Как правильно заниматься спортом во время беременности?

Добрый день, дорогие друзья🌹

Если беременная занималась спортом активно ещё до беременности , необходимо уменьшить частоту и интенсивность нагрузок . Снизить количество упражнений, направленных на переднюю брюшную стенку , поясничную область и промежность . Необходимо избегать резких движений , прыжков , занятий , связанных с риском падений и столкновений, не следует кувыркаться.

С увеличением срока беременности снижать нагрузки на нижние конечности , так как в них физиологически наблюдается венозный застой крови , нарастает отёчность, повышается риск варикозного расширения вен. Умеренная физическая активность и ходьба , напротив , усиливают кровообращение в сосудах нижних конечностей и профилактируют тромбоз глубоких вен. Профессиональные спортсменки при беременности должны резко уменьшить привычные нагрузки или перейти на тренерскую работу.

Уже с конца первого триместра необходимо заменить привычные нагрузки на гораздо более лёгкие .

Во время занятий спортом ориентироваться на частоту сердечных сокращений у беременных невозможно , так как в силу увеличения объёма циркулирующей плазмы , ЧСС повышена в норме .

У беременной тахикардия является нормой и пульс в норме может быть 100-120, особенно в третьем триместре . В любом случае , при занятиях физическими упражнениями беременная должна ориентироваться на своё самочувствие . Она должна чувствовать себя хорошо , не сильно уставать , не задыхаться . Кроме этого важно учесть, что у беременных после спортивных занятий уровень глюкозы в крови снижается гораздо быстрее, чем в небеременном состоянии. Поэтому важно не допустить выраженную гипогликемию и обеспечить своевременный перекус .

Если в процессе занятий спортом беременная плохо себя чувствует , необходимо снизить нагрузку по продолжительности и интенсивности . Если есть сильная усталость и головокружение , что может быть свидетельством гипогликемии , можно выпить сладкий чай .

Таким образом , занятия спортом не противопоказаны беременным , очень полезно заниматься ходьбой и водными процедурами . Важно гулять на свежем воздухе и посещать бассейн.

Можно плавать в открытых водоёмах . Важно не нырять и не глотать воду . Температура воды в водоеме должна быть комфортной .

Многоплодная беременная является противопоказанием для занятий спортом при беременности , кроме аквааэробики .

Что касается йоги и пилатеса для беременных , занятия должен проводить сертифицированный тренер , в процессе упражнений следует избегать чрезмерного перенапряжения отдельных групп мышц: живота и поясничной области , нижних конечностей . Также полезны медитация и релаксация .

☝️Интересный факт : тахикардия и реакция на нагрузки у беременных в процессе занятий спортом сравнимы с реакцией на занятия небеременных женщин после 40 лет .

Таким образом , с увеличением срока беременности у женщины увеличивается объём плазмы и ЧСС, она хуже переносит нагрузки , поэтому их следует снижать. Избегайте наклоны , по мере роста беременного живота , со второй половины беременности избегайте упражнений , лёжа на спине . Они могут быть связаны с риском сдавления нижней полой вены.

Суммируя , лучшими упражнениями является ходьба на свежем воздухе , плаванье и занятия аквааэробикой, лёгкие нагрузки при фитнесе , йога и пилатес с опытным тренером. Конная езда , велосипед , прыжки , коньки , лыжи , бег - их следует избегать даже на ранних сроках .