Как самостоятельно диагностировать дефицит витаминов и минералов у женщин
Как самостоятельно диагностировать у себя дефициты?
Наша жизнь подвержена стрессам, часто питание неполноценно или состоит из ультраобработанных продуктов, что может приводить к недостаточному поступлению в организм важных витаминов и элементов 🍊🫐🍏
Женский организм особенно уязвим к нехватке нутриентов из-за физиологических особенностей: менструации, беременность, лактация, гормональные изменения.
‼️Дефициты витаминов, минералов, белка и других элементов у женщин проявляются разнообразными симптомами, которые можно распознать самостоятельно.
Рассмотрим кратко основные симптомы:
🟣 Общие симптомы:
➖ Хроническая усталость
➖Слабость и быстрая утомляемость
➖Потеря аппетита и снижение энергии
➖Изменение кожи, волос и ногтей
➖Частые головные боли
🟣 Дефицит железа
Симптомы:
* Усталость, бледность и желтушность кожи
* Учащённое сердцебиение и одышка при физической нагрузке.
* Ломкость ногтей, выпадение волос, тяга к необычным продуктам (например, к мелу)
Группы риска: почти все женщины и дети в России! Особенно женщины с обильными менструациями, миомой, эндометриозом, заболеваниями ЖКТ, беременные, многорожавшие, вегетарианки и веганы,девочки-подростки на фоне диет.
Как выявить и подтвердить:
* Анализ крови на ферритин (показывает запасы железа) и клинический анализ крови, ОЖСС, трансферрин, сывороточное железо.
🟣 Дефицит витамина B12 и витаминов группы В
Симптомы:
* Онемение конечностей, проблемы с памятью, мегалобластная анемия.
* Глоссит (отек, болезненность и воспаление языка), слабость.
* Мигрени
* Раздражительность, головные боли и плохая память — возможные признаки нехватки витамина B1, B2 или B9 (фолиевая кислота) .
* В9 (фолат): усталость, язвы во рту, замедленный рост, изменения цвета кожи и волос, задержка полового развития.
* В6: раздражительность, бессонница, судороги, ухудшение аппетита.
* Слабость, апатия и даже враждебность могут сигнализировать о дефиците фолатов
Группы риска: веганы, пожилые люди, глистная инвазия, пациенты с болезнью Крона и заболеваниями желудка, почек, девочки-подростки на фоне диет,пациентки после бариатрических операций, СД и прием метформина.
Как выявить и подтвердить:
* Анализ крови на B12, фолиевую кислоту и гомоцистеин (повышается при дефиците).
🟣 Дефицит кальция
Симптомы:
* Мышечные судороги, ломкость ногтей, остеопороз, частые переломы, кариес
Группы риска: женщины, особенно в менопаузе из-за дефицита эстрогенов, девочки-подростки на фоне диет, люди с непереносимостью лактозы,дефицит витамина Д, пожилые, отсутствие в рационе молочных продуктов, избыточное употребление кофе.
Как выявить и подтвердить:
* Денситометрия после 65 лет или по показаниям (измерение плотности костей), анализ крови на Витамин Д 25(ОН), кальций и альбумин
🟣 Дефицит магния
Симптомы:
* Судороги, тревожность, бессонница, аритмия, симптомы ПМС, нарушение сна, возбудимость
Группы риска: почти все жители РФ! пациенты с диабетом, злоупотребляющие алкоголем.
Как выявить:
* Анализ крови на магний (малоинформативен) и пройти опросник на дефицит Мg (есть в моем тг-канале)
🟣 Дефицит белка
Симптомы:
* Отеки (особенно на ногах), истончение волос, слабость мышц, частые инфекции, плохое усвоение препаратов железа
Группы риска: веганы, пожилые люди, пациенты с болезнью Крона, заболеваниями ЖКТ и почек.
Как выявить:
* Анализ крови на альбумин и общий белок
Это часть самых распространенных дефицитов!
Если тема интересна, жду ваших реакций ❤️ и продолжим!
Пишите, что хотели бы разобрать подробнее 👇🏻
Лучший комментарий
Если нет возможности сдать анализ, стоит ли пропить профилактические дозы витаминов, если выражены симптомы дефицита? Это может навредить? Это может помочь?
