Полезные жиры для здоровья: какие липиды не полнят

☄️ЖИРЫ, которые не полнят: какие липиды спасают сердце, кожу и гормоны 🥑

Почему без жиров никак?

❓Сухая кожа и тусклые волосы

❓Постоянное чувство голода через час после еды

❓Гормональные качели и плохое настроение

❓Проблемы с концентрацией («туман в голове»)

📌Мононенасыщенные жиры (Омега-9)

Авокадо, оливковое масло, орехи (макадамия, миндаль)

Снижают «плохой» холестерин, защищают сердце, делают кожу упругой

📌Полиненасыщенные жиры (Омега-3 и Омега-6)

Жирная рыба (лосось, сельдь), грецкие орехи, семена льна и чиа

Улучшают работу мозга, борются с воспалениями, поддерживают гормональный баланс

📌Насыщенные жиры (да, они тоже нужны!)

Яйца, качественное сливочное масло, кокосовое масло

Необходимы для выработки гормонов (включая тестостерон и эстроген)

📌Лучше избегать

📌Трансжиры

Маргарин, фастфуд, магазинная выпечка

📌Прогорклые масла

Многократно использованное растительное масло

________

❗️Как встроить полезные жиры в меню? 2 варианта

ЗАВТРАК

1️⃣Овсянка на молоке с ореховой пастой ( арахисовой/миндальной )и бананом/ягодами

2️⃣Тост с авокадо, яйцом и помидором

ПЕРЕКУС

1️⃣Горсть орехов ( грецкие орехи/миндаль) + фрукт ( яблоко/груша/апельсин )

2️⃣Натуральный йогурт с добавлением семян чиа/льна + ягоды

ОБЕД

1️⃣Бурый рис с курицей + половинка авокадо + салат с горстью семян

2️⃣Соба с креветками и овощами ( стручковая фасоль,морковь,имбирь ) с кунжутным / оливковым маслом

УЖИН

1️⃣Запеченная скумбрия с лимоном и травами + овощной салат

2️⃣Тушенные куриные бёдра с любыми овощами

____

👉Полезные жиры не делают нас толстыми! Лишний вес возникает от общего переизбытка калорий, а не от конкретного нутриента.

Полезно?🔥

#нутри_пост #меню_на_день #нутри_рацион