Как правильно считать калории и не сорваться?

Пошла водица! Ура.

В итоге мы стараемся с чатом жпт. Кидаю ему список продуктов (конечно! С инфой на этикетке), а то вон, он мне эффорт в 180-200 ккал считает, а там 149 - нечестно😂😂😂

Не вписался вчера медовик у меня, сегодня не впишется газировка (вкусная манго-маракуйя из ВВ). Мне пока важнее чувствовать себя сытой. Максимально. И иметь возможность люфта по кбжу, чтобы не сорваться.

Вот, что получилось вчера без ужина и перекусов. Все добрала до конца дня.

### 1. Завтрак (полный расчёт):

- Каша 4 злака (40 г) – 140 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 25 г

- Чиа (5 г) – 25 ккал | Б: 1 г | Ж: 1,5 г | У: 2 г

- Молоко 2,5% (20 мл) – 10 ккал | Б: 1 г | Ж: 0,5 г | У: 1 г

- Мёд (7 г) – 21 ккал | Б: 0 г | Ж: 0 г | У: 6 г

- Кофе с молоком (30 мл) – 15 ккал | Б: 1 г | Ж: 0,5 г | У: 1 г

- Хлеб без муки (1 кусок ≈30 г) – 80 ккал | Б: 4 г | Ж: 1 г | У: 12 г

- Хумус (20 г) – 50 ккал | Б: 2 г | Ж: 2 г | У: 4 г

- Сыровяленая индейка (20 г) – 50 ккал | Б: 10 г | Ж: 1 г | У: 0 г

- ½ батончика Effort (22,5 г) – 100 ккал | Б: 7,5 г | Ж: 4 г | У: 7,5 г

Итого завтрак: 491 ккал | Белки: 31,5 г | Жиры: 12,5 г | Углеводы: 58,5 г

---

### 2. Обед (с иваси и добавками):

- Курица (50 г) – 55 ккал | Б: 12 г | Ж: 0,5 г | У: 0 г

- Мини-початки (30 г) – 33 ккал | Б: 1 г | Ж: 0,3 г | У: 7 г

- Помидоры (120 г) – 21 ккал | Б: 0,9 г | Ж: 0,3 г | У: 4,5 г

- Лук (40 г) – 16 ккал | Б: 0,4 г | Ж: 0 г | У: 4 г

- Песто (3 г) – 15 ккал | Б: 0,3 г | Ж: 1,5 г | У: 0,5 г

- Хлеб без муки (2 куска ≈60 г) – 160 ккал | Б: 8 г | Ж: 2 г | У: 24 г

- Иваси в соку (50 г) – 90 ккал | Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 0 г

Итого обед: 390 ккал | Белки: 32,6 г | Жиры: 9,6 г | Углеводы: 40 г

---

### 3. Суммарно за день (без ужина):

- Калории: 491 (завтрак) + 390 (обед) = 881 ккал

- Белки: 31,5 + 32,6 = 64,1 г

- Жиры: 12,5 + 9,6 = 22,1 г

- Углеводы: 58,5 + 40 = 98,5 г