Комментарии
Извините, пожалуйста, можно спросить вашего мнения по ситуации:
25 авг назначена операция по обрезанию сыну 9 лет. Начинаем сдавать анализы для госпитализации.
Стал мучать вопрос нужно ли вообще это сейчас делать.
Просто у опального Комаровского была передача, что физиологический фимоз аж до 14 лет (!) является вариантом нормы и головка открывается под действием соответствующих гормонов!!!!....
Если она не открывается, значит она плотно спаяна с крайней плотью и насильно открывать это значит разрывать, поэтому как врачи рекомендуют "растягивать" постепенно это неверно. Эти разрывы потом в соединит. ткань перерождаются, что в дальнейшем при половой жизни будет дискомфорт и пр.
Поэтому мы с этим обрезанием не торопились.
Сейчас 3 хирурга сказали, что обрезание показано, можно делать. В Морозовской тоже рады принять 👌.
Так вот, я что-то не понимаю, если там спаяно с головкой как они собираются её открывать.
Ну понятно что крайнюю плоть чуть отрезать, но они говорят, что головка должна выходить, уберут спайки если они есть.
Я положилась на врачей, тем более Морозовских. Ну и 3х хирургов до этого.
А теперь вопросы мучают, если нет ещё гормонов, под действием которых кожица должна отлепиться сама как бы от головки, то как же они её... грубо говоря отдирать будут там.
Подскажите, пожалуйста, действительно ли в гормонах дело и не вредным ли сейчас вмешательство окажется? Спасибо заранее! 🙏
А симптомы при дефиците должны все присутствовать,или даже если один симптом,значит дефицит?
А если по всем этим анализам всё ок, то что ещё посмотреть 🤔 Дефициты все закрыла (по анализам), а состояние 💩
@mamulya_94 мне врач сказала, что у меня психосоматика 🤣 и я притворяюсь 🤣
@vxramkova, мне тоже врач на это намекнула . Назначила медитации , замедлиться , избавиться от стресса и все пройдёт 🙈
Очень интересно, спасибо большое🙏сохраню себе и переслала близкий подругам
А теперь надо как то эти дефициты закрыть, КАК? Что пить?
Почему как только я начинаю принимать препарат железа, волосопад возрастает раза в три? Препараты меняла, месяцы приема меняла. Наблюдаю за этим последние пять лет, ну не падают с меня так волосы, пока не пью железо🫣
Анемия подтверждена анализами.
Спасибо! Как раз подумала, что надо бы провериться на дефициты. А если стали виски седеть с чего копать начать? Реально восполнить дефициты, чтобы дальше не ушло?
По симптомам у меня совсем небольшие дифициты, хотя я питаюсь не вполне сейчас да ещё и грудью кормлю
Про витамин Д не сказали, а он тоже очень важен
я рыбий жир начала принимать, сделала перерыв на 3 недели, не знаю, совпадение или нет, но сразу заеды появились 🥲 начала пить снова, и всё прошло. теперь не понимаю, перерывы совсем не делать, или просто покороче перерыв нужен
Расскажите пожалуйста, чем увеличить количество белка, только питание?
Протеин, пептидный коллаген, если от простых источников белка дискомфорт.
@nikagimnova вы просто не знаете, что такое "нормально")
Имеет ли смысл каждый раз во время месячных пить железо, чтобы восполнять потерю?
Мне гинеколог сказала, чтобы каждый раз за несколько дней до месячных и в первые два дня пила железо. Я пью в первый и второй день месячных, немного лучше стало, а то голова кружилась и сильная слабость была.
@alysheva93 раньше пила Мальтофер, потом Сорбифер, последний раз пила БАД железо с фолькой и витамином С от Доппельгерц. Дозировка как в инструкции.
Вопрос, если у пожилого человека понижен белок по анализам ( на фоне болезни почек и печени) и получается плохая всасываемость железа из -за пониженного белка. гемоглобин 132, ферритин не проверяли ещё, но головокружения , упадок сил, но и давление низковато на фоне дуаретиков.если ферритин тоже будет низкий, то как поднять его ? Белок восполнять? Но как из-за проблем в печени?
