Как похудеть после родов: белковые завтраки и норма белка
Решила менять свои привычки и наконец похудеть после родов
В своем ТГ-канале по ссылке в шапке профиля буду делиться процессом и результатами.
И первая привычка, которую я ввожу на пути к здоровому телу - слежу за белком в рационе.
Для чего? Белок, помимо всего прочего, дает хорошее насыщение, убирает тягу к сладкому и простым углеводам. Поэтому по максимуму делаю белковые завтраки. Особенно актуально, если обед будет поздним.
Для моего веса (78 кг) норма 78-117 гр (1-1,5 гр на 1 кг веса).
Помните, что больше 40 гр белка за один прием пищи не усваивается. Поэтому добрать дневную норму белка за один прием пищи не получится.
Делитесь, как у вас дела с питанием?
Комментарии
Сложные углеводы с утра - тоже отличное насыщение на день. Я стараюсь питаться три раза в день, поэтому чтобы добирать белок, ем его во все три приема пищи.
На тему отсутствия сил и вечного голода - стресс еще дает о себе знать. Нужно уметь с ним бороться. А дофамин для борьбы со стрессом легче получить из булочек, фастфуда и прочего. Я не против этих продуктов. В ограниченном количестве имеют место быть. Но когда все питание на этом построено - это печально
@yanabizlaw после каши уже через два часа голодная, поэтому стараюсь 4 приёма в день. Но не всегда получается. Иногда утром конкретно хочется яичницу или омлет, тогда так и делаю☺️
Я придерживаюсь концепции, утром очищение, вечером строительство.
Поэтому 1-й завтрак, в основном каши (с вечера могу замочить зерна), а затем в остальные приёмы уже белок. Следить за количеством не успеваю. Просто стараюсь чтобы он был.
Сейчас странная ситуация. Люди истощены и голодны, без явных признаков истощения, на фоне псевдоизобилия.
Посмотреть на человека, вроде не худой, а сил нет, есть всё время хочет, но хочет то, что его не насыщает. Порочный круг.