Почему вес не уходит при дефиците калорий и тренировках

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?

Если вес стоит, хотя ты соблюдаешь КБЖУ и выполняешь тренировки, причины

могут быть абсолютно разными:

1. Ты не в дефиците калорий

● Неверный подсчет калорий — часто люди недооценивают, сколько они едят.

Даже «здоровые» продукты могут быть очень и очень калорийными (орехи,

масла, авокадо)

● Возможно, ты переоцениваешь свою активность или недооцениваешь

потребление калорий. Даже небольшие перекусы могут давать +-200-300 ккал в

сутки

● Скрытые калории — масла, соусы, перекусы, напитки (кофе, соки) могут давать

по 300-500 ккал, но не ощущаются

● Взвешивать еду после готовки? Это может давать ПОГРЕШНОСТЬ. О чем я

всегда и говорю. Все стараемся взвешивать всегда в сыром/сухом виде ДО

приготовления.

● Отдельные продукты (масло в салат и жарку, орехи, сыр, соусы) часто

съедаются больше, чем нам кажется

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

● Пересчитай КБЖУ, возможно, твой дефицит слишком мал и организм к нему

уже адаптировался

● Честно оценивай и анализируй то, что пьешь и ешь

2. Организм адаптировался

● Если ты долго находишься на одном кбжу и физической нагрузке, тело может

замедлить метаболизм

● Возможно, ты мало ешь для своей физической активности, и тело экономит

энергию

ЧТО ДЕЛАТЬ?

● Сделай РЕФИД (увеличь углеводы на 1-2 дня) или отдохни от дефицита на

неделю

3. Задержка воды

● Из-за тренировок, стресса, соленой пищи или недостатка выпиваемой воды

организм может задерживать жидкость

● У девушек возможны колебания веса по циклу (до 2-3 кг перед месячными)

ЧТО ДЕЛАТЬ?

● Пить достаточное количество воды

● Проанализировать количество соли в рационе

● Подождать 5-7 дней — иногда вес уходит скачками

4. Недосахтаточная активность вне тренировочного процесса

● Только тренировки ≠ активный день

Если вне тренировочного процесса ты сидишь, это сильно снижает расход калорий.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

● Стараться ходить 8-10К шагов в день

● Добавить больше активности в жизнь (подъем по лестнице, ходьба, степпер,

движения в течение дня)

5. Меняется не вес, а состав тела

● Если ты тренируешься, и точно соблюдаешь дефицит калорий, то жир может

уходить, а мышцы подрастать — на весах цифра стоит, но объемы меняются.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

● Измерять объемы, делать фото прогресса

● Оценивать общее самочувствие, а не только цифру на весах

Вывод:

Если вес стоит 1-2 недели, это нормально. Если дольше — анализируй питание,

активность и задержку воды. Возможно, нужно скорректировать дефицит или просто

подождать еще немного.

НО ЧТО, ЕСЛИ ВЕС ВЫРОС?

1. Вы не в дефиците калорий/мало двигаетесь

Что делать?

● Пересчитать КБЖУ на свою реальную, текущую активность

● Увеличить расход калорий на счет активности (кардио, шаги)

2. Вы изначально ели очень мало, отеки и небольшая припухлость в первые

1-2 недели - это нормально

Что делать?

Увеличить калораж постепенно +100-200 ккал в неделю

Организму необходимо привыкнуть. Отеки со временем сойдут на нет.

Могу сказать с 99% уверенностью, что нужно вернуться к пункту с питанием и

активностью. Будь честна с собой и адекватно оценивай свои действия.