Если вы съели лишнего, не нужно делать разгрузочных дней или как-то пытаться это отрабатывать! Нужно просто на следующей день вернуться в режим. От одного такого «зажора» ничего не будет.

Но с одной оговоркой, если они у вас не регулярные.

Никак, просто учитываю эти дни в недельный кбжу, корректируя остальные

Никак, возвращаюсь к обычному рациону. Зажор значимо на вес не влияет. А вот гиперфиксация на калориях влияет... Не советую разгрузочные дни после зажора, чтобы не создавать психологической фиксации на калориях, если организм не просит.

Просто чисто белковый день без углевода

Нет, если требует организм съесть что полегче, значит да. Но мой не требует))