Диагностировала у себя отсутствие дефицитов 😅 сэкономила кучу денег, спасибо 😂
У меня периодами заеды появляются с двух сторон. Начинаю пить витамин А, Е - не особо помогает. А везде пишут что это нехватка витамина А, Е.
В анамнезе гипотериоз
Тоже с заедами мучилась полгода. Пропила комплекс группы б, пока исчезли
А как называется, когда организм просит выпить и закурить😏 потому что, большего благо организм не жаждит😅
Это называется алкоголизм. А выпить и закурить - это не благо.
У ребенка ногти с продолговатыми ложбинками - это говорит о каком дефиците ?
У меня все симптомы, кроме, того где пропадает аппетит! Как и какого витамина дефицит мне нужно сделать, чтобы не жрать как конь?😂
Убрать стресс, нормализовать сон, разобраться с питанием, пить норму воды.
@doctorksn, таких же цифр придерживается Ершов Антон Валерьевич ( профессор, Доктор наук, преподаватель Сеченовского университета, а вы о таких цифрах на знаете, странно очень … ), и если я нутрициолог, это не значит, что я придумываю свои НОРМЫ, очень жаль, что так легко, можно обесценивать других…
@nutri_mila, я вам ответила, что ни одно российское или международное научное сообщество такие нормы не вводило.
Личное мнение, звание и должность тут ни при чем.
@doctorksn, ну пусть будет так ) время покажет
А по остальным НОРМАМ по витаминам -мы с вами совпадаем ? ( Д3, общий белок, Б9, Ферритин ( очень интересно 🤔 )
А если ферритин 165? Наоборот повышен
Что может значить?
@melissa1110 у меня тоже высокий уже больше года. Думаю на ЖКТ. Как узнать трудно сказать, к врачу попробуйте с этим обратиться.
@ann-a у врача была, сегодня гастроскопию прошла
Хочется второе мнение тоже услышать, так как я понимаю, что это редкость скорее
А если ферритин 104 (вес 50 кг), слишком высок
сывороточное 11.6, гемоглобин 139
Усталость и потеря аппетита.
Скажите, пожалуйста, недостаток витамина Д и фосфор выше нормы могут быть взаимосвязаны?
У меня дефицит всего 😅 а узнала я об этом только когда волосы стали сыпаться дуром. При чем гинеколог сказала что ну только ферритин низкий. Проколола капельницы железа и аскорбиновой кислоты. Ферритин с 5 поднялся до 29. Все равно мало. Волосы продолжили сыпаться. Пошла по итогу к трихологу-дерматологу. А у меня оказывается низкий витамин д, белок критически низкий (гинеколог умолчала) , витамин В тоже прописали к этому всему (но я его каждые полгода принимаю из-за невралгии). Вот посмотрим … итого пью: вигантол 20 капель и 1 таблетка к2(за завтраком). Потом через 2-2,5 часа железо и запиваю витамином С шипучкой. За ужином витамин В. Ну и на ночь стакан протеина . Ну и теперь стараюсь есть больше белковой пищи . Что то не хочется облысеть 😀
@ann-a, пока нет, но это не так быстро . Но энергии стало больше. И проблемы со спиной уменьшились за счет спорта (но я с тренером занимаюсь)
Вроде же были исследования, что сдача на витамины это бессмысленная трата денег. Особенно витамин д.
@olichkinok, да, витамин Д именно искать вообще сложно. Анализ дорогой поэтому.
Но в посте про него и нет речи.
@ogg.86 что значит, "искать вообще сложно"? Если на уровень витамина Д есть анализ, значит, искать его вполне возможно :-) Я не поняла, почему это бессмысленно, как заявила автор комментария
@olichkinok, не весь 25 OH D находится в кровотоке, часть в жировой ткани. Анализ может быть просто неинформативным.
@nutri_mila, может вы скажите какое железо купить? Я вообще ничего не понимаю(((
@rinairina88, я вам в личку написала свой номер ( напишите в ватсап завтра, голосовым вам расскажу, а то писать много )
ПЕТРУУУУШКАААА! Принесть барыне горсть витаминов!!
