Пирамида питания для похудения: 4 шага к телу мечты

⚡️ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО : 4 важных шага к телу мечты без стресса и голода

Выстраиваем питание про принципу ПИРАМИДЫ

1️⃣ОСНОВА РАЦИОНА

➕Заполняйте 50-70% тарелки овощами и зеленью

➕Дают сытость при минимуме калорий

➕Улучшают пищеварение

2️⃣БЕЛКИ И ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ

➕Энергия и строительный материал для мышц.

✔️Белки (25% тарелки): Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог, тофу.

✔️Сложные углеводы (25% тарелки): Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб, картофель (умеренно).

4️⃣ЖИРЫ — НЕ ВРАГ, А СОЮЗНИК

➕Полезные жиры необходимы для гормонов, кожи и волос!

✔️Авокадо, орехи (горсть в день), семена (льна, чиа), оливковое масло.

❗️Жиры очень калорийны, поэтому соблюдаем меру.

4️⃣ПРИНЦИП 80/20

➕Вершину пирамиды мы едим редко и осознанно.

➕Не запреты, а разумный выбор.

✔️80% вашего питания — это полезная еда из основания пирамиды.

✔️20% можно оставить на любимые «вкусняшки».

❗️Питание — это фундамент, который работает максимально эффективно только в тандеме с достаточным питьем (30 мл на 1 кг веса), регулярной активностью и здоровым сном!

📌Читайте подробнее статьи на темы 👉ПИРАМИДА ПИТАНИЯ / ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ / ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ /

ПРИНЦИП 80 на 20 / ЖИРЫ,КОТОРЫЕ НЕ ПОЛНЯТ в ТГ канале😊