тут как раз огромный риск взять бутерброд и т.д. Я готовлю себе на день утром, сразу после завтрака.
@katradost, у меня есть видимо какой-то психологический барьер. Могу есть еду которую сейчас приготовили. Утренняя/вчерашняя/остывшая мне неприятна.
Конечно бывают исключения, я знаю, что в ресторанах ее часто готовят заранее, но мне надо самой не касаться её в холодном виде, чтобы захотеть её поесть) мне проще готовить каждый раз заново.
Детям суп нормально могу погреть, но сама его есть не буду
@raisa_meyer, ну вы же булочку в кофейне берёте - это тоже не всегда она только из печки вышла. Не знаю, если мой совет Вам не пригодится, может кому-то другому будет полезен. А с Вашими предпочтениями често говоря даже не знаю, как и работать. Наверное иметь всегда что-то под рукой для сытного, но полезного перекуса. Что готовится быстро. Орехи+фрукт, например)
@katradost, так и поступаю) про булочки в кафе написала в своем ответе- в теремке все разогревают, но мне ок) а дома сама не могу)
Ем творог, бананы, салаты) это спокойно)
Я вообще поняла, что самая правильная еда это домашняя, мясо/гарнир/овощи, супчик и второе, салатик. И можно не изощряться особо
Конечно, если нет привычки каждый день колбасу по вечерам жарить😃
Несколько месяцев стараюсь придерживаться бжу. Не калорий а именно бжу. И если я в них вписываюсь обычно это всегда дефицит калорий - 1400-1500. Но самое интересное, что при таком дефиците я не хочу есть и даже с трудом их наедаю. Зеркало тоже радует)
Я почти всегда ем вне дома (кафе/столовые и тп) и приходится отталкиваться от предложенного
Так это обычное питание ))) 3 раза в день нормальные порции, где и суп, и второе, и салат, и чай с десертом небольшим (шоколадка, печенька, конфетка). Мы только так и едим.
Много белка на завтрак. Обед не знаю как описать 😂 там всё. На ужин мясо, крупа и овощи.
@sweetbun, я иногда так затягиваю с ним, что на условный завтрак уже борщ с котлетами годится 😅 тогда я считаю, что завтрака не было) Хотя завтрачная еда мне нравится больше всего)
В понедельник как раз была та же грудка с капустой из теремка в 11:30 и 1 сырник 🥰
@raisa_meyer, я больше всего люблю завтраки )) готова питаться ими утром, днём и вечером
@raisa_meyer, если по инструкции 30 г на порцию коктейля смешать - сколько белка можно донабрать им?) ищу способы закрыть план по белку)
@raisa_meyer, дороговато , был опыт с более бюджетным протеином ?
@polz, это один из самых дорогих, мой муж замороченный. Еще нормальный подешевле есть с желтым носорогом на логотипе, не помню название бренда 🥲
Всё супер, я когда держала фокус на питании с ИИ, один в один всё было) на 1500-1600 ккал в день, 2-3 раза без перекусов, сытные завтраки, и вообще не чувствовала голода, реально наедалась.
Сейчас пока в ахуе от задач, фокус держать не получается, опять ем как придется, но как появится возможность, снова вернусь к этому режиму 👌
По поводу лактозы можно сдать анализ на непереносимость, он точный и удобный. Экспериментальным путем я у себя так и не понимала стоит ли переходить на безлактозное, а анализ показал
Если речь о генетике, то не всегда на него стоит опираться. Я видела идеальный генотип и тотальнейшую непереносимость при этом. И наоборот. Лучше смотреть на состояние микрофлоры
@benjamina, да о генетике, у меня тип сс и все врачи и платный и в пк сказали попрощаться с лактозой хоть симптомов ярких не было. А как смотреть на состояние микрофлоры?
Если бы на работе не кормили я бы вообще мне кажутся только завтракала. Ем какие-нибудь бутеры с кофе часов в 7, потом обед только в 3, суп и второе с салатом, дома только в 22:00 и уже явно не до еды, а в выходные на подорожном корме каком-то, салаты какие-то могу грудку вчерашнюю разогреть, не знаю как сделать толчок к адекватной еде)
@paulinest если переедать жиры, но вписываться в калории, то тоже похудеешь, просто медленнее.
@paulinest, а что вы ели когда наедали? 15 % сметану нельзя ?
@natalinalove_, я ела все не думая об этом, часто не дома, а это дневной калораж в одном приеме пищи
Это хорошо, что получилось замедлиться, и не есть на скорую руку.
Хороший шаг👍
А какая цель?
600-700 ккал это пизда как мало при норме 1800 и грозит прям неприятным послевкусием
А именно
Организм охренеет, подумает «ох, она стала есть меньше! По ходу че то происходит, война, дефицит продуктов, че угодно! Надо запасать жир»
И это чревато обратным эффектом
Или же - просто можно похерить здоровье
Волосы
Зубы
Ногти
Тургор кожи
Дефициты
Надо есть 3-4 раза в день
Не булки
Не кофе
Не шоколадки
Полноценно питаться - утром каша или яичница или омлет или бутеры с цз хлебом
Второй завтрак - перекус, прот батончик с кофе например
Обед - крупа + мясо/рыба+овлщи
Ужин - мясо/рыба/яйца + овощи
@lavrishina_yana, если приготовить борщ из пол кило филе курицы/индейки, пары картофелин, пол кило капусты, грамм 200 свеклы, пассированных помидоров, лука и моркови без добавления масла (4-5 л кастрюлька) - то это диетический продукт с большим содержанием белка и клетчатки 😊
@bu-_bu, ответила, тоже выше
Лень дальше на эту тему общаться
Я вас видела сегодня в Лемана про. Такая думаю, Вау! Кажется это Рая!подойти и поздороваться что-ли 🤣 а потом понимаю, что Вы то меня не знаете🤣
У меня вздутие на дрожжевые продукты и бобовые. Пришлось убрать (фасоль и булочки теперь крайне редко бывают) хлеб нашла без дрожжей (теперь обычный кушать не могу, не вкусно)
Главное про жиры не забывать ещё
@mila2012, там белок похожий на пыльцу даже по строению) на него может быть реакция 🥲 а я прям фанат яблок 🥲
А какая цель?
600-700 ккал это пизда как мало при норме 1800 и грозит прям неприятным послевкусием
А именно
Организм охренеет, подумает «ох, она стала есть меньше! По ходу че то происходит, война, дефицит продуктов, че угодно! Надо запасать жир»
И это чревато обратным эффектом
Или же - просто можно похерить здоровье
Волосы
Зубы
Ногти
Тургор кожи
Дефициты
Надо есть 3-4 раза в день
Не булки
Не кофе
Не шоколадки
Полноценно питаться - утром каша или яичница или омлет или бутеры с цз хлебом
Второй завтрак - перекус, прот батончик с кофе например
Обед - крупа + мясо/рыба+овлщи
Ужин - мясо/рыба/яйца + овощи