У меня всего дефицит судя по посту (
Спасибо
А можно вопрос ! Если гемоглобин 140-150 ,может ли быть низкое железо
У меня был 135, а ферритин 4. Как то это называется, латентный дефицит что ли🤷🏻♀️
У меня 145 гемоглобин, а ферритин 16, очень низкий. Так что да, может.
Есть то, что нужно пить постоянно ( вит Д, омега 3, магний, железо, коллаген- особенно после 35) и есть то, что нужно пить курсами. Всё в профилактических дозировках, если нет дефицитов. Наша сегодняшняя еда ( даже типасбалансированная) не даёт всех нужных нутриентов в необходимом количестве.
Я как-то пропила железо 2 месяца подряд, у меня был жёсткий передоз
@mirael93, конечно, люди насмотрятся и наслушаются этих горе блогеров, которые возомнили себя врачами и начинают пить эти витамины, как не в себя, кто-то капельницы ставит, и потом удивляемся откуда так много рака у нас сейчас
Вот так у меня было, все кричали это дефициты и что в итоге, по всем были в пределах нормы , единственное д3 был низкий .
Худею тяжело , это дефициты, волосы сыпятся это дефициты, однако результаты были весь не плохие .
Вот и понимай как хочешь называется.Вообще говорят кровь точно не показывает дефицит, поэтому смысл вообще сдавать такие дорогущие анализы, кто это придумал, это просто бизнес.Поэтому правильно питаться и всё.Плюсом про этот витамин Д, пишут что вызывает тромбы. Вот кому верить.
@lolit1990
А как проверить железо, если ферретин выше нормы, он может быть высокий из за воспаления какого-либо
Тут спрашивают, где можно это всё проверить (чтобы точно удостовериться) — я знаю, что это можно сделать по анкете питания.
Одна такая анкета даёт информацию по 50 показателям, включая витамины, минералы, макро- и микронутриенты. Она подтверждает результаты анализов в 99 случаях из 100, а экономия при этом — существенная.
Не благодарите. ❤️
если у меня очень высокая тревожность, быстрая утомляемость, мало энергии , симптомы пмс , и сильные эмоциональные изменения в течение месяца ( агрессивность, раздражительность, нетерепеливость) то это что? я уже устала сдавать анализы. оак без отклонений, железо ферритин высокий, белок высокий, ттг в пределах нормы. витамин д 29 был когда сдавала. что ещё проверить???
Да у меня все эти дефициты но из-за почек столько бы не ела уходит белок и альбумин …. Точнее чем больше ем тем больше уходит… У меня ОБ 55-50, альбумин 29 . Каждый день мысли выжить 😅 усталость дикая сил в руках нет отеки замучили…
Скажите пожалуйста,у меня низкий ферритин (17),я пропила месяц сорбифер и было небольшое улучшение состояния,и думаю может еще месяц его пропить.Через какое время можно сдать кровь чтобы увидеть динамику?через неделю-две?
@fomiina так у вас просто ложный результат показал, за 3 дня до сдачи железа нельзя его пить, иначе результат будет искажён
@catherine_austen в любом случае я рада, что он показал, что всё в норме и врач отстала от меня
Поднимала гемоглобин после вторых родов. Принимала железо. Пришла к врачу за результатами анализов, сказал все ок, гемоглобин поднялся. А что ферритин 18 умолчал. Увидела уже сама результат в личном кабинете, пошла опять к терапевту другому. Тот направил и к гинекологу, на узи, тк месячные обильные. И еще пить железо. Когда допила второй курс уже железа, ферритин стал 9. На узи нашли якобы полип в матке, оказался гиперплазией. Сейчас опять курс железа.
Хочу сказать, что каждому человеку стоит просвещаться на мед.тему, тк не всем врачам можно довериться на все 💯
Подскажите пожалуйста. А синяки под глазами? Мешки под глазами? Это что проверить?
@rina.krasheninnikova, у меня просто у дочки. Железо в норме. УЗИ всего сделали ))))
У меня ферритин 2, я отлично себя чувствую. Максимум был 17, разницы не замечала в самочувствии.
Витамин д 28 был вот месяц назад.
Может быть у каждого своя норма?
