Рецепт овсяной каши на ночь с ганашем для мам

Я нутрициолог, тренер йоги и мама 2-х детей 🌿

Родилась и живу в родном Калининграде 🌊 
Давай дружить 💛

А пока — мой любимый завтрак 👇

НЕРЕАЛЬНО ВНУСНАЯ КАША, просто и быстро.

Вечером все смешиваем, а утром уже наслаждаемся

Основа:
🍌 Банан — 1 шт
🌰 Семена чиа — 20 г
🌾 Овсяные хлопья — 80 г
🥛 Молоко — 320 мл (у меня безлактозное)
🍯 Подсластитель — по желанию (я не добавляла)

Ганаш:
🥜 Арахисовая паста — 20 г (можно больше)
🥥 Кокосовое молоко — 60 мл
🍫 Шоколад без сахара — 15 г (можно больше)
🧂 Щепотка соли
🍯 Подсластитель — по вкусу

Как приготовить:

* Разминаем банан вилкой в кашицу и добавляем его в кружку/формочку. Затем добавляем семена чиа, овсяные хлопья, подсластитель и молоко. Перемешиваем ложкой до получения однородной массы. Убираем нашу смесь в холодильник

* Ганаш:

В миске смешиваем арахисовую пасту, кокосовое молоко и шоколад и короткими импульсами растапливаем в микроволновке. Добавляем подсластитель и соль.

Выливаем ганаш поверх овсяной смеси и снова отправляем в холодильник на ночь. Утром украшаем по желанию орешками 🥜

Кбжу на блюдо: 395/14/15/54

Питайся осознанно, двигайся с удовольствием и будь в гармонии с собой 💫