Как похудеть после родов: белковые завтраки и норма белка
Решила менять свои привычки и наконец похудеть после родов
В своем ТГ-канале по ссылке в шапке профиля буду делиться процессом и результатами.
И первая привычка, которую я ввожу на пути к здоровому телу - слежу за белком в рационе.
Для чего? Белок, помимо всего прочего, дает хорошее насыщение, убирает тягу к сладкому и простым углеводам. Поэтому по максимуму делаю белковые завтраки. Особенно актуально, если обед будет поздним.
Для моего веса (78 кг) норма 78-117 гр (1-1,5 гр на 1 кг веса).
Помните, что больше 40 гр белка за один прием пищи не усваивается. Поэтому добрать дневную норму белка за один прием пищи не получится.
Делитесь, как у вас дела с питанием?
Комментарии
Сложные углеводы с утра - тоже отличное насыщение на день. Я стараюсь питаться три раза в день, поэтому чтобы добирать белок, ем его во все три приема пищи.
На тему отсутствия сил и вечного голода - стресс еще дает о себе знать. Нужно уметь с ним бороться. А дофамин для борьбы со стрессом легче получить из булочек, фастфуда и прочего. Я не против этих продуктов. В ограниченном количестве имеют место быть. Но когда все питание на этом построено - это печально
@yanabizlaw после каши уже через два часа голодная, поэтому стараюсь 4 приёма в день. Но не всегда получается. Иногда утром конкретно хочется яичницу или омлет, тогда так и делаю☺️
Девочки, делитесь кто сколько набрал за беременность?
Чет я вообще в замешательстве..
Когда узнала что беременна весила 58 кг
На учет встала 60 кг
Сейчас 62 вешу…
Сегодня идти на прием, мне пиз&ец 🥲
P.S ДЕВОЧКИ ПОСТ О ТОМ ЧТО Я МАЛО НАБРАЛА, а не наоборот много!! Я по этому и переживаю..А почему я написала что мне «пи…» потому что мой гинеколог меня ругает за то что я вес не набираю нормально.
Девочки кто сколько набрал к 20 недели? Ходила в пятницу на прием, капец 1 кг всего прибавила... Что за ерунда??? 😰 по узи вес малыша 360 гр, на приеме сказали что хороший... Но я почему не набираю то...😰😰
А есть случаи, когда по узи ребенок, мягко говоря, крупноват, а на деле родился с норм весом? ‼️Лиза родилась 3950, по узи второй ребёнок "как бы не был больше 4х кг"(с) Краснов.
‼️девочки, родившие детей более 4х кг, вы как вообще?
ПП бейглы вместо хлеба: рецепт, похудела на 2 кг за 4 дня! (диета)
диета длится уже 4 дня, на весах минус 2 кг. худею по тому же принципу как и 4 года назад (похудела на 16 кг и держала такой вес до беременности).
Если вы тоже на пп , то ловите рецепт пп бейглов, заменяет хлеб (видеорецепт у меня в инст):
200 гр сухого творога 5-7%
50 гр рисовой муки
40 гр твердого сыра
2 яйца (1 яйцо +белок другого яйца в тесто, желток для смазывания)
соль
в духовку 180° на 30 мин
Новые нормы белка: как добираете 1,6 г/кг?
Видели новые клинреки по нормам потребления белка?
Если раньше было 0,8 грамм/кг веса, теперь же эта цифра увеличилась вдвое. Теперь 1,6 грамм/кг веса
Ну как, девочки, которым белок не лез, как вы там? Чем добираете?
Я придерживаюсь концепции, утром очищение, вечером строительство.
Поэтому 1-й завтрак, в основном каши (с вечера могу замочить зерна), а затем в остальные приёмы уже белок. Следить за количеством не успеваю. Просто стараюсь чтобы он был.
Сейчас странная ситуация. Люди истощены и голодны, без явных признаков истощения, на фоне псевдоизобилия.
Посмотреть на человека, вроде не худой, а сил нет, есть всё время хочет, но хочет то, что его не насыщает. Порочный круг.