17 - это тоже мало очень, поэтому разницы почти нет, наверное. Плюс ферритин это всё же запас железа. Если месячные пообильнее случатся, то уже не из чего будет организму железо вырабатывать
@catherine_austen, ну он у меня такой с лет 20, но я хожу, не сплю, нормально функционирую. Могу и ночами гулять и петь и танцевать))
Поэтому и пишу, у всех своя норма
@ariska, обследовала, конечно. Только грамотного врача не могу найти. Не доверяю «обычным» гастроэнтерологам. Которые первым делом ИПП назначают, когда у большинства и так снижена кислотность.
Ой, простите 😊 это Вы про себя. А я сначала прочла как мне совет.
@volna да про себя, в этом году полный чек ап прохожу
Гинеколога эндокринолога маммолога прошла, ещё кардиолога и гастроэнтеролога надо
Милые, как поддержать хоть как то состояние пока лечу дефицит? Как поддержать энергию? Надо жить работать, а я не могу прям
Начните с базы:
Витамин Д3 2000МЕ
Омега-3
Магний-В6
Только сегодня получила результат на гемоглобин. 92. А чувствую себя хорошо. Доктор сказала, вы просто не знаете, что такое хорошо🙈прочитала пост, решила сдать анализ на все остальное)))
А можете подсказать, я сейчас пью железо. После прекращения приема железа, через сколько можно идти сдавать кровь на ферритин, чтоб увидеть реальную картину?
Такой же вопрос с витамином Д
У меня день одного, получается, не хватает, в другой день другого, в третий всего и сразу )
А если гемоглобин отличный (135), а ферритин 11, стоит ли пить железо?
@irinavvag Ой, я несколько препаратов сменила, у меня жкт на них не очень реагировал. Из последнего по-моему был сидерал форте. Но по итогу ферритин не особо подрос.
@irinavvag бисглиценат железа пила. ЖКТ норм и поднял ферритин, гемоглобин тоже в норме был
Модно пить витамины для профилактики возраст 40 лет комплексы лучше или по отдельности
@bez.stressa, спасибо а в9 и в 12 не подскажите какие взять лучше я и не слышала что такие бывают
@marina2201
ссылка
В9 - это фолиевая кислота. Но её полезно пить не только в преддверии беременности.
Почитайте в описании по ссылке.
Супер интересный и полезный пост💐👍👍Тысячу «спасибо «за такой пост!!!
Спасибо за интересную и полезную информацию❤️
Было бы интересно почитать про дефицит белка. Он у меня пока не очень сильный, но из-за проблем с ЖКТ, он плохо усваивается.
Как мне объяснил гастроэнтеролог, еда пролетает желудок и достаточное количество белка не усваивается. Сказала только есть хаш, холодец, от рыбы желешки. Но будет ли этого достаточно? 🤷
Я бы ещё предложила вам почистить кишечник. Именно в нем всё всасывается. И только потом пептидный коллаген. Он уже расщеплён и готов к всасыванию в кишечнике.
Если нет возможности сдать анализ, стоит ли пропить профилактические дозы витаминов, если выражены симптомы дефицита? Это может навредить? Это может помочь?
@rina.krasheninnikova, то что я не вижу смысла сдавать каждый витамин?) достаточно правильного питания и все, если проблемы я иду обследоваться. а не лечить дефициты витаминов, находить причину
ИМЕЕТ!
Вред по бадам диагностируется крайне редко. Говорят, что печень страдает при систематическом употреблении 20 000 МЕ витамина Д3. И это притом, что профилактическая доза для людей средней полосы России составляет 2000МЕ!
Можно пить без анализов пожизненно:
✔️2000МЕ-3000МЕ витамина Д3
✔️ Омега-3
✔️ Магний В6
✔️ Кальций, если больше 3 чашек кофе в день
✔️ Коллаген 10000 мг в день
✔️ Витамин С
Курсами по 1-2 месяца
✔️ Железо в хелатной форме
✔️ Цинк
✔️ Хром
✔️ К2-Д3
@rina.krasheninnikova, по ДМС у меня входят раз в год анализы на все основные витамины, там Д, группы В разные, еще какие-то . Может у девушки тоже ДМС)
По симптомам у меня дефицит всего что перечислили 😂